искате

Що се отнася до ускоряване на метаболизма, често срещаме много противоречива информация. Някои марки чайове за отслабване или различни шейхове обещават да разрешат този проблем. Доказателствата обаче са доста слаби.

Едно от последните изследвания на Университета в Съри показа, че нашите мастни клетки се контролират от циркаден ритъм - т.е. 24-часов цикъл, който казва на тялото ни кога е време да се почувства будно и кога да си ляга.

За да бъде ясно, нашият метаболизъм е нещо, което съществува във всяка клетка на нашето тяло и включва множество химически процеси, които изгарят калории, за да създадат енергия и да ни поддържат живи. Нашето храносмилане, способността ни да дишаме или регенерираме, всичко зависи от метаболизма ни.

Как да ускорите метаболизма си:

1. През сутринта

Ако не им дадете, вашият метаболизъм ще премине в режим на глад. Това е малко силно изявление, но изглежда все още се забавя. Всъщност проучванията показват, че тестова група, която е яла не по-малко от 22% от дневния си калориен прием сутрин и не повече от 55% сутрин, качи само около 0,78 кг, в сравнение с групата, която сутрин е получавала по-малко от 11% от дневния си доход. Тази група натрупва тегло общо за 4 години 1,36 кг. Виждате разликата?

2. В офиса

Феновете на кафе (с кофеин) се радват! Според проучвания факт е, че хората, които пият редовно кафе, имат 16% по-бърз метаболизъм като тези, които не го пият. Кофеинът стимулира централната нервна система, като увеличава сърдечната честота и дишането. Ако искате метаболизъм „Ритни“ нещо друго още, опитайте да сервирате наистина студена вода 30-60 минути след кафето. Той охлажда тялото и според теорията на изследователите тялото трябва да изгори повече калории, за да се затопли и да поддържа естествената си температура.

3. Във фитнеса

Борсово обучение за издръжливост за HIIT (от английски „тренировка с висок интензивен интервал“). Този метод, а именно, изгаря калории и стартира метаболизма ви много по-добре от по-дългата тренировка с по-ниска интензивност.

За да отслабнете, практикувайте Hiit!

4. По време на хранене

Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате желаното тегло, напълнете чинията си с протеин. Приемът на протеини помага да се поддържа и изгражда мускулна маса (всички знаем, че мускулите горят повече). Храните, които съдържат повече протеини, също обикновено осигуряват по-дълго усещане за ситост.

На организма му отнема повече време, за да смила протеините, отколкото мазнините и следователно трябва да изразходва повече енергия (калории) за самото храносмилане.

Ако изпиете допълнителната си порция с чаша зелен чай, можете да спечелите. Зелен чай защото е известен със своите благоприятни ефекти за намаляване на апетита, изгаряне на мазнини и цялостно насърчаване. Ако не харесвате вкуса му, помогнете си с подправка (лимон, листа от мента и др.).

Метаболизмът vs. възраст

Казва се, че метаболизмът се забавя приблизително на всяко десетилетие 5%. Хормоните могат да бъдат отчасти виновни, но често поради намаляване на физическата активност. В резултат на това губим мускулна маса, което е основата за по-ефективно изгаряне дори в покой. Във възрастта Например, ние изгаряме около 75 калории по-малко на ден, както беше след 25 години. На 65-годишна възраст това е дори с около 500 калории по-малко. Майката природа обаче може ефективно да бъде „смазана“ от горните съвети.