искате

Искате ли да губите 9 килограма мазнини на месец без упражнения? Започнете да се храните според Тимъти Ферис. И един ден в седмицата можете дори да преядете!

Американецът е съставил революционна диета с ниско съдържание на въглехидрати въз основа на собствения си дългогодишен опит. Диетата се основава на следните стъпки:

Правило № 1 - Няма бели въглехидрати

Избягвайте всякакви въглехидрати, които са или могат да бъдат бели. Забранени са следните храни: всякакъв хляб и сладкиши, ориз, дори кафяв, зърнени храни, картофи, тестени изделия, тортили, увити и пържени храни, захар.

Правило № 2 - Няколко едни и същи хранения наоколо

Тези, които през цялото време са яли няколко същите ястия, могат да се похвалят с най-успешните резултати от програмите за начин на живот, независимо дали са били насочени към отслабване или качване на мускулна маса. Комбинирайте и изберете от следващия списък и съставете всяко хранене, като изберете един елемент от следните три групи - всяко хранене трябва да съдържа една храна от групата на протеини, бобови растения и зеленчуци. Суровините, които са направили Ferriss най-добри резултати, са отбелязани със звездичка:

Протеини

  • Яйчни белтъци с 1 до 2 цели яйца, в случай на органични яйца 2 до 5 яйца, включително жълтъци
  • Пилешки гърди или пилешки бедра
  • Рибата
  • Лошо свинско месо
  • Говеждо, за предпочитане органично, или хранена трева

Бобови растения:

  • Леща за готвене
  • Черен боб
  • Пинто боб
  • червен боб
  • Соя

Зеленчуци:

  • Спанак
  • Смеси от зеленчуци, включително броколи, карфиол и други подобни
  • Аспержи
  • Грах
  • Броколи
  • Зелени биберони
  • Ферментирало зеле, ферментирали зеленчуци

Яжте колкото можете, но всичко трябва да е лесно. Изберете три до четири хранения и ги повторете. Не бива да се чувствате гладни, дори ако ядете само за закуска, обяд и вечеря, т.е. три, максимум четири хранения на ден. Ето защо е важно да ядете много, вероятно повече, отколкото сте свикнали, разбира се, в препоръчаните комбинации. Интервалът между храненията трябва да бъде приблизително 4 часа.

Правило № 3 - Не пийте калории

През деня пийте колкото се може повече вода и неподсладен чай или кафе - максимумът с две супени лъжици сметана, но вместо това използвайте канела. Не пийте мляко - не соя, забравете за подсладените лимонади и сокове. Пазете се от подсладителя аспартам, според Ferriss, той може да стимулира наддаването на тегло, така че приемайте максимум 0,45 литра такава напитка на ден.

Правило № 4 - Не яжте плодове

Единственото изключение е авокадото, но умерено - максимум халба на ден. Кажете не на фруктозата, тъй като тя е отговорна за съхранението на мазнини. Избягвайте плодовете и фруктозата шест дни в седмицата.

Правило № 5 - Един ден в седмицата е безплатен

Събота е идеалният ден да не правите диети и да се отдадете на онова, което ви харесва. Чувствайте се свободни да имате кроасани със сладко за закуска, последвано от сладолед и шоколадово блокче. Имате пица за обяд и тестени изделия за вечеря. Парадоксът е, че драстичното увеличаване на приема на калории по този начин веднъж седмично увеличава загубата на мазнини. Дори ако имате няколко излишни килограма след почивния си ден, не се паникьосвайте. Диетата обаче трябва да започне поне 5 дни преди първия почивен ден. Ако искате да имате почивка в събота, започнете диетата в понеделник.

Пример за меню

Закуска:
три до четири белтъка с едно цяло яйце, боб, домати

Обяд:
постно говеждо месо, бобени шушулки, микс от пресни зеленчуци

Вечеря:
пилешки гърди на скара, варена леща, пресен или задушен спанак

Няколко съвета

1. Подправките и билките са вашите помощници, избягвайте кремовите сосове и дресингите.
2. Имате право на две чаши качествено сухо червено вино, не повече. Не пийте бяло вино и изобщо не бира!
3. Не яжте млечни продукти. Въпреки че повечето от тях имат нисък гликемичен индекс, те парадоксално имат висок инсулинов отговор.
4. Изберете добавки, съдържащи калий, магнезий и калций като хранителна добавка.
5. Ако смятате, че диетата е строга, продължете постепенно и променете поне закуската от самото начало.
6. Приемете диетата като игра, първите положителни резултати ще ви дадат мотивация.