Бъди търпелив

Ако сте намалили съдържанието на захар в диетата си и все още жадувате за сладкиши ден по-късно (или дори седмица), бъдете търпеливи. Апетитът на Дженифър Хоменди за захар започна да намалява три до четири седмици след като приемът й намаля. "Удивително е как жаждата за захар изчезва." В проучване от 2015 г. хората, които следват диета с ниско съдържание на захар в продължение на три месеца, оценяват пудинга като 40 процента по-сладък от тези, които следват типичната си диета.

захар

Яжте повече протеини

Тази тактика помогна на Алисън Хъбард да елиминира добавената захар от диетата си. "С храна, богата на здравословни източници на протеини, желанието и желанието ми за захар изчезнаха. Дори не съм мислил за сладки десерти." Проучване от Университета в Мисури установи, че увеличаването на приема на протеини всъщност намалява възгледа за това как сладките храни активират мозъчните центрове за възнаграждение.

Реклама

Избягвайте изкуствените подсладители

В допълнение към истинската захар, Кари Даулинг намалява изкуствените захари. „Определено е по-лесно да се поддържа здравословна диета след спиране на сладките напитки“, казва той. „Изкуствените захари са като метадона“, казва Никол М. Авена, невролог и експерт по пристрастяване към храните. „Вашият мозък няма да свикне с недостиг на захар, ако го храните с фалшива захар.“ Изследователите от Сан Антонио Сърце, които пият повече от три захарни напитки седмично, са два пъти по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които не го пият.

Първо се съсредоточете върху основния въпрос

За Алисън Хъбард това означаваше решаване на дългогодишен навик. „В университета работех в магазин за сладолед, получавах го безплатно всеки ден и го използвах“, добавя той и добавя, че тя продължава да му се наслаждава няколко години по-късно. Като идентифицира основния източник на захар, тя успя да започне да я намалява. Затова неврологът Авена препоръчва да започнете да се занимавате с храните, които най-много желаете. Така че, ако десертите са вашата слабост, първо се опитайте да ограничите тези видове десерти.