Д-р Gabovic също ще ви помогне и съветва. Отговаря на основните теми и често задавани въпроси на начинаещи бегачи.

работите

Ефектът от бягането върху тялото ни

  • укрепване и подобряване на здравето (физическо и психическо)
  • оформяне на тялото
  • подобряване на фитнеса, т.е. развитие на фитнес и координационни умения (издръжливост, сила, скорост)
  • намаляване на телесното тегло и постоянния му контрол, по-добро функционално състояние на опорно-двигателния апарат
  • профилактика на сърдечни и съдови заболявания
  • подкрепа на имунната система, по-добро качество на съня

Кога е подходящият момент да започнете да бягате? Има възрастова граница?
"Индивидуално според целите им и настоящото здравословно състояние на организма и може да се започне на всяка възраст, защото децата са пример за това, още през първата година от живота те започват да ходят и да тичат."

Какво ми трябва, за да започна да работя? Бягането изисква специална подготовка?

"Решителност, мотивация, редовност. По принцип трябва да имате правилните обувки за бягане. Ако искате да започнете да бягате на ниво състезание, препоръчвам къде да потърсите редица опитни треньори. Например в Братислава бягането тренировките в Nike Eurovea съществуват отдавна., където фитнес треньорът ще ви посъветва как да започнете. Ако сте далеч от Братислава, не се отчайвайте. В тази статия ще намерите и основни съвети. И още един информация - в близко бъдеще провеждащите се обучения трябва да достигнат и до регионите в Словакия. "

Можете също така да превърнете абсолютен несъстезател в талантлив бегач?
"Разбира се, но трябва ясно да дефинираме целите, които искаме да постигнем. Мисля, че като цяло: Неспортист може да бъде и състезател по ХОБИ."

Какво препоръчвате за начинаещи? Как трябва да изглеждат първите им тренировки?

  • поставете си реалистична цел и разработете програма
  • бягайте по-бавно според възможностите си от самото начало и със същата група или с треньор
  • следвайте вашия план за обучение, начин на живот
  • бягайте с радост за доброто усещане за бягане и отпуснато темпо
  • не търсете оправдания

На пазара се предлагат специални часовници и чипове за маратонки, които измерват разстоянието, времето и калориите. Това приложение е подходящо и за начинаещи бегачи?
"Силно препоръчвам да се подготвите възможно най-добре с възможностите на тези устройства, всяка обратна връзка е проверка на подходящо обучение и допълнително ръководено обучение въз основа на оценката на тези данни. Една от опциите е например Nike + Sportband. първата част от опита на Nike +. Nike + SportBand позволява на бегачите да станат членове на световната общност за бягане Nike +, където те могат да проследяват обучението си поотделно или в сравнение с други бегачи от цял ​​свят. съхранява и актуализира. Уебсайтът на Nike + помага на бегачите да проследят тренировките си с динамични графики, които сравняват разстоянието и времето на всяко бягане, както и общите седмични и месечни. "

Кой е най-подходящият терен за бягане?
"Най-добре е да бягате навън по пътя (тротоара) по равен терен, в гората и около водни тела. Въпреки това, различни маратонки за бягане са подходящи за всеки терен."

Много хора се въртят в кръг на преяждане и слаба решителност да спортуват. Как бихте ги вдъхновили да изчерпят всички налични спортове?

Знам, че във всеки спорт е вярно, че не само самата тренировка носи желания резултат - по-здраво тяло и по-силно тяло. Какво трябва да обмислят начинаещите бегачи по отношение на цялостния начин на живот? Диетата трябва да бъде коригирана?

"Правилното - обикновено препоръчвано хранене и правилният режим на пиене е много трудно да се определи какво точно трябва да ядем. Диетата трябва, доколкото е възможно, да бъде балансирана, разнообразна, енергийно ефективна и подходяща за всеки тип спортист. Друго начин за успех и постигане на цели. Препоръчвам ви да се консултирате с тези въпроси постепенно със специалисти, диетолози. "

Какво да направя, ако реша да бягам, но убождането в страната е непоносимо и обезсърчава?
„Отговорът на този въпрос не е точно известен, той се среща при начинаещи бегачи, които нямат достатъчно време (по-дълго време 2-3 часа, отколкото по-лека диета преди бягане), не дишат гладко по време на бягане и не използват диафрагмално дълбоко дишане отидете на разходка и постепенно подобрявайте фитнеса и функционалните си умения.

Ако трябва да дадете една-единствена причина да се кандидатирате, каква би била тя? Защо започна да тичаш?
„Здраве, подобрена самофитнес и способността да решавам сам какво искам да постигна - да имам цел, която да е постижима в рамките на моите възможности и възможности.“