Има обаче храни, които ще утолят глада ви. Един от тях дори беше използван от нашите баби.

отървете

Споделете статия

Излишно е да казвам, че балансираното меню, богато на хранителни вещества, плодове и зеленчуци, е основата за здравословен начин на живот. Малко хора обаче могат да се справят и понякога нямат никакви трикове. Ако останете „под контрол“ през целия ден, може да загубите апетита си вечер или нощ. Имаме няколко съвета за вас как да избегнете преяждането вечер и няколко съвета какво да дадете, ако вълчият ви глад наистина настигне.

Австралийската програма за отслабване The Healthy Mummy се фокусира върху преяждането вечер и предлага не само съвети как да се отървете от подобни вредни навици, но и съветва какви здравословни продукти трябва да ядете, когато имате желание за сладко.

"Прекъсването на подобен навик може да отнеме най-малко 28 дни. Ако практикувате нашите съвети всеки ден в продължение на поне четири седмици, много вероятно е да се отървете от него завинаги", казват експерти от програмата.

Според тях основата е богата вечеря със зеленчуци, протеини или пълнозърнести ястия. Ако се поглезите с по-лека вечеря, вземете след нея напр. все още малка плодова салата с нискомаслено кисело мляко. Тези ястия не само ще ви задоволят дълго време, но и ще смекчат следващите вечерни вкусове.

Друг трик за да се отървете от подобни горещи вълни е, според някои срокове, миенето на зъбите малко след вечеря. "Имайте предвид, че вече сте яли и тялото ви е пълно. Умът ви просто си играе с вас, защото сте гладни", цитира портала Daily Mail.

Ако измамата на мозъка ви не помогне, вземете няколко замразени плодове или малини. Чаша топъл чай или чаша студена вода с лимон също могат да помогнат. „Както и да е, уверете се, че нямате никаква нездравословна храна и лакомства у дома, за да не ви изкушават“, добавят експертите.

Поглезете се с това, преди да заспите

Диетологът Сузи Бърел съветва, че можете да приемате храна и напитки преди лягане, като банани, мляко, ядки или билков чай.

„Бананите също са много богати на калий и магнезий, хранителни вещества, които пряко участват в мускулната релаксация“, добавя той.

Чаша топло мляко - това е доказаният съвет на нашите баби; В млякото аминокиселината е триптофан, което е основното вещество за производството на серотонин в организма. „Серотонинът успокоява тялото и помага да се предизвика сън по естествен начин“, каза тя.

Какво да избягвате преди лягане

Тъмен шоколад - съдържа кофеин, като по този начин действа като стимулант;

Сладолед - богат е на добавена захар и мазнини, които също действат на мозъка като стимулант;

Алкохол - независимо от вида, влошава качеството на съня;

Солени храни - поради прекомерната сол, те отново влошават качеството на съня;