Вече ви се е случвало да спортувате, докато напълнявате?
Преди седмица с Милан прокарахме 15 ритника около езерото Штрковецки. В събота извадих мотора си и сложих нещо над 250 км с жестоко темпо през уикенда. В неделя майка ми приготви пълнен пипер за вечерта, затова реших да настигна тези празници като предпазна мярка. Добавих през Карпатите полу-тръс още 19 км.
Когато спортувате, имате достатъчно време за собствените си мисли. От три дни бях на ръба на физическите възможности и теглото все още е бетонирано. Тя не мръдна и килограм. От няколко дни се притеснявам. „Теглото проклето ли е?“ Не, вероятно не. Но вие сте прокълнати от непрекъснато нарастващото количество храна, което компресирам след тренировка. Ако бягате/циклирате извън границата на сърдечния ритъм, тялото ви изисква захар. В превод звучи като „Ела да ядеш, гладен съм, хлад“.
Започнах да броя в съзнанието си. Загубих и дисциплина (което означава малко бисквита за кафе и от време на време шоколад), порциите също започнаха да се увеличават. Вечерно бягане? Тези вечери също не са точно нискокалорични. И ако дадете представяне, те не могат да бъдат. Тичам и килограмите не слизат. Време е да промените нещо и да започнете да броите.
Вечерно движение само за забавление, без натоварване на изпълнението.
И отново ще започна отново да броим ежедневните доходи.
В противен случай трудно мога да вляза в съвестта на някого. И това ми харесва. 🙂
На 54 години съм, тежа 96,1 кг, ръст 185 см, момче съм. Надявам се поне така. Базалният ми метаболизъм е 1920 kcal на ден. Ако включвам физическа активност за половин час на ден средно упражнение, препоръчителният ми дневен прием на калории е 2700 ккал. Искам да намалея с излишните килограми, затова определих лимит от 2500kcal. Предизвикателство за цялата седмица.
Забележка Приблизително преобразуване в KJ: 1000 kcal = 4186,6 kJ
При оптимален състав трябва да приемаме поне 2 литра течност и 5 по-малки порции на ден. Според горната графика въглехидратите, мазнините и особено протеините трябва да бъдат представени в тях. Лично тази седмица ще огранича пропорцията на въглехидрати (захари) и ще добавя още протеини.
Нашето тяло е фантастично функциониращ механизъм. Трябва да знаете следното:
- Ако ям повече, напълнявам
- Когато се движа на ръба на упражненията, тялото консумира първични захари и потиска метаболизма на мазнините. (обратна трансформация на мазнините в мускулна енергия, т.е. загуба на тегло)
- Ако мускулите ни растат, напълняваме, но и отслабваме. (мазнините намаляват, мускулите ни растат и са по-тежки. Но ние искаме това.)
- Това, което изгаря мазнините, са мускулите. Ако ги нямаме, няма как да отслабнем.
- Ако огранича доходите си, ще намаля с теглото си. Но ако го намаля много, ще има йо-йо ефект и ще го върна дори повече, отколкото изхвърлих за кратко. Тялото помни.
- Без диети. Диетите са пердени. Ще се стремя към възможно най-доброто пълноценно и балансирано хранене. Ще обмисля внимателно всяко хранене, всяка хапка. Трябва да осъзная с какво се храня. И колко празнувам.
- По-специално ще си дам по-малки порции. Или винаги оставяйте нещо в чинията. (Няма да ви пиша за страхотния тартар, който поръчах за тази седмица. Но обещавам, че ще се впише в лимита за калории за този ден. “
Затова изчислете основния си метаболизъм (щракнете тук) и ако не ме слушате и се движите ежедневно, добавете спорадично спортно натоварване. Закръглете го до 500 kcal. надолу и това е вашата дневна базална линия.
Опитайте се да го запазите една седмица.
Други приятни дейности, с които можете да коригирате метаболизма си:
[pt_view> Други интересни статии по тази тема: