искате

1. Фибри
Предимството на фибрите е не само, че не съдържа никакви калории, но и забавя усвояването на захарите и по този начин постепенно освобождаване на глюкоза в кръвта. Също така има способността да намалява чувството на глад, което може да предотврати преяждането. Жените трябва да приемат 25 g фибри дневно, а мъжете 40 g. Храните, богати на фибри, са например семена, пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, ябълки, овесени ядки, боб, кайсии.

2. Ябълков оцет
Помага за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на високите нива на инсулин в кръвта. Обърнете внимание обаче на количеството му и никога не го пийте неразреден. Добавете го към напитки или салати. Поглезете се с 2 до 4 супени лъжици ябълков оцет на ден. Ако имате диабет тип 1, трябва да избягвате ябълковия оцет.

3. Канела и хром
Канелата има подобен ефект като фибрите и по този начин забавя усвояването на въглехидратите по време на храносмилането, като по този начин предотвратява резки колебания в нивата на захарта след хранене. Трябва обаче да ограничите количеството до една чаена лъжичка на ден. Хромът играе важна роля за инсулиновата функция и неговият дефицит може да причини непоносимост към въглехидрати. Храни с високо съдържание на хром са например яйца, броколи, ядки, сирене, картофи, кафяв ориз.

4. Мариан Пестъл (Силимарин)
Марианът пъстър е билка, съдържаща силимарин, за която е доказано, че има положителни ефекти върху намаляването на възпалителните процеси в организма и също така подобрява гликемията. Обикновено се използва и като билка за детоксикация на тялото и черния дроб. Едно проучване показва значително намаляване на глюкозата на гладно при пациенти.

5. Движение
Намерете заниманието, което ви харесва най-много. Може да бъде наистина всичко. Важно е да се движите редовно поне 30 минути на ден и три пъти седмично. Движението води до подобряване на инсулиновата чувствителност и по този начин до по-добро използване на глюкозата. Поради редовната физическа активност, много повече глюкоза навлиза в клетките, така че по-малко от тях остава в кръвта. Например опитайте с бърза разходка, за да започнете.