Креатинът е един от малкото ефективни и като бонус евтини добавки, които бихме препоръчали на почти всеки фен на активен начин на живот. Нека не се повтаряме и рециклираме старо съдържание, сложно Можете да намерите статия за творчеството тук. Въпреки това често получаваме въпроси, от които сме филтрирали най-често срещаните, така че нека да преминем направо към тях.

най-често

# 1 Това е и за жени?

Да. Полът няма значение. Креатинът действа еднакво при мъжете и жените. В тялото ви има АТФ (аденозин трифосфат - незабавно използваема енергия за мускулна дейност). Казано по-неспециалистично, тялото може да използва АТФ само за кратко, тъй като всяко повторение във фитнеса или всяко ускорение по време на бягане пропуска този АТФ. Вие добавяте АТФ с креатин, така че тялото ви може да продължи малко по-дълго по време на тренировка.

# 2 Аз съм вегетарианец/веган. Мога да взема креатин?

Разбира се. Не само можете, но и трябва. Креатинът се съдържа главно в месото, млякото или сьомгата. Няма да го намерите в растителни източници! И тъй като това е вещество в организма, не е нужно да се притеснявате за подкопаване на вашите вегетариански/вегански приоритети.

# 3 Мога да го пия по време на тренировка?

Теоретично да, но бихме предпочели да го пием сега и да не го оставяме във водата твърде дълго. Креатин монохидратът се разгражда относително бързо във вода, така че ако е възможно, бихме предпочели да го дадем веднага и готово.

# 4 Креатинът е само за мускули/изпълнение, което, ако не се интересувам от тези области?

Грешиш. Доказано е също, че добавката на креатин помага на нашите кости и влияе върху здравето на мозъка.

# 5 Има странични ефекти?

Това е една от най-изследваните хранителни добавки и никога не е имало негативи при здрави хора. За някои може да е изключение лек стомашен дискомфорт. Затова по-скоро бихме се съсредоточили върху творение форма на креатин, ако някоя китайска версия ви създава проблем. Друга възможност е да опитате да давате 2-3 грама два пъти дневно, вместо 5 грама веднъж дневно. Някои също изпитват дискомфорт поради малко по-висока доза креатин, приета наведнъж. Ако все пак имате проблеми с него, трябва да играете с времето на креатина. Може да се опитате да го дадете или да не го поставите на празен стомах. Ако това не помогне, опитайте креатин HCL, който е хубава алтернатива на монохидрата, ако имате някакви проблеми.

# 6 Какво ще кажете за креатина и кофеина? Четох, че кофеинът отрича ефектите му

Да, това наистина е вярно отчасти, тъй като малко изследвания показват, че по-високите дози кофеин могат да повлияят негативно на ефекта на креатина, така че не би било вредно да се мисли за времето на дозиране и на двете вещества. Ако приемате кофеин преди тренировка, трябва да приемате креатин след тренировка, по-късно вечер или да го приемате всяка сутрин. Просто се опитайте да удължите времето между кофеина и креатина за спокойствие. От друга страна, тези изследвания са наистина минимални и много от тях си противоречат, така че не бих си направил труда. Е, както казвам, ако искате спокойствие, направете си поне почивка от час между креатина и кофеина.

# 7 Имаме 2019 г. Всъщност няма по-добра форма на креатин от монохидрата?

Не. Монохидратът е най-тестваната, най-известната, най-евтината и най-ефективната форма на креатин.

# 8 Креатинът е глупост, нали? Просто ви залива и надува

Това са думите на армировката братя. Във всеки случай някои индивиди могат да наблюдават минимално наддаване на тегло с креатин, но първото нещо - такива хора са малки и второто нещо - увеличаването на съхранението на течности има предимно интрамускулен характер. Не знам какво ще трябва да направите, за да накарате креатина да ви надуе по някакъв видим начин или да загубите васкуларност и мускулна дефиниция.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.