Втвърдяването е явление, което вече е описано във философската му работа от Марк Аврелий, император на Римската империя и представител на стоицизма. Как втвърдяването влияе на тялото и ума? Ще разберете в тази статия.

какво

Ако си представяте римския император като фин философ, това не е случаят с Аврелий. Той идва на власт в бурни времена и прекарва по-голямата част от времето си в армията. Строгият му режим и силна воля му помогнаха да запази пословично хладната глава дори в трудни ситуации - също благодарение на ледените душове, с които той започна деня си.

Какви са втвърдяващите ефекти?

Нека се върнем към нашето хилядолетие и век, тъй като положението на днешния средностатистически човек е много различно от това на римския император. Живеем в различен климат, имаме по-добро здравеопазване и по-разнообразна диета. Въпреки това, ледената вода все още влияе на някои от процесите в тялото ни.

Втвърдяването има положителен ефект върху централната нервна система

Д-р Брион Гарднър спаси живота на десетки войници в Ирак и Афганистан, за което получи няколко военни и военноморски награди. Той е близо до здравословния начин на живот и упражненията и следи тяхното въздействие върху тялото ни. Според него една от най-големите ползи за здравето от втвърдяването е положителният ефект върху централната нервна система.

По-добър сън, подобрено време за реакция, отпускане на тялото, това са само някои от ползите, които втвърдяването носи.

Ледената вода помага при отслабване

Знаете ли, че имаме няколко вида мазнини в тялото си? Всички имаме кафява мазнина, независимо колко сме в форма. Според проучване от 2009 г. студът влияе и активира тази мазнина. Когато се активира от студ или активност, кафявата мазнина генерира повече топлина, ускорява метаболитния обмен, като по този начин насърчава загубата на тегло. Студът също така насърчава освобождаването на хормона иризин, който помага за разграждането на мазнините.

След студен душ сте по-балансирани

Марк Аврелий и стоицизмът, за които писахме в началото, са тясно свързани със студените душове. Не само философите, но и развлекателните молитви хвалят студените душове. Шок като поток студена вода ще ви помогне да изчистите ума си и да се съсредоточите само върху това да го издържите. Колкото по-дълго стоите след студена вода, толкова повече свиквате и преминавате от първоначалното състояние на напрежение в състояние на релаксация. Този принцип е бил използван не само от стоиците, но и от японски монаси в техните медитации.

Влияние върху качеството и плодовитостта на сперматозоидите

Студът е от полза за качеството на спермата. Или по-точно - по-малко топлина. Дори случайното пропускане на гореща вана, вместо която решавате да вземете студен душ, също има положителен ефект. Това важи и за двата пола, но ефектът върху подвижността, формата и качеството на сперматозоидите поради ограничената топлина е, според предишни открития, по-изразен.

Имунитетът и втвърдяването не са непременно свързани

Въпреки че студът има много положителни ефекти, не може да му се припише положителен ефект върху имунитета. Имунитетът е цялостна защита на нашето тяло и не е свързан само с качеството на кръвоснабдяването му. Следователно намирането на корелация между ледената вода и подобряването на имунитета е по-трудно, отколкото смятат много привърженици на втвърдяването. За да се приеме това като факт, тази връзка трябва да бъде подкрепена от няколко научни изследвания. За съжаление все още няма мащабно проучване, което да разглежда по-дълъг период от живота на издръжливи хора, който да се използва като аграмент.

Това обаче не променя факта, че втвърдяването има неотменни ползи за здравето, ако се практикува правилно.

Това не е само плуване в ледена вода

Втвърдяването не е просто плуване в ледена вода. Познаваме няколко вида втвърдяване, най-често разделени на:

Рекреационно втвърдяване

Можем да включим студени душове, спорт дори през зимата в леки дрехи или сауни, завършени с ледена баня.

Спортно втвърдяване

Плуване в студена до ледена вода, която има максимум 10 ° C.

Основата за втвърдяване, независимо дали е развлекателна или спортна, е поддържането на температурата и времето и излагането на тялото на студа според това, за което е подготвено. Йозеф Макай, общопрактикуващ лекар и основател на асоциацията на полярните мечки, казва, че човек се втвърдява след 2 години непрекъснато обучение.

Втвърдяване по време на заболяване: да или не?

Популярният мит казва, че студът причинява настинка. В действителност обаче обикновеният грип е вирусно заболяване и има само общ период с настинката, когато е най-често срещан. Ето защо хората автоматично го свързват. Следователно е много малко вероятно да настинете от втвърдяване. По-вероятно е да имате по-слаб имунитет, което може да се дължи на различни фактори. Ако сте изложени на вируса в това състояние, ще се поддадете на него.

Болен човек трябва да се откаже за известно време от втвърдяване. Това е силно индивидуално, упорити издръжливи работници често продължават дори при лек грип. Можете да се консултирате със състоянието си с лекар, който ще препоръча най-добрия вариант. Имайте предвид обаче, че втвърдяването е шок за тялото и ако искате да се излекувате възможно най-скоро, трябва да оставите достатъчно място за регенерация на тялото.

Вим Хоф - полярна мечка от Холандия

Човек на име Вим Хоф се възприема по различен начин: като авантюрист, холандски философ и не на последно място като спортист за издръжливост. Вим Хоф Методът, който той разработи, е обобщение на знанията му за втвърдяване в екстремни условия. Благодарение на дългогодишния си опит, Хоф може да забави сърдечната честота, да повлияе на кръвообращението и дихателната честота. Той твърди, че всеки обикновен човек може да го направи с обучение и затова предлага курсове под формата на онлайн семинари и лични лекции.

Вим Хоф, разбира се, е срещал критики, поради което е претърпял няколко наблюдения и си сътрудничи с учени, които измерват телесните му функции дори в екстремни условия.

Втвърдяване: как да започнете?

  • Ако сте нов в закаляването, имайте предвид няколко основни принципа и съвета:
  • Започнете постепенно, не се хвърляйте веднага в ледена вода,
  • Не се страхувайте да преминете от хладно към студено дори в рамките на няколко седмици,
  • Не е нужно да седите неподвижно, когато се къпете, движете се спокойно,
  • Задръжте поне 2 минути под душа, но 5 е идеално,
  • Нуждаете се от поне 15 ° C вода, за да се втвърди,
  • Някои хардъри предпочитат метода степен/време - колко градуса има водата, толкова дълго ще останат в нея,
  • Намерете много хора, които също се втвърдяват, ще получите повече информация и мотивация благодарение на тях.

Втвърдяване на децата: навик, който продължава цял живот

Можете да започнете да се втвърдявате от ранна възраст. Някои експерти, като Dr. Макай говорят от 2 години. Казват, че децата свикват със студена вода по-бързо от възрастните. Винаги обаче е необходимо да се разбере дали детето изобщо има желание да влезе в хобито на родителя си, да не говорим за медицинската годност.

Как да закалим децата

Ако сте решили да запознаете детето си с тайните на полезната настинка, стъпките ви първо трябва да доведат до лекар. Не е правилният начин за втвърдяване на всяка цена, особено ако детето има лошо здраве, отслабен имунитет или по-сериозно заболяване.

Можете да намерите изчерпателни инструкции как да започнете да закалявате децата, например на официалния уебсайт на словашките полярни мечки. По принцип обаче използвате същия принцип, сякаш започвате да се втвърдявате. За човек, който не е свикнал със студена вода, независимо от възрастта, е необходимо да дозира студа постепенно и да не се хвърля директно в най-студения тон - или поне до последното синьо положение на батерията.

В допълнение към редовния душ помага навикът за студ под формата на честа вентилация, поддържане на температурата в помещенията на 20 ° C, постепенно запознаване със студа, като ходене бос по мокра трева, по-късно и по сняг.

Втвърдяване и здравословно хранене при децата

Ако решите да се втвърдите заедно с децата си, препоръчваме да направите следващата стъпка, за която ще бъдете благодарени като възрастен. Той се адаптира към здравословна диета, тясно свързана с втвърдяване и спорт, като плуване. Тъй като метаболизмът на детето е бърз и ако вашата диета също е на някой от нашите курсове по плуване, не е нужно да го ограничавате по някакъв екстремен начин. Всичко, което трябва да направи, е да приема здравословна диета в умерени количества и от време на време сладостта няма да му навреди.