Стройни крака, твърдо дупе, тухли по корема. Релаксация, освобождаване от стрес и напрежение и особено пречистване на ума. Бягането има много положителни страни. Някои се уморяват по-рано, други все още се радват. Днес младата журналистка Александра Хеминслай също е наясно с това. Тя започна да тренира, защото искаше дупето на спортиста, колана на супермодела и скоростта на газелата. Отвратена от фитнес центрове и йога, един ден тя решава да тича. Първият й опит се оказа катастрофален. Шест години по-късно тя се гордее с медали от пет маратона на два континента.

мита

Тя описа историята си в книгата „Бягай като дама“. Това е история за нейния успех и, разбира се, има глави със съвети и съвети за бегачите. Например, Александра интервюира физиотерапевт Анна Барнсли, която работи с бегачи и професионални играчи на ръгби, и придружава Take That в последното им международно турне.

Обучила е много физиотерапевти, продължава да ръководи хиротонии и да следи най-новите изследвания в тази област. "Направихме всичко възможно, за да разгадаем десетте най-големи мита за бягане," обяснява.

„Тя ме научи на важно нещо. Болката и състоянието на ума ви са сложно свързани: болката не идва от тъканта, а от мозъка. Разбира се, това не означава, че няма болка, защото всички сме я изпитали, но трябва да имаме предвид, това е състояние на ума. "

Ето 10-те най-големи мита за бягане според новините Run as a Checkers (откъс в съкратена версия).

1. Бягането унищожава коленете

"Не бягам, защото ще искам да се наведа през осемдесетте си години."

Подобна мъдрост се провъзгласява от арогантни глупаци в механа, които нямат топките, за да признаят, че предпочитат да гледат развлекателни телевизионни канали или да играят компютърната игра Grand Theft Auto. Дори и да са увлекателни хобита, не се преструвайте, че сте ги избрали, за да избегнете болки в коленете.

Тичането е спечелило лоша репутация вероятно поради професионални футболисти. Те са невероятно добре платени спортисти, осигурени за главозамайващи суми. Често им се инжектират аналгетици и се насърчават да игнорират възможни проблеми, само за да завършат мач или турнир, без да разочароват никого. Едва след пенсионирането (което означава на трийсет или четиридесет години) те наистина започват да осъзнават вредата, която са си причинили. Всеки от нас носи коленете си, независимо с какво се занимава. Някои носят повече, индивидуалната биомеханика на всеки човек е виновна, някои за начина на живот. Всички сме изградени по различен начин и по различен начин работим върху отделни части на тялото.

Бягането обаче не е просто хоби, което „унищожава коленете“. Напротив, бягането ще ви предупреди за по-сериозни мускулно-скелетни проблеми и ще ви даде шанс да се справите с тях, дори преди да хапете завинаги. Ако не бях започнал да бягам, никога нямаше да разбера за проблемите с таза и със сигурност щях да вляза в бъркотия по-късно.

2. Ще обесите лицето и дупето си, като бягате

Собственик на салон за красота ме помоли да разбера какво е вярно за много клиенти, които твърдят, че като бягате, ще обесите лицето си. Уверените жени редовно ми разказват за статистиката, според която по време на бягане лицето ви е засегнато от „дванадесет пъти повече гравитация“, а еластичната ви кожа подскача като гърди без опора. Не мога да си представя как може да се измери или какво изобщо означава и нито лекарите, нито експертите, които ме помолих, обясниха.

Разбрах обаче, че има нещо, наречено „оксидативен стрес“. Създава се по време на тренировка. Оксидативният стрес е производството на свободни радикали в тялото в резултат на упражнения, които могат да причинят увреждане на еластичните тъкани на кожата. Всички други предимства на бягането - подобрена циркулация на кръвта, много чист въздух, намаляване на стреса - съживяват защитната система на тялото, която лесно се отървава от свободните радикали. Аргументът, че оксидативният стрес причинява стареене при бегачите идва най-вече от устата на жените, които строго ви казват, че трябва да ядете само биологично пиле, тъй като всичко останало е пълно с химикали, докато държите пушеща цигара.

Слънцето може да причини най-много щети по лицата или кожата на бегачите: решението е слънцезащитно средство, не е нужно да спирате да бягате за него.

Що се отнася до увисналото дупе - това са глупости. Тичането, особено на хълм, е най-доброто нещо, което можете да направите за секси дупе. Още по-добре е, ако правите и клякания по време на тренировка. Хората, които ви казват друго, трябва да си държат устата затворени.

3. Можете да пораснете през

Дискусията за това какво е „женско“ и кое е „мъжко“ е много емоционална и субективна. Това, което някой смята за красиво оформено тяло, друг смята за твърде мускулесто, това, което смята за женственост, друг смята за слабост.

Хората, които смятат, че думата „мъжки“ означава „прекалено мускулести“, грешат. Нищо подобно не може да ви се случи в процеса. Бягането е спорт за издръжливост, който укрепва бавните мускулни влакна. Нашите мускули се състоят от бавни и бързи мускулни влакна: бавните влакна позволяват на мускулите да използват енергията и да я преобразуват в движение, бързите (или червените) мускулни влакна ни позволяват да съхраняваме енергия, когато си почиваме и веднага след това да я преобразуваме в движение.

Генетично е дадено, че спринтьорите се раждат с по-бързи мускулни влакна, така че са склонни към даден спорт, а за бегачите на дълги разстояния е обратното.

В идеалния случай рекреационният бегач трябва да работи и върху двете групи, за да поддържа мускулните му влакна да работят добре. Бягането в хълмовете, както и интервалните тренировки са съществена част от подготовката за маратона, както и за всички други бягания на дълги разстояния. По време на интервални тренировки тичате все по-бързо и по-бързо на определени интервали, като от време на време почивате за почивка.

4. Гърдите ви ще висят

Вече сме се занимавали с тази тема в главата, посветена на спортните сутиени. Като бягате, можете да разтегнете връзките, които поддържат гърдите ви - особено ако имате по-големи.

Малкото подскачане е добре и напълно нормално, но твърде стегнато и малък сутиен може да повлияе на дишането и неподкрепените гърди, които се люлеят във формата на осмица, също не са идеални.
Решението е просто: ако гърдите ви не могат да се движат по време на бягане, те дори не могат да се разтегнат. В света има невероятни спортни сутиени. Вземи ги.

5. Като бягате, коленете ви ще се напукат като пакет чипове

Нормално е да чуете или почувствате обезпокоителна пукнатина в коленете, когато клякате или когато ставате от клек. Ние наричаме този звук крепит. Въпреки че звучи обезпокоително, това не е нищо опасно. Обикновено се появява в колянната става, в точката на контакт между ябълката и ролката на бедрената кост, по която ябълката се плъзга, когато огънете коляното и го изправите.

Ако крепитът не е придружен от болка - което е често срещано - няма от какво да се притеснявате. Това не е нещо, което може да се влоши с времето и не е спецификата на бягането.

6. Бягането е вид сърдечно-съдови упражнения, които не могат да бъдат загубени

Фитнес оборудването и личните треньори, говорещи за "изгаряне на мазнини", мислят за интервала на упражнения, когато сърцето работи на 60-70% от максималния си максимум. Така се чувствате по време на бавно бягане, възхищавайки се на листата по дърветата или дупето на бегача пред вас. С тази скорост ще изгаряте повече мазнини, отколкото ако тренирате по-бързо.

От друга страна, при по-висока скорост изгаряте повече калории, което е по-важно за отслабването.

Така че има известна истина в твърдението, че бягането не кара тялото ви да „изгаря мазнини“, но това не означава, че бягането не е добро за отслабване. Той предлага много повече.

7. Ще уринирате кръв след бягане

Не мога да си представя какъв ура бих направил, ако забелязвам кръв в урината си, затова съм много уплашен, че някои бегачи на дълги разстояния считат кръвта в урината си за нещо нормално.

Кръвта в урината определено не е нормална. Трябва да го забележите. Това не е необичайно за екстремните спортисти, но показва сериозен здравословен проблем, а не добросъвестно обучение.

Ако някой уринира кръв след дълго бягане, той се нуждае от чаша вода и бъбречен тест. Не е известно защо понякога се открива кръв в урината след екстремни упражнения - сега се смята, че има нещо общо с червените кръвни клетки, които се образуват по време на тренировка - но това показва бъбречен проблем, дехидратация или прекомерна употреба при средния бегач. лекарства за болка, които често засягат функциите на стомаха и бъбреците.

Явно не е причинено от бягане като част от обучението, така че никога не трябва да пренебрегвате този проблем.

8. След бягане урината ще воня на амоняк

Бягането - или каквото и да е друго екстремно упражнение - може да причини урината ви да воня на амоняк. Но не би трябвало. Ако отидете до тоалетната и помиришете амоняк, това означава, че имате недостиг на въглехидрати и трябва да обърнете повече внимание на диетата си. Миризмата се причинява от разграждането на мускулните протеини и е резултат от бягане без необходимото количество правилно "гориво".

За да функционира правилно мозъкът, той се нуждае от глюкоза, която не получава от мазнините, а само от въглехидратите. Ако имате достатъчно телесни мазнини - може дори да сте с наднормено тегло или сте на диета - мозъкът и тялото ви няма да получат глюкозата от запасите от мазнини. Така че ако ви липсва достатъчно „гориво“ по време на тренировка, тялото ви ще започне да обработва протеини, за да стигне до глюкоза. Миризмата се причинява от аминокиселини в разградените протеини.

9. Бягането води до спадане на матката

Бях шокиран, когато някой ме попита сериозно дали това е истина. И бях много по-шокиран, когато физиотерапевтът Анна Барнсли не опроверга това твърдение, въпреки че не съм напълно сигурен, че членове на групата Take That или играчи на ръгби са говорили с нея за това. Самото бягане не може да причини вагинален пролапс в здраво тяло.

10. Тичането по-бързо консумира вашата жизнена енергия и вие умирате в млада възраст

Това предположение раздели хората на два лагера: тези, които кимнаха сериозно и казаха: „Да, и мен ме притеснява“. И тези, които ме нарекоха луд, когато считам тази идея за достойна за обсъждане. Изглежда митът идва от абсурдната идея, че всеки от нас има предварително определен брой сърдечни удари и чрез увеличаване на сърдечната честота чрез бягане този брой се „консумира“ по-бързо.

Изследванията обаче показват, че бягането и упражненията удължават живота, така че можем да отхвърлим тази идея като абсурдна. Честно казано, това е пълна лудост. Усмихвайте се на хора, които смятат, че е истина. Вероятно все още вярва в вещиците.

Въпреки това могат да се получат и реални наранявания. Да, бягането понякога боли - и нямам предвид болката, която изпитвате в „ушите си след бягане във ветровита сутрин“. Следват петте най-сериозни наранявания в кръговете на бегачите, ще научите как да ги разпознавате и лекувате.

Можете да прочетете повече в новините Бягайте като дама.