Средният възрастен има в тялото си около 40 милиарда мастни клетки. Ако се храните неправилно, вашите мастни клетки ще започнат да се увеличават.
Редовният прием на мазнини е от съществено значение за човешкото тяло дори при отслабване.
Ако искате да отслабнете, една от първите ви стъпки трябва да бъде да намалите консумацията на лоши мазнини, но не спирайте да ядете добри мазнини.
Ако искате да отслабнете и да премахнете запасите от мазнини, започнете да ядете повече протеини вместо мазнини.
Храни, които съдържат лоши мазнини.
§ тлъсти меса, птиче месо, месни продукти като колбаси или кюфтета,
§ пълномаслено мляко и пълномаслени продукти като сирене, сметана, масло,
§ сладкиши - бисквити, сладкиши, кифли, пица, бургери
§ пържени храни - борови шишарки, пържени картофи, пържени видове месо
§ картофен чипс, пуканки, бонбони
§ твърди мазнини - маргарини, втвърдени мазнини
Последствия за здравето от прекомерната консумация на лоши мазнини.
Високо кръвно налягане.
Можем да го имаме дълго време, без да изпитваме никакви затруднения. Понякога симптомите не се появяват, докато не стане твърде късно. Много фактори допринасят за високото кръвно налягане, като наднормено тегло, високи нива на хранителни мазнини, прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене, лоши хранителни навици, стрес, липса на упражнения, някои заболявания и странични ефекти на някои лекарства.
Удар.
Инсултът е относително често срещано съдово заболяване, при което мозъчните клетки са повредени, тъй като не получават достатъчно кръв. Рискови фактори за развитието на инсулт са определени заболявания и последици от начина на живот. Болестите включват високо кръвно налягане, исхемична болест на сърцето, нарушения на сърдечния ритъм, повишени нива на мазнини в кръвта, диабет, стесняване на кръвоносните съдове, снабдяващи мозъка.
Висок холестерол.
Холестеролът е важна част от нашите клетки и по-голямата част от него се произвежда от самия организъм. Помага за обработката на мазнини, което ядем и е важно за производството на хормони, които влияят на имунната система. Излишъкът му причинява запушване на кръвоносните съдове, което може да доведе до инфаркт или инсулт.
Не можем да повлияем на генетичния фактор, който играе важна роля за високия холестерол, но това, върху което определено можем да работим, е начинът на живот и начин на живот.
Запушване на кръвоносните съдове.
Една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания е отлагането на холестерол в стените на артериите, което води до образуването на атеросклеротични плаки, до стесняване и загуба на съдова еластичност. Технически този процес се нарича атеросклероза. Започва от детството и неговата интензивност и последици зависят главно от начина на живот. Процесът на запушване на кръвоносните съдове може да се ускори чрез диета с високо съдържание на мазнини, високо кръвно налягане, пушене, липса на физическа активност и диабет. Атеросклерозата е причина номер едно за сърдечно-съдовите заболявания.
Сърдечен удар.
В резултат на стесняването на артерията притокът на кръв към засегнатата област намалява, а доставката на кислород и хранителни вещества намалява. Ако коронарните артерии, които подхранват сърцето, са свити, през тях тече недостатъчно кръв и коронарна болест на сърцето. Някои форми не показват болка, така че дори не е необходимо човек да знае, че страда от някаква болест. Включени са няколко рискови фактора, особено затлъстяването и високият холестерол в кръвта.
Ако искате да предотвратите или намалите споменатите здравословни проблеми, трябва да ограничите основно храните от животински произход. При избора на мазнини предпочитат растителните мазнини (зехтин и рапично масло), които съдържат висок дял на ненаситени мастни киселини и са превенция срещу сърдечно-съдови заболявания.
Ограничете маслото, сметаната, бекона и жълтъците. Предпочитайте варианти с ниско съдържание на мазнини и увеличете приема на плодове и зеленчуци. Яжте храни, богати на фибри като зърнени храни, тестени изделия, грах и боб. Когато ядете месо, заменете свинското с морска риба.
Когато приготвяте ястия, заменете пърженето с готвене, задушаване и скара. Можете да приготвяте храна без повишена загуба на хранителни вещества. И определено не подценявайте физическата активност. Трябва да тренирате поне 3 пъти седмично.
Не забравяйте, че понижаването на холестерола е като отслабване. Това е дългосрочен процес, което трябва да се спазва като част от начина на живот. Не започвайте да се биете с него до дванадесет часа. Като предотвратите това, можете да си спестите много здравословни проблеми за в бъдеще.
РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.