йо-йо

авторски колаж hlavne.sk, Shutterstock

Може да се интересувате

RTVS ще донесе на зрителите телевизионна версия на разговорите на Борис и Бамбор

29 септември 2020 г.

Моделът Бар Рафаели и майка й бяха осъдени за укриване на данъци

14 септември 2020 г.

Новата година обикновено е време на ново начало. Тази символика може да ни мотивира да преодолеем и да се впуснем в приключения, които не бихме посмели на 1 май или дори на 1 септември. Ако сте решили, че 2019 ще бъде годината, в която ще загубите излишни килограми, стискаме палци за вас. Не забравяйте обаче съпътстващите рискове. Не е никак лесно да се придържате към такъв ангажимент.

Ще ви помогнем да намерите отговори на два въпроса. Първо - как изобщо да започнете, ако имате много малко опит с упражнения? Ясно е, че не всеки метод, който откриете в Интернет, действително ще работи. Второ - когато най-накрая успеете да свалите излишни килограми и си проправите път до идеалната лятна фигура, как да не се поддадете на йо-йо ефекта?

Първата стъпка е най-важната. Снимка: Pixabay.com

Как да започнете да тренирате?

Първото и най-важно нещо, което трябва да разберете, е, че няма да можете да се занимавате редовно с физическа активност, ако не се наслаждавате поне малко. Поради тази причина много хора избират да заменят класиката - бягане, ходене, плуване или колоездене - с други дейности, като градинарство. Друга възможност е, че можете да се насладите на монотонно упражнение, като слушате музика или подкасти.

Всеки ход е от полза, но резултатите са най-добри, ако следвате едно просто правило: изпълнявайте поне половин час умерена физическа активност всеки ден, поне четири дни в седмицата. Ако тридесет минути изглеждат твърде много, не се отчайвайте. Чувствайте се свободни да започнете с пет или десет минути на ден. Ползата е гарантирана!

Усилената работа носи резултати. Снимка: Pixabay.com

Не бързайте, тренирайте с разум

Понякога сме склонни да си хвърляме нещата в главите, така да се каже. Не винаги може да е идеално при упражнения. По-добре е да започнете да се движите бавно, постепенно и предпазливо. Не се колебайте да си помогнете с електронни таблици, дневници или приложения, които ви помагат да проследите напредъка си.

Агресивното начало може да доведе до спадане на морала и преждевременно прекратяване на вашите новогодишни планове. Всъщност трябва постепенно да придобиваме нови навици и просто да се плъзгаме по естествен начин в по-здравословен стереотип.

Ти ще! Снимка: Pixabay.com

Голямо плашило - йо-йо ефект

Вторият голям проблем, с който се сблъскват "новите обучители", е йо-йо ефектът. Нищо психически не унищожава човека повече, отколкото когато види, че месеците на мъка и искрени усилия изведнъж започват да излизат.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат:

1. Не пробвайте една диета след друга. Съсредоточете се повече върху яденето на качествена, здравословна храна, отколкото върху последната модна тенденция, която можете да следвате в детайли.

2. Направихте дневници и електронни таблици, в коя си записах ежедневието си? Страхотен! Въз основа на тях той може да следи какво точно сте направили по различен начин, когато сте отслабнали и не сте се увеличили.

„Бягай, Форест!“ Снимка: Pixabay.com

3. Теглото не е ваш враг! Използвайте го ежедневно, за да можете възможно най-скоро да уловите момента, в който възникне проблем в новия ви режим. Всяка грешка може да бъде поправена доста предварително!

4. Променете начина, по който мислите. Излишният стрес не ви помага, а напротив. Упражненията и отслабването може да не са негативно преживяване, ако следите по-добър, здравословен и по-добър живот.