Здравеопазване и медицина Видео: Съспенс: Няма да взема минута/Албумът Argyle/Двойно влизане (февруари 2021 г.)

Диетологът тежи една модерна 15-дневна диета на знаменитости, която ви казва да пиете безалкохолни напитки и да спрете да ходите на фитнес.

възстановяване

Смутитата са в основата на диетата за възстановяване на тялото.

Самата идея да се опитаме да отслабнем е плашеща за повечето, до голяма степен поради сърцераздирателната пауза, която може да се каже за любимите ни храни, или несигурността дали ще можем да поддържаме новия си колан. Може би поради тези причини, според статия, публикувана в броя от март 2017 г. на Journal of the American Medical Association, все по-малко американци се опитват да отслабнат днес. Но в тази епоха на безкрайни хранителни диети, диетата Body Reset предлага примамлива нова опция: 15-дневен, плавен и с малък капацитет детокс, предназначен да помогне на последователите да се отърват от нежеланите килограми - и да ги предотврати.

През 2013 г. Харли Пастернак, треньор на знаменитости и автор на The Factor Diet 5, създаде диетата Body Reset, основана на гладка диета, за да улесни диетата. Вдъхновението за течната диета, която беше популярна сред известни личности като Ким Кардашиян и Риана, беше да се предава чудесна храна в умерени количества, като същевременно се насърчават много активни упражнения и прием на вода през целия ден. Течните храни съдържат правилните пропорции на всички групи храни, които, разбира се, лишават организма от каквото и да било (с изключение на твърдите храни, разбира се).

СВЪРЗАНИ:

Но въпреки че идеята да пиете ежедневни смутита, която може да имате предвид „Регистрирайте ме“, има няколко неща, които трябва да знаете, преди да излюпите блендера си.

Какво представлява диетата за възстановяване на тялото и как работи?

Подобно на други краткосрочни диети като или, Body Reset е разделен на три петдневни фази. Всеки етап се фокусира върху различни хранителни формати, но остава един източник на храна: смутитата. Целта на създаването на диета, основана на диета, казва Пастернак, е комфортът. Това е основно контейнер за няколко компонента. Но той уверява, че въпреки разликите в микроелементите, всички смутита имат „еднаква калорична стойност, фибри, протеини и здравословни мазнини“.

  • Руби червено замразено смути: 270 калории, 5 грама мазнини, 34 г въглехидрати, 27 г протеини, 11 г фибри
  • Сладък смути смути: 296 калории, 8, 3 g мазнини, 43, 6 g въглехидрати, 16, 5 g протеин, 9 g фибри
  • Смути от Apple Jack: 299 калории, 8 g мазнини, 40 g въглехидрати, 21 g протеин, 9 g фибри
  • Смути с ябълков пай: 325 калории, 4 g мазнини, 56 карбида, 19 g протеин, 8 g фибри

Последните три дъба на Пастернак са „Свещената троица на метаболизма“ - и тази концепция е целта (и шумът) зад диетата за възстановяване на тялото. Твърдението е, че чрез комбиниране на тези хранителни вещества с малки порции през деня и целенасочена стъпка, Body Reset ще рестартира метаболизма по начин, който ще помогне да се поддържа загуба на тегло дори след края на програмата.

Така освен ежедневни смутита, всеки ден включва и две одобрени „Хрупкави закуски“, които са обвити с фибри, протеини и здравословни мазнини, за да ви помогнат да се заситите до следващото течно хранене. По време на плана бавно ще започнете да включвате твърди храни, наречени "S" - или "единична купа" - храна (шепот, салата, брашно, сандвич или супа). Целта на придържането към еднократна храна е да се въздържат от преяждане. Това ви дава "Светата Троица", както и получаването на по-малки порции през целия ден.

ДАНЪК СВЪРЗАН:

Последната тактика за укрепване на метаболизма е упражненията. И не, не във фитнеса. Пастернак съветва да вървите по 10 000 стъпки на ден, по всяко време и по какъвто и да е начин. Това също е препоръчителна стъпка за хората, които се надяват да намалят риска от сърдечни заболявания, според Американската сърдечна асоциация. Освен това Пастернак предлага три пъти седмично две петминутни упражнения с ниско тегло, като модифицирани лицеви опори или трицепс.

По време на програмата не е разрешено да се яде или пие алкохол. Но не се притеснявайте, готварската книга за диета за възстановяване на тялото на Пастернак съдържа всички гладки, „хрупкави закуски“ и „S“ хранителни рецепти, от които се нуждаете, за да завършите диетичния си план.

Подробен изглед на 3-те фази на диетата

За да ви помогнем да решите дали да продължите с тази диета, ще преминем към три фази:

Фаза 1: 3 балансира деня

През първите пет дни ще пиете по три смутита на ден - един за закуска, един за обяд и един за вечеря. Тези смутита са разделени по цвят на три от петте основни групи храни, одобрени от Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Бялата супа за закуска съдържа протеини като кисело мляко и пълномаслено мляко. Червената супа за обяд съдържа плодове. А зеленото смути за вечеря съдържа всичките ви зеленчуци.

В допълнение към трите си сладоледа, които ще трябва да приготвите от самото начало, преди да излезете от къщата, ще имате две „хрупкави закуски“, пълни с протеини и фибри, които да бъдат изчерпани.

Примерен търг за фаза 1

  • Закуска: Смути с ябълков пай
  • Снек: Печен нахут
  • Обяд: Smoothie от Бери Коблър
  • Снек: Хумус и сурови зеленчуци
  • Вечеря: Смути със сладък спанак
  • Упражнение: 10 000 стъпки и тренировка за издръжливост на пастернак

Етап 2: 2 гладки и 1 "S" хранене дневно

Както през първата фаза, вашият основен източник на храна ще разчита на гладки храни през вторите пет дни на детоксикация на твърда храна. Но фаза 2 се фокусира върху повторното въвеждане на твърди храни в тялото ви, като търгувате с една гладка храна за „S“ хранене. Нито избраната от вас храна „S“, нито видът деликатес, който изхвърляте, имат значение. Въпреки това Пастернак ви предупреждава да действате с причини. „Можете да го допълвате с редовно хранене“, обяснява той. "Така че, ако пускате зелено смути за вечеря, уверете се, че имате зелени зеленчуци."

Примерен търг за фаза 2

  • Закуска: Тропическо сутрешно смути
  • Снек: зелен грах
  • Обяд: Ястие от торта „S“
  • Снек: пръчки Селин, увити в пикантна пуйка
  • Вечеря: Карибско Kale Smoothie
  • Упражнение: 10 000 стъпки и тренировка за издръжливост на пастернак

СВЪРЗАНИ:

Етап 3: 1 гладко и 2 „S“ хранения на ден

На третия етап ще заменяте второ „смути“ за второ „S“ хранене. Тези последните пет дни са създадени, за да ви улеснят да се върнете към яденето на повече твърди храни.

Примерен търг за фаза 3

  • Закуска: Храна с билкова сьомга "S"
  • Снек: пуканки, уловени във въздуха
  • Обяд: капка капка червена малина капка
  • Снек: 150 калории (или "пълни с длан") бадеми
  • Вечеря: Пикантно говеждо разбъркано пържено ястие "S"
  • Упражнение: 10 000 стъпки и тренировка за издръжливост на пастернак

СВЪРЗАНИ:

Добре, страхотно, но ще отслабнете?

Краткият отговор е да. С постоянни упражнения и малък брой калории, вие непременно ще загубите три килограма. Важно е обаче да се признае, че това не е дългосрочно решение. „Не можех да си представя повече от 15 дни, когато ям по какъвто и да е начин, който би имал траен ефект“, казва той, местен диетолог на д-р Аск.

Въпреки че диетата може да осигури на някои хора бърза фиксация за отслабване, Кенеди посочва, че тези привидно подходящи кремове могат да бъдат „малко скучни“ и да ви принудят да се откажете.

Други потенциални проблеми с детоксикацията с диета включват възстановяване на тялото

Но основният въпрос е, колко вероятно е метаболизмът Ви да се засили достатъчно, за да продължи да регулира трайната загуба на тегло след диета? "Изобщо, честно казано", казва Кенеди.

„Може би това е достатъчно, за да ви въведе здравословна диета като цяло“, обяснява той, „но това може да означава и 15 дни, когато сте си тръгнали и сте се справили наистина добре, и след това се връщате към храненето, както винаги се храните“.

Пастернак, от друга страна, разчита на диети, за да продължи да яде, тъй като Body Reset се форматира дълго след като приключи. Тоест чрез препоръчаните стъпки на преброяване, техники за паша, балансирани групи храни и прости ястия за еднократна употреба. „Третата фаза е просто вашият живот“, казва той.

Кенеди вярва, че може да не е толкова просто. Въпреки че Body Reset е най-вероятно да успее в бързото групово регулиране, което поддържа, волята на човека да поддържа такива обширни промени в начина на живот (като ходене до хранителния магазин, който най-случайно ще достигне границата от 10 000 градуса) вероятно ще се задържи . Вместо това Кенеди предлага да се опростят промените в начина на живот, като яденето на повече зеленчуци, повече постни протеини и по-малки порции, за да се избегнат нежелани килограми.

СВЪРЗАНИ:

Body Reset не лишава организма от необходимите хранителни вещества, но лишава тялото от твърди храни, които според Националния център за допълващо и интегрирано здраве се считат за характерни за „детоксикацията“ или „прочистването“. По принцип диети като Кенеди не препоръчват такива твърди и бързи диети. „Вашето тяло никога повече не се нуждае от детоксикация“, казва Кенеди. "Тялото вече има система за отстраняване на токсини, така че не се нуждае от нашата помощ. Когато са здрави, черният дроб, бъбреците и белите дробове работят, за да филтрират токсините от тялото и да ги премахнат."

Въпреки че рестартирането на тялото може да бъде само детоксикиращо средство, Пастернак все още твърди, че диетата не е „изчистена“, защото все още може да осигури всичките пет групи храни, определени от USDA. Ако приемем, че правилно наблюдавате съставките във вашите смутита. Например, много от смутитата на Пастернак имат поне един цял плод, който потенциално може да добави до седем порции плодове на ден. „Това е повече от два пъти повече от средната препоръка - казва Кенеди, - и го прави много лошо за хората с диабет.“

Защо хората с диабет и сърдечни заболявания трябва да бъдат внимателни при рестартиране на тялото

В тази бележка Кенеди препоръчва на хората, живеещи с или със сърдечно заболяване, и счита, че Body Reset действа предпазливо.

Един обеден „червен“ гладък сладолед - или плодов смути - може да изпрати кръвната захар да се разпали поради съдържанието на въглерод. Ето защо US News & World Report класира Body Reset на последно (40-то място) в класацията си за „Най-добър диабет“.

Диетата беше поставена и от другата страна в категорията „Най-добри сърдечно-здравословни диети“ поради липса на пълнозърнести храни. „Основното ограничение на пълнозърнести храни“, казва Кенеди, „елиминира една от основните групи храни, която препоръчваме за балансиране и намаляване на„ лошия “LDL холестерол“, което е от съществено значение за здравето на сърцето, както заяви Американската асоциация по сърдечни заболявания.

СВЪРЗАНИ:

Освен това US News класира диетата на 36-то място за „Най-добри диети за бързо отслабване“ и последно място за „Най-добра диета с ниско тегло“.

За по-добра диета Кенеди или. „Здравословната диета за хора с диабет е точно това, което бих препоръчал за хора без диабет“, казва той. „Средиземноморската и DASH диетите са две от любимите ми, защото са толкова балансирани и фокусирани върху получаването на хранителните вещества от цели храни.“

Плюсове и минуси на диетата за възстановяване на тялото

Професионалисти

  • Резултати за бързо отслабване
  • По-малко обучение
  • Ежедневните хранителни вещества могат да бъдат на разположение (ако се наблюдават правилно)
  • Включва рецепти за храна и закуски

СВЪРЗАНИ:

Минуси

  • Приготвянето на храна отнема време
  • Може да е скъпо да купувате пресни плодове и зеленчуци
  • Потенциално неустойчиви, ако предишните хранителни навици се възстановят
  • Смутитата могат да бъдат скучни, което да ви накара да се откажете
  • Не е здравословно за сърцето или диабета

Какво да направите, ако искате да отидете на диета за възстановяване на тялото

И накрая, най-добрите стъпки, които трябва да предприемете, са да говорите с Вашия лекар, преди да промените драстично диетата си. И може да искате да помислите два пъти за спазване на план, ако имате диабет или сърдечно заболяване. „Всеки, който има предварително съществуващо състояние, всъщност всеки по принцип, трябва да говори с лекаря си, преди да предприеме нещо толкова екстремно“, казва Кенеди.

Най-важното е, че имайте предвид, че Body Reset е предназначен за бързо, но не съществено устойчиво отслабване и разчита на вас да поддържате начина на живот, който поддържа, дълго след края на 15-дневната програма.