Как да укрепите имунитета си при сухо време?
от Хана Моравчикова
В нашето въображение есента често се равнява на разпространение на бактерии, настинки, а в случая на деца и на грипни празници. След комфортен безгрижен полет има период, когато се проверява устойчивостта на нашето тяло. Ако имунитетът ви не е 100%, но определено искате да избегнете вируса тази есен, следвайте нашите прости и ефективни съвети.
Излезте от неразрешения цикъл на хранителни добавки
Най-често се борим с есенните болести чрез ваксинация или „cecek“. Но това не е достатъчно. Много видове вируси и бактерии се движат във въздуха и е невъзможно да се ваксинират срещу всички тях. Освен това ваксинацията изобщо няма да помогне при нормална настинка. Витамин С все още е само едно хранително вещество от целия спектър, от което имунитетът ни се нуждае, за да функционира правилно. За да функционира надеждно, той трябва да бъде изграден върху здрави основи. Правилната стратегия трябва да бъде разработена особено от тези, които работят с хора: лекари, учители, сервитьори, стюардеси и т.н. И така, какво можем да направим, за да избегнем болестите тази есен?
Не хващайте лицето си
Първо дръжката, след това воланът, парапетът на ескалатора, стол, клавиатурата, телефонът и след това хващаме лице, устни, нос или храна със същите ръце. По време на грипния сезон се опитайте да избягвате ръчен контакт с лицето и научете и децата си. Това избягва директния канал, който води бактериите от околната среда към устната и носната лигавица.
Правете редовни аеробни упражнения
Такива упражнения изпомпват кръвния поток и увеличават броя на вирусоубийствените клетки в тялото. Освен това упражнението задейства лимфната система, която има силни детоксикиращи способности.
Яжте храни с фитохимикали
Естествените химически компоненти на растенията снабдяват човешкото тяло с доза витамини и минерали, от които тестваният вирус имунитет задължително се нуждае. Забравете за хранителните добавки и създайте цялостна диета, благодарение на която ще получавате широк спектър от хранителни вещества във всички хранения. Създайте меню, което ще бъде толкова цветно, колкото самата есен. Не забравяйте зелени листни зеленчуци, жълти и червени плодове или качествени сезонни плодове.
Ограничете алкохола
Алкохолът нарушава имунната система. Ако пиете много, вие сте по-податливи на инфекции и постоянно дехидратирате тялото си. Едно от ефективните оръжия за силна защита е постоянният прием на качествени течности. Можете да избирате между плодови сокове, смутита, чиста вода или билкови чайове.
Яжте пробиотици
Пробиотиците работят активно, за да предотвратят „лошите бактерии“ да спечелят и да хвърлят тялото в болестно състояние. Много изследвания показват, че редовната консумация на пробиотици е ефективна за предотвратяване на заболявания на горните дихателни пътища, включително класическата настинка.
Излезте навън при всяко време
Летният комфорт не може да се прилага към есенното време. Ако искахме да изчакаме лятото и приятното слънце на старата дама, може би щяхме да излизаме през есента веднъж на шест дни. Примирете се с истинското лице на есента и по всяко време отидете на чист въздух. Независимо дали е вятър, облачно, студено, вали или е сухо и мъгливо, излизайте на чист въздух поне половин час всеки ден. Разходката на чист въздух при хубаво време ще ви окисли и ще тренирате имунитета си „рязко“, редовно и стратегически. Тогава, ако случайно се окажете под дъжда, който не е оборудван с подходящо облекло, тялото няма да остане в шок и ще може да се защити.
Избягвайте тълпата
Въпреки че работите активно върху имунитета си, други не го правят. Кихат, кашлят, не мият ръцете си и разпространяват бактерии. Ако успеете да избегнете тълпата през сезона на грипа, ще се справите добре. Не оставяйте мотора веднага щом е абсолютно необходимо и, ако е възможно, вървете пеша до работата си. Ако не можете да избегнете място с много хора, измийте добре ръцете си и дръжте прозореца отворен.
Обърнете голямо внимание на най-често използваните места
През есента хигиената е по-важна, отколкото през останалите сезони. Мийте мивката, дръжките и кухнята с нежен, но ефективен препарат по-често от обикновено.
Втвърди се
Есента е напълно естествена възможност за постепенно излагане на студ. Добре известно е, че втвърдяването може да направи чудеса с имунната система и че тя действа дори когато всички други средства са се провалили по някаква причина. Опознайте природата и се втвърдявайте във въздуха и във водата. Ще поддържате нервната, лимфната, имунната и храносмилателната си система и също така ще се наслаждавате правилно, защото плуването през октомври е много по-адреналиново, отколкото плуването през юли. Освен това можете да забравите за претъпканите езерни плажове и тълпите от хора, висящи край брега.
Намерете алтернатива
Алтернативната медицина често е ефективна срещу настинки. Можете да достигнете например до висококачествени местни билки, които са особено подходящи за приготвяне на чай през есента и като допълнение към вашия режим на пиене. Ако искате да посегнете към екзотика, освен медена роса, градински чай или шипки можете да пиете и чай от ехинацея.
Спете добре през нощта
Организмът се тества повече през есента от всякога, в резултат на което често се изтощава. Дайте му достатъчно почивка, особено през нощта. Не прекарвайте нощта, не гледайте екрана на компютрите и телефоните повече от необходимото и ако се чувствате зле и чувствате, че нещо ви пълзи, вземете почивен ден, преди вирусите да станат на колене. Почивката е ефективно оръжие, което често пренебрегваме. Имунната система работи и по време на сън, така че трябва да й даваме достатъчно дълги нощни смени. Спи в добре проветриво, неотопляемо, но достатъчно топло помещение. Сухият въздух уврежда лигавицата, а влажният въздух му позволява да работи по-ефективно.
Витарен тип
Имунитетът е сложна защитна система на организма и точно така трябва да се подходи към него. Трябва да се грижим за него на много нива и ако пренебрегнем дори едно, това може да повлияе на отслабеното ни здраве.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.