Просто трябва да се направи нещо за тънко тяло, но не е задължително да е мъчение. Всичко, което трябва да направите, е да оживите правилните дейности и навици. Ще ви покажем как да го направите 😉

Защо няма да отслабна: какъв е проблемът?

Нека започнем с това, защо мечтателната стройна фигура остава само вашето благочестиво желание. За много хора отслабването означава груба диета, сдържаност и неприятен дискомфорт, което ги ограничава например в социалния живот. Просто това негативно възприятие често се крие зад факта, че предпочитаме да не отслабваме.

Втората причина е често стремеж към съвършенство. Това означава, че искате да спазвате диетата на 100% и ако я нарушите, ще я опаковате веднага. Казвали ли сте някога, че започвате да отслабвате от понеделник? Но след това погледнахте в дневника и разбрахте, че Янко има рожден ден в събота, ще отидете на сватба следващия уикенд и след 3 месеца е Коледа. Просто няма смисъл.

Нещо различно работи за всички, затова опитайте какво се отнася за вас. Например, когато отслабвате, не се фокусирайте върху това до какво трябва да се ограничите и кои храни да забраните. Вместо това си поставете цел, например, да пиете по едно зеленчуково-плодово смути всеки ден и да включите колкото се може повече зеленчуци във вашата диета.

Работи и при някои от тях, когато следват дисциплина през седмицата и след това се отдават на един ден. „Почивен ден“, когато имат всичко, което искат. Други трябва да отидат на 100% до финалната линия.

Както казват „Отслабването започва в главата“, затова, вместо да гуглите най-новата диета на знаменитости, помислете къде сте допуснали грешки досега и опитайте нови стратегии, за да откриете кое работи най-добре за вас. За да отслабнете, трябва да влезете в състояние, при което разходът на калории надвишава приема на калории.

Здравословното хранене като основа за отслабване

За да отслабнете, трябва да коригирате диетата си. Но избягвайте крайностите и гладните стачки. Включете възможно най-много зеленчуци и плодове в диетата, заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести храни и избягвайте тежки, мазни и пържени храни, доколкото можете.

Също така често не осъзнаваме колко енергия получаваме чрез напитки. Заменете подсладените лимонади, кафе лате или енергийните напитки с обикновена обикновена вода или неподсладен чай.

Също така се препоръчва да се увеличи приемът на протеин по време на отслабване. Това означава, че те трябва да съставляват около 25-30% от дневния ви калориен прием. Протеинът играе няколко важни функции при загуба на тегло:

  • Те имат дългосрочна способност за насищане
  • Те ни помагат да не губим мускули по време на загуба на тегло (когато тялото не получава достатъчно протеин по време на загуба на тегло, ние губим важна мускулна маса вместо мазнини)
  • Благодарение на поддържането на мускулната маса, те също така предотвратяват забавянето на метаболизма и йо-йо ефекта

Изберете предимно висококачествени и постни източници на протеини, като постно птиче месо, риба, бяло кисело мляко, извара. Но можете да посегнете и към протеинова напитка, която ще ви помогне да добавите необходимите протеини лесно и практично, в идеалния случай веднага след тренировка.

тънко

Укрепете мускулите си и се отдайте на много редовни упражнения

Значението на упражненията за отслабване вероятно ви е ясно. Докато модификацията на диетата ще ни помогне да намалим приема на калории, упражненията ще ни помогнат да увеличим калорийните разходи. Редовното упражнение има удивителни положителни ефекти не само върху загубата на килограми, но и върху цялостното ви състояние, фитнес, здраве и психика.

Освен това днес имаме наистина голям избор от физически дейности, така че всеки може да намери това, което му подхожда най-добре. От вдигане на гири във фитнеса, през групови упражнения като зумба, йога, батути до индивидуални или групови спортове като тенис, бягане, колоездене или бадминтон.

А тези, които всъщност не успяват да отидат на тренировка, могат да тренират у дома. Например в Youtube ще намерите редица видеоклипове от изобретението на света, с които можете удобно да се упражнявате, докато гледате любимите си сериали. Освен това не забравяйте значението на „обикновеното“ ходене и вървете, когато е възможно.

Важността на упражненията за отслабване:

  • Помага за увеличаване на разхода на енергия и изгаряне на мазнини
  • Укрепва мускулите
  • Подпомага дейността на сърдечно-съдовата система и доставката на кислород до клетките
  • Подобрява храносмилането и подпомага метаболизма
  • Потиска стреса, напрежението и депресията

Проследявайте напредъка си и отслабвайте здравословно

За да постигнете целта си като желана стройна фигура, трябва да проследите напредъка си. Мотивацията и дисциплината са много важни в този процес. Редовното оценяване на вашия напредък/или стагнация ще ви помогне да вземете необходимите мерки и да ви държи на път.

Ако наистина сте сериозни в отслабването и промяната на тялото си, трябва да използвате правилната стратегия. Не всеки обаче е в състояние успешно да приложи принципите за отслабване на практика. Трябва да осъзнаем, че всеки от нас е индивидуален и така подхождаме към отслабването.

Така че, ако най-накрая искате да видите реални резултати, струва си да се обърнете към експерт, който ще ви насочи до успешен край. Той ще създаде индивидуален хранителен план, който ще отговаря на вашите нужди, ежедневие, както и вкусови предпочитания. Те също така ще ви посъветват за разработване на план за обучение и ще препоръчат подходящи физически дейности по отношение на вашите възможности или здравословни ограничения.

И най-важното е, че той ще бъде тук за вас като пазител на мотивацията и дисциплината, който ще наблюдава напредъка ви и ще ви държи на път.