десетте

Ако сте решили да обявите война на наднорменото тегло, избягвайте няколко грешки, които значително ще затруднят отслабването ви. По време на хранене често допускаме грешки, които осуетяват всеки наш опит да отслабнем.

Твърде големи обеди

Освен ако нямате изключително взискателна професия, в която консумирате много енергия, супата е твърде калорична за основното ви хранене. Препоръчителният енергиен прием по време на диетичен обяд ще бъде покрит само от самата супа.

"Малка" закуска по телевизията

Прекарваме средно по четири часа на ден, гледайки телевизия. Компанията обикновено ни прави чипс, осолени ядки или бисквити. И дори не си давате сметка колко ненужни калории и мазнини сте вложили в себе си.

Ядеш твърде бързо

Затлъстелите хора се хранят по-бързо, слагат повече хапки в устата си, ядат по-малко храна и поглъщат по-бързо. Като ядете по-бързо, но консумирате много повече храна. Ако се научите да ядете бавно и се фокусирате само върху храната (не четенето на вестници, гледането на телевизия или писането на имейли), ще се почувствате по-бързо сити и ще консумирате много по-малко храна.

Плодовата захар също е просто захар

Приемаме много калории в напитките. Те съдържат най-много сладки лимонади, сокове, бира и твърд алкохол. 2-литрова бутилка лимонада съдържа до 40 кубчета захар! Сто процента сокове също не са напълно без захар. Въпреки че определено са по-здравословни от напитките с рафинирана захар, така или иначе ще ги спечелите.

Пазете се от плодове

Много жени смятат, че плодовата салата е най-доброто, което могат да консумират по време на диетата си. Все пак плодовете са здравословни! Това е вярно, но плодовете също са много сладки. Той има много по-висока енергийна стойност, отколкото например зеленчуците. Едно парче плод е идеално като десета или олово. Въпреки това, твърде много плодове при отслабване ще имат обратен ефект.

Ядете по-малко от 5 пъти на ден

Редовността е важна при отслабване. Трябва да се храните често и на малки порции. Плодовете, зеленчуците, ядките (несолени) и млечните продукти са подходящи за десета и олово. Трябва да има приблизително тричасови интервали между храненията.

Не ям след пет

Повечето жени смятат, че ако не ядат след пет, гарантирано ще отслабнат. Най-късно в пет обаче хората, които се приготвят за лягане още в девет часа, трябва да ядат. Така че трябва да ядете последното си хранене около 4 часа преди лягане. ако не издържате, поглезете си втора вечеря. Зеленчуците или нискомасленият млечен продукт няма да ви навредят два часа преди лягане.

Тъмният хляб съдържа толкова калории, колкото белият

Пълнозърнестият хляб е по-здравословен, но не съдържа по-малко калории от белия. В бялото обаче има само калории, докато пълнозърнестите храни също съдържат голямо количество фибри. Това е важно не само за здравите черва, но също така намалява иначе доста високия гликемичен индекс на хляба и хляба. Така пълнозърнестият хляб засища повече и за по-дълго време от белия. Ако обаче наистина искате да отслабнете, трябва значително да намалите или премахнете сладкишите от диетата си.

Био храни не ви гарантират загуба на тегло

Хранейки се с органична храна, вие се справяте добре за вашето здраве и природа, но със загуба на тегло те няма да ви помогнат по чудо. Био говеждото пак ще бъде толкова мазно, колкото "обикновеното".

Месото е убиецът на всяка диета

Самото месо не е лошо, но ако имате свинско, можете да се сбогувате с тънката линия. Колбасите и другите месни продукти също съдържат много мазнини и нездравословни вещества. Ако не можете да се откажете от месото, яжте предимно пилешко и пуешко. Опитайте се да пропуснете месото от менюто напълно за поне един или два дни и да го замените със зеленчуци.