Диетологът Мария Маркеова обяснява защо трябва да закусваме и каква фатална грешка допускаме при отслабване.

трябва бъде

Има няколко принципа, които трябва да се спазват при отслабване. Експертът съветва: „Ако искате да отслабнете, трябва да се храните редовно.“ Какви са другите полезни навици?

Закуската като основа на деня

Казва се, че закуската е в основата на деня. Не всички обаче вкусват сутрин. Някой, от друга страна, не може да си позволи питателна закуска. „Хората, които ядат много вечер, обикновено не закусват. Активните хора, които спортуват, обикновено имат лека вечеря, така че сутрин са гладни. Те знаят, че закуската е важна. Закуската трябва да включва всички хранителни вещества, въглехидрати, мазнини, а също и протеини. Препоръчваме хляб със сирене, шунка и зеленчуци или различни каши, овесени ядки, т.е. нещо въглехидрати “, казва Мария Маркеова. Независимо дали е необходимо да се яде топла закуска през зимата и по-скоро плодова през лятото, според нея наистина е индивидуално. „Имам клиенти, които постоянно ядат само хляб, шунка, сирене и зеленчуци. Някои хора искат да бъдат по-цветни, затова се опитват да се редуват. Но те трябва да осъзнаят колко много могат да си позволят. Не всеки може да снесе три яйца и не всеки може да добави бекон към него. Винаги зависи от това, което правите и дали се движите в живота. “

Перфектен обяд

Обядът също трябва да бъде комплекс от всички хранителни вещества. В чинията не трябва да липсва порция ориз, картофи или тестени изделия, малко месо и голямо количество зеленчуци. Подходящи са и супи. „Някои хора не могат да се справят както със супа, така и с основно ястие. Или имат супа до вечерта, или имат по-малка порция супа. Трябва да е около 320 милилитра. Ако супата е основното ястие, тя трябва да е от 450 до 500 мл. Добавката от въглехидратен тип трябва да бъде най-малката част, зеленчуците трябва да съставляват половин чиния, а една четвърт - месо или протеини ", разкрива Маркеова.

Лесна вечеря

Вечерята зависи от това кога си лягаме. Идеалното време за последното хранене обаче е около шест или седем вечерта. Подобно на обяда, той трябва да съдържа въглехидрати, протеини и зеленчуци. „Хората, които не ходят да тренират вечер или през деня, също могат да се отдадат на лек вариант на зеленчуци и протеини. Или просто по-голяма порция протеинова супа. Но вечерята не трябва да бъде само зеленчуци, кисело мляко или просто бульон. Тогава може да се случи така, че човек, който вечеря малко, се нуждае от много обилна закуска. Не е достатъчно да му дадете един хляб, но той трябва да има два или повече. Ако ядем твърде малко един ден, тялото ще го компенсира на следващия ден. “Човек, разбира се, трябва да избягва„ хъркането “.

Внимавайте за чашата

Да изпиете чаша бира за вечеря? Тук специалистът вдига пръст. „Според моя опит трябва да кажа, че клиентите, които не са елиминирали алкохола от диетата си, стават бедни или много бавно, или изобщо не. Теглото им просто спира. Ако клиентът иска да има добри резултати и да намали теглото си, той трябва напълно да се откаже от алкохола. ”Алкохолът е токсин за тялото, което означава, че тялото се опитва да разгради вредните вещества с цялата си енергия и не се фокусира върху разграждането подкожни мазнини, казва съветникът.