Само 45 минути и след това здравословна диета и много течности

За повечето здрави хора 2 до 4 тренировки с подходяща интензивност на седмица с продължителност от 20 до 45 минути трябва да бъдат достатъчни по отношение на положителните резултати и все още не трябва да имат отрицателни ефекти. Според Марек Лукаш човек не трябва да бяга след хранене поне два часа. „Бихте болни, защото стомахът ви е пълен. По време на това киселинната среда в тялото ще се увеличи значително. Необходимо е да се спазва режим на пиене, така че бегачът да няма дефицит на течности, защото в този случай кръвта се сгъстява, няма циркулация след тренировка и кислородът не влиза в мускулните клетки “, добави той.

започнете

Ако сте избрали бягането като спортна дейност, тогава от една страна е много важно да консумирате възможно най-малко сложни въглехидрати след бягане. От друга страна е необходимо да приемате качествени протеини заедно със зеленчуци и малко количество ненаситени мазнини. Подарете си извара или извара със зеленчуци, кисело мляко или пуешка шунка с възможно най-високо съдържание на месо в стаята си.

За обяд препоръчваме например пилешко или пуешко месо без кожа, приготвено в зехтин заедно със зеленчукова салата. С този набор от тренировки и диета тялото ви ще ви възнагради с по-добро физическо и психическо благосъстояние, ще започнете да изгаряте ненужни мазнини и ще се чувствате по-добре.

Когато бягате боли

Въпреки че бягането е здравословна спортна дейност, трябва да се има предвид, че не е най-добре за хора с наднормено тегло, слабо сърце или за тези, които имат здравословни проблеми със ставите и опорно-двигателния апарат. Разбира се, не искаме да кажем, че развлекателното бягане е вредно за здравето, само че различните хора реагират на един и същ товар по различен начин. Това, което е полезно за един човек, може да бъде вредно за здравето на другите.