Опасна висцерална мазнина. Как да се отървем от него?
Рискът от наднормено тегло или затлъстяване не се сигнализира от висок индекс на телесна маса (ИТМ), а по-скоро от количеството на т.нар. висцерална мазнина в тялото. Важно е да се осъзнае, че органите, обвити с висцерална мазнина, може да имат слаби хора.
Висцерална мазнина
Висцералната или органната мастна тъкан, за разлика от подкожната мастна тъкан, не се вижда. Той се съхранява в коремната кухина върху жизненоважни органи като уплътнението или дори сърцето. Може дори да се появи в мускулите, които след това се превръщат в блокиращи лобове смазка.
Предимства и недостатъци на висцералната мазнина
Определено количество е важно за организма, тъй като осигурява на тялото бързо достъпен източник на енергия. Проблем обаче става, ако е в организма в повече количества, отколкото е необходимо. Управлява се като отделен орган и произвежда много голямо количество вещества, които имат неблагоприятно въздействие върху организма (запушени кръвоносни съдове, високо кръвно налягане, инфаркт, диабет.).
Колко висцерална мазнина имате?
Това може да се определи чрез просто измерване на колана. Може да се измери със стандартна шивашка лента, но трябва да е на правилното място: по средата между долния ръб на долното ребро и горния ръб на таза. Критичната граница за обиколката на талията е 80-88 см за жените и 94-102 см за мъжете. На по-високи граници трябва да се случи промяна в начина на живот.
Как най-ефективно да се отървете от висцералната мазнина?
Ако трябва да се премахнат мазнините, е необходимо да коригирате менюто и да използвате редовна физическа активност. Без него не може. При коригиране на диетата е най-важно да се изключат тлъсти меса, колбаси, мехлеми, пържени ястия за бързо хранене и ястия с прости захари. Трябва да забравите всичко това. Трябва да предпочитате пълнозърнести продукти, богати на минерали и фибри и колкото се може повече зеленчуци. Предпочитайте растителни и рибни мазнини с по-висок дял на моно-n9 и полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3.
Ако искате да научите повече за това как да съставите здравословна диета, която да ви помогне да се отървете от висцералните мазнини, прочетете повече в статията Как да съставим здравословна диета.
Ефектът от упражненията върху изгарянето на висцералните мазнини
Упражнението увеличава окисляването (окисляването) на мастните киселини в мастната тъкан. Този процес е необходим за използването на мазнини, дори висцерални мазнини, за енергийни цели. В допълнение, физическата активност увеличава енергийните разходи и ускорява основния (почиващ) метаболизъм, вероятно предотвратявайки забавянето му, което увеличава използването на енергия дори в покой.
Препоръчваме ви да прочетете: 15-минутно обучение по HIIT, което ще ви поддържа във форма
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.