По-малко захар за деца? Това е съвсем просто, просто помислете по-добре.

полезни

Въпреки че не можем да повлияем на съдържанието на захар в закупените храни, предназначени за деца, със сигурност можем да повлияем на избора на ястия, които даваме на детето за закуска, десятък или вечеря, както и върху съдържанието на захар в ястията и сладкишите, които приготвяме у дома . Как да го направя?

Много пъти сме писали за факта, че децата консумират твърде много захар, че често се намират големи количества в храната и особено напитките, предназначени за най-малките.

По същия начин всички знаем как вредната захарна захар може да повлияе на здравето на нашите деца, не само на зъбите им, но и на сърдечно-съдовата система и метаболизма. Затова нека направим нещо, за да не застрашаваме децата и да им дадем здравословна закуска или десет.

1. Най-голямата грешка - първото хранене за деня

Закуската е много важно хранене за започване на деня на детето и метаболизма. Парадоксално е, но много родители буквално дават на децата си захарна бомба за закуска - повече от половината дневна нужда от захар.

Става въпрос за около три чаени лъжички захар, т.е. около 11 грама, които те консумират сутрин в подсладени напитки, какао, сладкиши, ароматизирани зърнени храни, конфитюри.

Забележете колко захар съдържат в сто милилитра напитки, които купувате за деца - ще бъдете изненадани! Най-лошото е, че въпреки този факт, повечето родители смятат, че дават на детето си здравословна закуска.

2. Използвайте половин доза

Ако приготвяте торти, които планирате да дадете на детето си в десет, закуска или оловрант, намалете препоръчителната доза захар наполовина и оптимално заменете бялото брашно с лимец или друго пълнозърнесто.

Възможно е да се намали количеството захар в предлаганата на детето храна, дори ако му дадем закупената храна. Как?

Например сутрин вместо ароматизирано кисело мляко с високо съдържание на захар използваме само половината от такова кисело мляко и добавяме бяло натурално кисело мляко без захар.

По същия начин можем да смесваме подсладени зърнени храни с естествени овесени ядки. По-голямата част от зърнените култури, които са предназначени за деца, съдържат невероятни количества захар и в допълнение, често други нездравословни съставки.

Затова най-добрата алтернатива е да си направите сами у дома от неподсладени съставки, да вкусите с мед или качествен шоколад, кисело мляко, домашен плодов сок.

Разредете шоколадовото мляко от магазина с обикновено мляко, закупено малина с минерална или обикновена вода.

3. Използвайте плодове вместо захар

Плодът съдържа достатъчно въглехидрати, за да подслади храната ни и да замести захарта.

Бананите върху овесена каша или кисело мляко, резенчета ягоди или други зрели плодове могат да освежат, подсладят и освен съдържанието на фибри и витамини да служат и за здравето.

4. Закуската и десятъкът не трябва да са сладки

Те могат да бъдат богати без захар. В края на краищата никъде не пише, че на децата трябва да се дават сладки зърнени храни, сладки сладкиши или други подобни видове за закуска - и изобщо не трябва да ги даваме на деца в десет.

Бях изненадан, когато моята осемгодишна дъщеря направи проучване в класната стая - кой има какво може да направи на десет и установи, че повече от половината от децата имат или торта от магазина, от къщата или сладкиши в форма на барове, шоколадови бонбони или бисквитки, само с няколко деца.

За съжаление е често срещан факт, че дори да давате на децата зеленчуци или плодове и да добавяте сладост - те ще бъдат първите, които ще ядат тази сладост.

Опитайте например пълнозърнест хляб или сладкиши с намазка от авокадо, твърдо сирене със зеленчуци, яйца или пресни плодове с бяло кисело мляко. Има много алтернативи, просто трябва да опитаме. Освен това нека не забравяме, че даваме на детето модел за остатъка от живота му.

5. Пазете се от маскирани сладкиши

Някои хора все още смятат някои видове сладки нездравословни храни за „нормални“ ястия, така че децата носят в училище десет американски шишарки, поляти със слой от глазура или различни сладки сладкиши „торбички, тенджери за конфитюр и други подобни“.

Често, каквото и да е детето за обяд в училище, то закусва сладки зърнени храни с подсладена напитка, десето опакован конус, за който може да си купи друга напитка от училищен автомат.

По този повод той също има любим бар, за обяд има палачинки, кифлички със сладко или тестени изделия с много захарни пръски, а когато се прибере, получава още едно сладко, за да може да се справи добре с деня.

Когато съберем всичко, не е изключение, че детето получава четири пъти повече захар на ден, отколкото му е необходимо.