истината

Някои хора искат да отслабнат бързо, други предпочитат да се придържат към дългосрочна диета, защото се страхуват от йо-йо ефекта. Кой подход е по-ефективен при отслабване и поддържане на тегло?

Последните изследвания установиха, че строгите диети за бързо отслабване дават стабилни резултати, както и по-бавен подход към дългосрочната диета.

Оказва се, че скоростта на отслабване не оказва влияние върху наддаването на тегло, като по този начин опровергава теорията за йо-йо ефекта.

С други думи, не е вярно, че хората, които отслабват бързо за кратко време, след това бързо качват килограми.

Всъщност хората, които отслабват бързо, са по-склонни да постигнат цел по-бързо от тези, които постепенно отслабват.

Бърза диета срещу бавна загуба на тегло

Професор Джоузеф Пройето и неговият екип направиха оценка на диетите, за да проверят дали бавната загуба на тегло ще доведе до по-голяма загуба на тегло и дългосрочна загуба на тегло.

В проучване, публикувано в The Lancet Diabetes & Endocrinology, 200 възрастни със затлъстяване са били включени в програма за прогресивно отслабване (PPCH) или програма за бързо отслабване (PRCH).

В програмата за постепенно отслабване участниците следват 36-седмичен план, основан на намаляване на дневния им прием с 500 калории.

PRCH се състои от 12-седмичен диетичен план, основан на нискокалорична диета или диета, при която участниците консумират по-малко от 800 калории на ден.

Резултатите показаха, че 81 процента от участниците в PRCH групата са загубили 12,5 процента или повече от теглото си, но само 50 процента от участниците в групата PPCH са постигнали такива резултати.

Тогава тези, които са загубили поне 12,5 процента от телесното си тегло, са преминали на тригодишен диетичен план за поддържане на загуба на тегло.

Йо-йо ефектът е мит

Изследователският екип установи, че скоростта на отслабване няма ефект върху скоростта или количеството на натрупаното тегло.

След периода на поддържане на телесното тегло индивидите от двете групи натрупват приблизително еднакво тегло. За 144 седмици процентът на наддаване на тегло и в двете групи е приблизително 71%.

Катрина Пурцелова, първият автор на изследването, каза:

„Насоките по целия свят препоръчват постепенно отслабване при лечение на затлъстяване, отразяващо общото убеждение, че бързата загуба на тегло се връща бързо. Нашите резултати обаче показват, че е по-вероятно да бъде постигната целта за отслабване от 12,5% и че тя е по-ниска, ако загубата на тегло е бърза. "

Авторите смятат, че една от причините може да бъде, че бързите диети съдържат много малки количества въглехидрати.

Ограничаването на приема на въглехидрати намалява чувството на глад и глад чрез активиране на кетозата. По време на този процес мазнините, съхранявани в тялото, се използват за осигуряване на по-голямата част от енергията.

В допълнение, бързата загуба на тегло може да насърчи хората да продължат с тази диета, тъй като виждат резултатите по-добре и по-бързо.

Корби Мартин и професор Кишор Гаде от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън коментират това изследване:

„Проучването предполага, че в случай на загуба на тегло бавният и стабилен подход няма да спечели състезанието и митът, че бързата загуба на тегло е свързана с бързото наддаване на тегло, не е по-верен от приказката на Езоп.

Лекарите трябва да имат предвид, че различните подходи за загуба на тегло могат да бъдат подходящи за различни пациенти при лечението на клинично затлъстяване и че усилията за ограничаване на скоростта на първоначалната загуба на тегло могат да попречат на техния краен успех при загуба на тегло. "