красота

Преследваме тънка фигура или спортно тяло и често опитваме една по-взискателна техника след друга.

Но добре известната поговорка, че можете да продължите бавно, има нещо общо с това. Препоръчително е да го допълвате дори с правилния дъх.

Днес е бързо и бързо. Стресът, който дебне наоколо, пряко обуславя изгубения ни живот и това темпо изглежда влияе върху начина, по който преживяваме нещата. Малко хора осъзнават важността на такава нормална дейност като дишането - разбира се, докато не се борят с проблеми с дишането. Това обаче не означава, че докато не имате бронхит например, всичко е както трябва.

Дори изкривеният гръб може да бъде продукт на дъха

"Хората правят много грешки, когато дишат. Едно от най-големите неща, които се случват несъзнателно, е много плиткото дишане. Друго дишане в корема", казва учителят по йога Ярослав Павек. Като пионер в йогата на Ащанга, натрупал опит директно в Индия - държавата по произход на това упражнение "твърди, че дишането е най-важният компонент на всяка дейност. Освен практикуването на йога, то определя и ежедневното ни функциониране." Неправилното дишане може да окаже голямо влияние върху комфорта, бдителността и цялостното здраве, "обяснява той.

Например, според Павек, споменатото коремно дишане ще има дългосрочен ефект върху състоянието на нашите вътрешни органи или двигателна система. "Той не масажира вътрешните органи, не им осигурява адекватен кръвен поток, влияе неблагоприятно на фасцията между органите, може да причини стагнация на храносмилането и съхранението на остатъци от храна в червата. Също така причинява отслабване на коремните мускули, които престават да функционира стойка, гръбначен стълб, лордоза и много други нежелани реакции ", казва той. Въпреки това, по правилния начин ще постигнем, че тялото ще ни възнагради.

Движението трябва да компенсира заседналия живот

Дишането, когато се изпълнява правилно, масажира органи, оксигенира телесните тъкани, стабилизира дихателната и сърдечно-съдовата системи, значително увеличава движението на лимфата, а също така тренира коремните мускули и учи тялото да се държи правилно. Според Ярослав Павек е важно да се научите да изтегляте въздух в гърдите, а не в корема. „Разтягайки мускулите между ребрата, ние освобождаваме страха, стреса, напрежението, гаденето и подобни емоции, които се съхраняват там“, казва той за дишането, което се нарича и диафрагмално. Прасците, което забавя стареенето, повишава жизнеността, бдителност или концентрация “, продължава той.

Любителите на йога също го овладяват благодарение на техниката, която усвояват чрез редовно обучение. Това обаче може да се направи и от тези, които никога не са се занимавали с индийска медитация. Дори на стол в офиса. Въпреки това здравословният начин на живот и упражненията, които трябва да бъдат компенсация за заседналия начин на нашето функциониране, са, според Павек, ключът към трансформирането заедно в контролирано и подходящо дишане в нашето по-добро състояние или външен вид.

Адреналин? Предпочитам йога

Говорейки за физическа и спортна активност, значението на дишането не трябва да отстъпва. "Днес хората се занимават с много дейности, при които става въпрос за експлозивност или експлоатация и не става без дишане или спиране на дишането. Те могат да повлияят на производителността, здравето на движението и спокойствието. И други хормони, които се произвеждат чрез движение ", мисли Павек. Той не отхвърля факта, че хората се движат и се опитват да изпробват нови начини на движение или изискващи спортни техники. Самият той обаче по-скоро би препоръчал онези йоги, при които движението и редуването на позиции се осъществяват под контрола на дишането и душевното състояние.

"Философията за използване на дишането и начина, по който тренирате, дава много логика и има новаторски резултати. Но трябва да намерите вид йога (или учител), който се основава на дишането, неговото качество и техника от първото движение до последно. той използва йога позиции, но никой не контролира и не набляга на дишането, той не е правилният път ", казва Павек.

Ако изберете йога, трябва да осъзнаете, че това не е седяща медитация. Физическата част от упражнението - практикуването на пози може да изненада някои хора с техните усилия. "Йога използва главата и работи с тялото, внасяйки в него движение и жизненост. Ето как протичат умствените и физическите промени. Ако тя не съдържа всички елементи, няма да донесе много резултати. Често хората си представят йога като бавна движения или като релаксация. "Може да изглежда така, но всъщност трябва да има поне някакво ниво на трудност за работа. Медитацията е един от резултатите на йога, за която упражнението ни подготвя физически и психически", добавя известният инструктор.

Как да практикуваме бавно диафрагмално дишане

Най-добре е да го опитате изправен или изправен (сякаш дърпате зад горната част на главата). Изисква да използваме коремните си мускули нежно, но активно - особено големия вертикален коремен мускул, особено частта под пъпа. Когато стоим изправени (или седнали), си представяме, че меката част на корема се е превърнала в стабилен цилиндър, който не иска да се подуе от дъх. Напротив, ние създаваме нежен обратен натиск на дъха. Представяме си, че имаме голямо бутало в коремната кухина, което бавно вдишва от таза бавно нагоре в гърдите (коремът не е напомпан) и издишва бавно надолу към таза. Това дишане трябва да накара гръдния кош да се разшири във всички посоки и да увеличи междуребреното пространство.

Опитайте да дишате на инвертора

То трябва да протича по същия начин, както при техниката на диафрагмата. Този път обаче има редуване на ноздрите, които запушвате с палеца и безименния пръст на ръката си (или палеца и показалеца) само при костта под корена на носа. Редуващото се дишане е пряко свързано с полукълбите на мозъка и води мозъка и съзнанието до състояние на баланс. Той е лечебен и се препоръчва за релаксация, успокояване или лягане. Ако направите тази техника по-енергична, по-динамична, последното усещане ще бъде по-скоро за бдителност, възбуда и повишено внимание.
Следвай тези стъпки:
1. вдишвайте през двете ноздри
2. издишване лява ноздра (запуши дясната - палец)
3. дъх ляв отвор (запушен десен - палец)
4. издишване дясна ноздра (запушена лява - безименен пръст)
5. докосване на дясно (запушен ляв - безименен пръст)
6. издишване наляво (запушване на десния - палец)
Описан е един цикъл дихателни упражнения. Може да се повтори няколко пъти и последното издишване през лявата ноздра може да бъде първото издишване на втория цикъл. От самото начало трябва да изпълните само 3-5 цикъла и преди това да направите около 5 обикновени дълбоки вдишвания от предишната техника.