искате

Повечето хора, които искат да отслабнат, избират редукционна диета, основана на намаляване на енергийния прием и увеличаване на енергийните разходи. Разбира се, този начин на отслабване е правилен и носи добри резултати. Диетолозите обаче препоръчват и друг начин за коригиране на вашата диета, който не се основава на преброяване на калориите от храната. Този метод използва по-дълги почивки между храненията през деня. Касае се за периодично гладуване.

Тайната на здравето преоткрита

Постоянното гладуване е преоткрита тайна на здравето. Той се практикува през дългата история на човечеството, по-късно забравен, но през последните години диетолозите се върнаха към него като към нова здравословна тенденция в областта на диетата, която носи много ползи. В допълнение към няколко ползи за тялото за здравето, той е и подходяща алтернатива на диетата за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването.

Това не е диета

Постоянното гладуване не е диета. Това е начин на хранене с контролиран по време прием на храна. Същността на периодичното гладуване е, че редовният дневен прием на храна се концентрира в определен период от време през деня (фаза на хранене), а останалото време (фаза на гладно) не се яде, с изключение на неподсладени течности. По този начин фазите, когато можем да се храним нормално, се редуват редовно с фазите, когато не ядем никаква храна.

В случай на периодично гладуване не става въпрос за намаляване на калорийния прием, а за концентриране на приема на храна за точно определен период от време. Значението и ползата от този метод е, че по време на фазата без хранене, която трябва да продължи поне 12-14 часа на ден, ние даваме на тялото повече време за метаболитните процеси, свързани с храносмилането, и даваме на тялото по-дълго време за изгаряне запаси от мазнини. По този начин тялото има възможност да изгаря повече складирани мазнини и да съхранява по-малко мазнини "в резерв". Следователно тази диета има благоприятен ефект за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването.

Как да го направя?

Има няколко варианта и модификации на периодично гладуване.

Можем да започнем например с лек вариант 10/14, където отделяме 10 часа през деня, за да получим общата дневна доза храна и да постим през следващите 14 часа. Идеално е да отложите първото хранене за деня (закуската) за по-късно сутринта или сутринта. След това имаме 10 часа да ядем до ранната вечер, когато приемаме последното хранене за деня (вечерята) и започваме фазата на гладуването. Това трябва да отнеме около 14 часа. За фазата на гладуване ще използваме предимно вечерни, нощни и ранни сутрешни часове.

Във вариант 8/16 частта от ситостта на деня продължава 8 часа, а фазата на гладно продължава 16 часа. Този вариант е по-подходящ за по-радикално отслабване, но всичко зависи от вашето лично решение, воля и издръжливост.

Също така често срещаме 24-часови пости през целия ден. Обикновено се включва 1 до 2 пъти седмично. По време на този пост не ядем никаква храна, с изключение на неподсладени течности. Този тип периодично гладуване се използва популярно от хората за цялостното оздравяване и прочистване на организма. Разбира се, всеки сам определя часовата зона, както и честотата на 24-часовия пост.

Можем да ядем всичко

Периодичното гладуване не предписва никакви препоръчани или „забранени“ храни. По време на фазата на хранене всяка диета, която обикновено консумираме, е подходяща, докато нормалният ни енергиен и хранителен прием може да остане непроменен. Ако целта на тази диета е постепенно леко отслабване, трябва да се внимава количеството храна, погълнато по време на фазата на хранене, да не надвишава дозата на нормалната дневна консумация на храна. Ако се спрем на по-радикално отслабване, добре е да намалим съответно количеството храна. Естествено е да се спазва правилен режим на пиене дори по време на фазата на гладно. Доливайте течности редовно, най-доброто е чиста изворна вода или неподсладени билкови чайове. Дори в този случай ефектът на отслабване ще бъде много по-добър, ако се откажем от ненужните сладкиши, ястията с високо съдържание на мазнини, подсладените напитки и алкохолните напитки.

Полезни ефекти

Правилно управляваното периодично гладуване може да доведе до намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като гладуването води до благоприятни хормонални и метаболитни промени в тялото. По време на фазата на гладно тялото започва да използва по-силно енергията, складирана в мазнини, като по този начин намалява телесното тегло. Тъй като фазите на хранене и гладуване се редуват на равни интервали, няма общо забавяне на метаболизма. За разлика от дългосрочните редуциращи диети с ограничен прием на храна, периодичното гладуване не предизвиква нежелан „йо-йо“ ефект.

Не е нужно да прилагаме този тип диета дълго и редовно, но можем успешно да го използваме според нуждите и волята. Това е здравословен начин за отслабване, който не се основава на продължително гладуване, а на контролиран от времето прием на редовна храна. Прекъсващото гладуване се препоръчва и от диетолозите. Въпреки това, той не е подходящ за растящи деца, бременни и кърмещи жени и поднормено тегло и недохранване.

Комбинация от периодично гладуване с Exadipin ® Plus

Можете да увеличите ефекта от бавната здравословна загуба на тегло, като приемате Exadipin ® Plus едновременно. Exadipin ® Plus със специално разработена рецепта увеличава чувството за ситост от получената храна, намалява глада и потиска апетита за сладко. Предназначен е за всички, които искат да намалят наднорменото тегло и затлъстяването по здравословен начин и да поддържат стройна фигура. Exadipin ® Plus поддържа стабилно ниво на кръвната захар, така че е подходящ и за диабетици тип 2.