отслабна

Загубата на няколко килограма понякога е голямо предизвикателство за всеки от нас. Ако спортувате, вие сте на диета, имате добър сън, дни без стрес и все още не можете да отслабнете, вероятно правите нещо нередно. Малко хора знаят, че храната, която ядем ежедневно, е особено важна за ефективното отслабване.

Може да ви се струва много лесно, но истината е, че най-важното при отслабването са малките неща, които правим почти ежедневно и не осъзнаваме. Всичко, от което се нуждаете, са няколко малки промени във вашата диета, начин на живот и ще се върнете във форма след няколко седмици, без драстична диета.

При тези видове излишните килограми вече няма да ви притесняват.

# Яжте зеленчуците, които съдържат голямо количество фибри. Например, импулсите са чудесна алтернатива, особено защото термичната обработка не губи фибри.

# Ако ви харесва плодови сокове, обърнете внимание на съдържанието на захар, съдържащо се в сока. Опитайте да разреждате плодови сокове с вода (половин чаша сок и половин чаша вода), това е чудесен трик да разградите до 85 калории.

# Изкушение сладки десерти хрумва ни почти всеки път, когато отидем да посетим баба си, на парти или в кафене. Не е нужно да изтривате сладките изцяло от менюто. Но можете да направите едно много полезно нещо. Вместо цялата порция, имайте само парче десерт. Ако следвате този трик, не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло.

# Всички харесваме добра и качествена храна. Ако искате да отслабнете, но в същото време не искате да бъдете прекъснати от фантастични ястия, направете това. Заменете някои суровини, които са изброени в рецептата, като по-здравословна алтернатива. Например заменете класическото слънчогледово масло с кокосово.

# Не пропускайте редовно хранене. Ако сте без храна за няколко часа и след това буквално пожелаете, ще унищожите метаболизма си до максимум. Забавяте го ненужно, което води до по-дълго усвояване на храната, свързано със съхранението на повече мазнини.

# Дори когато са домакинска работа понякога скучни и те стават просто задължение за нас, имайте предвид, че изгаряте калории дори с тези общи неща. Например с обикновените поливащи растения можете да изгорите до 102 калории

elb.amazonaws.com

# Наскоро беше открито, че дъвка (поне веднъж на ден), който не съдържа захар, може да подобри функционирането на метаболизма с до 20%.

# Пийте преди да отидете на тренировка или да ходите чаша зелен чай. Зеленият чай подпомага отделянето на мастни киселини, абсорбира антиоксидантите и също така помага ефективно да изгаря мазнините, които се намират в нашето тяло.

#Да се ​​избегне сладък млечен шейклом. Независимо дали сте наясно с това или не, след като изпиете тази напитка, апетитът ви ще се увеличи.

# Ако е възможно, Ям в ресторантите и избягвайте бързо хранене. Ако се опитвате да отслабнете, най-добрата храна за вас е точно това, което приготвяте у дома. В ресторантите не знаете точно в какво масло е пържена храната, какво брашно е използвано и много пъти дори не знаете дали е полуфабрикат.

# Опитай ленено семе. Те са отлична алтернатива за бързо прогонване на глада. Освен това те съдържат много качествени хранителни вещества и спомагат за премахването на ненужните калории.

elb.amazonaws.com

#Не използвайте маргарин. Заменете го със зехтин или кокосово масло. Маргаринът съдържа много мазнини, които по-трудно се разграждат в тялото ни.

#Пии много вода. Метаболизмът ви ще работи по-добре и енергията ще се освободи от тялото ви по-бързо. Освен това водата помага на тялото да изгаря калориите по-бързо и помага на храносмилателната система да функционира по-добре.

# Можете да прогоните силния апетит ментолови бонбони, които не съдържат захар.

# Ако шофирате на скорост, не можете да усвоите храната правилно. В задълбочено дъвчене храна тялото ви усвоява по-добре всички хранителни вещества и освен това помага на храносмилателната система.

# Правете го поне веднъж годишно пълни кръвни изследвания. Много хора страдат от висок холестерол или висока кръвна захар и дори не го знаят. Здравето е от първостепенно значение дори при отслабване, определено не трябва да забравяте това.

# Ако изядете парче плод или чаша мляко преди основното хранене, ще изядете по-малка порция. Мозъкът получава информация, че парче храна вече е попаднало в стомаха. Усещането за апетит трае средно около 20 минути. Така че преди да изпиете чаша мляко и то голяма част от него апетитът изчезва.

# Добрата салата може да бъде чудесна алтернатива предястия. Ако ядете салата преди основното хранене, важи правилото по-горе. Освен това осигурявате на тялото двойна доза хранителни вещества.

elb.amazonaws.com

# Използвайте, ако можете пикантен пипер. Пикантните ястия не само помагат на метаболизма да работи добре, но и ви пречат да ядете отвъд класическата порция.

# След като се приберете от работа или училище, отбележете какво сте яли през целия ден. След това изберете съответно храна за вечеря.

#Опитайте се да бъдете постоянно в движение. Ако не работите в друг град, опитайте да ходите пеш до работа, използвайте стълбите вместо асансьора и отидете до магазина. Такива малки промени могат не само да помогнат значително при отслабване, но са чудесна алтернатива за цялостното здраве.

# Ако се чувствате гладни, нямайте веднага голяма част от основното ястие, заменете този вкус за салата. Изберете по-конкретно салата, където има зеленчук с високо съдържание на фибри, който ще ви засити и същевременно ще достави на тялото ви необходимите хранителни вещества.

# Когато бягате, не е нужно непрекъснато да давате максимална производителност. Достатъчно е, ако увеличите скоростта през последните няколко обиколки или минути. Този страхотен трик помага укрепване на мускулите, в същото време изгаряте много калории.

Отслабването не винаги трябва да бъде само строга диета и продължителни упражнения. Понякога е достатъчно да пропуснете няколко неща, които иначе правите ежедневно. Какви ефективни трикове за отслабване използвате? Уведомете ни за тях.