имате

Работата на повечето словаци преминава от крайност в крайност. Те или седят, или стоят по цял ден и нито една от тези опции не е подходяща за оптималното състояние на гръбначния стълб. „Не се движим достатъчно или се упражняваме неправилно, имаме заседнала работа и не можем да се движим правилно, спим на грешния матрак или на голям брой възглавници или носим тежки товари. Накратко, ние извършваме редица дейности, които причиняват мускулен дисбаланс и допринасяме за гръбначните заболявания с цялостния начин на живот “, обяснява общопрактикуващият лекар Алена Фричова. Много хора страдат от болки в мускулите, които са резултат от лоша стойка, внезапни движения, преразтягане на мускулите и връзките или стрес или нездравословна диета. „В този случай, тъй като SOS ще помогне, например, упражнение, когато се плъзнем в опора на единия крак, ние повтаряме същото упражнение на другия крак“, съветва Яна Хромадова, невролог.

Как да го направя?
Със сигурност никой не обича болката. Трябва обаче да се има предвид, че лекарствата, инжекциите и мехлемите са само краткосрочно успокояване и не решават проблема. Честото им използване може дори да причини увреждане на стомашната лигавица, сърцето и кръвоносните съдове. Движението, което укрепва мускулите на гърба, очевидно се счита за най-добрата превантивна мярка, а често и за лечение. Това свежда до минимум механичното натоварване на гръбначния стълб. Можете също така подходящо да допълните лечението на болката с техники за релаксация. „Идеалната профилактика срещу гръбначни заболявания е пързаляне с кънки, плуване, колоездене, но и оригинално ходене“, казва д-р Алена Фричова. Ако страдате от болки в гърба, избягвайте напълно спортове, които предизвикват шокове, като бягане по асфалт, тенис или аеробика. За децата в училищна възраст е от съществено значение училищната чанта да не тежи повече от 10 до 12 процента от теглото на детето, в противен случай детето ви може да има нездравословен гръб от ранна възраст. Можете също така да помогнете на тялото си с фитнес топка, подвижна седалка или възглавница.

„Нестабилните платформи позволяват едновременното движение на таза и гръбначния стълб, благодарение на което се задействат мускулите, които иначе ангажираме само минимално, когато седим на бюрото“, добавя експертът. Настройте работното си място така, че да повлияе на здравето ви положително, а не отрицателно. Предлагаме няколко добри съвета как да направите това. Компютърът трябва да е на нивото на очите, за да се избегне ненужно натоварване на шийните прешлени. След всеки час работа станете, разходете се или изтичайте нагоре по стълбите. Избягвайте да ходите на високи токчета, които карат таза да изпъкне, и да спите на корема, тъй като преобръщането на главата оказва натиск върху врата. Можете също да посетите физиотерапевт, който ще ви покаже как да се движите правилно и след отпускане на свитите мускули на гърба, той ще предложи серия от упражнения, за да поддържа цялото мускулно корсетче в добро състояние. Масажът, който отпуска мускулното напрежение и подобрява кръвообращението, също може да бъде добър помощник.

Аз съм на фитлот?
Много хора уважават фитлопта, защото не могат да седят правилно. Основата на правилното сядане на фитлопа е, че центърът на тежестта на тялото трябва да е в средата на топката. Трябва да се надува така, че колянната става да е по-ниска от тазобедрената. Коленете трябва да са свити под прав ъгъл към височината на таза и ходилата успоредно. Тазът трябва да бъде подплатен и коремът да се прибере. „Трябва да чувстваме, че сте висок и слаб и сякаш някой те дърпа за средата на главата“, обяснява собственичката на Zoracentrum Зора Чоборова. Фитингите са с различни размери - 45, 55 и 65 сантиметра в диаметър. „Оптимално е, ако не сте толкова високи като Zdeno Chára и нямате външен вид джудже, среден размер, който може да бъде напомпан и издут, за да бъде подходящ“, препоръчва опитен треньор. Ако нямате възможност да доведете филот на работа по различни причини, можете също да седнете правилно на класически офис стол. „Единствената разлика е, че кръстовете на стола трябва да са отзад, а цялата област на гърба лежи върху облегалката, не трябва да има пролука“, казва Зора. Когато повдигате стола, уверете се, че петите не са във въздуха. "Ако са, задните бедра са натоварени и понякога страдам от крака, които не са добре перфузирани", добави той.

Практикувайте с нас!

оригинален_1457250314.jpg

Кърлинг на прасците, задното бедро, седалищните мускули и долната част на гърба
Преместете се в предната част на топката или стола, изпънете крайниците си, бавно се наведете напред в естествена за вас позиция - така че да почувствате леко скърцане и да не правите това движение бурно. Опитайте се да издишате, като издърпате корема нагоре в гръбначния стълб, след което ангажирате вътрешните мускули около гръбначния стълб.

оригинален_1457250315.jpg

Разтягане на седалищния мускул и външната страна на бедрото
Седите в средата на топката, без да държите, но ако имате проблеми с поддържането на равновесие, облегнете се на нещо. Опитайте се да запазите ъгъла в коляното, стъпалата са успоредни. Опрете другия крак върху коляното и се опитайте да избутате коляното на горната част на крака възможно най-надолу един от друг, като по този начин постигнете външната страна на бедрото и седалищните мускули. И ако искате да направите упражнението по-трудно, препоръчвам да продължите напред. Важно е да имате изпънат гръб.


Разтягане на предната част на бедрата, триезела, коремните и гръдните мускули

оригинален_1457250315.jpg

а
Придвижете се до ръба на топката, разтворете крака в коленете и бавно се опрете на цялата повърхност на гърба. Когато имате стабилност, протегнете ръка към земята. Това упражнение обаче не трябва да се прави от хора, които имат проблеми с кръвното налягане. Това е много добра съдова гимнастика, мозъкът също кърви и упражнява, кръвоносните съдове се уголемяват и когато седнете, те отново се свиват. Дори е превенция срещу инсулт.

оригинален_1457250316.jpg

Коленичете зад топката и легнете по корем. Разтворете краката си по ширината на таза, подпрете го и издърпайте корема надолу. Дръжте коленете си свити под прав ъгъл. Наведете се над топката и дишайте от прибрания корем.

Автор: MÁRIA GYURÁNOVÁ
Снимка: Тони Щефунко