кашлица

Какво представлява метаболизмът и как можем да му помогнем?
Метаболизмът е съвкупност от всички химични и телесни процеси в нашето тяло, които поддържат функциите му в правилно състояние. Казано по-неспециалично, метаболизмът е превръщането на енергията, получена от диетата, в използваема енергия. Това обаче е по-взискателен процес, отколкото изглежда на пръв поглед. В трудни моменти, когато сме под напрежение, изтощени или тъжни, тялото ни може да реагира зле - точно като психиката ни. Човекът е био-психо-социално същество. Това означава, че ако една от тези области страда, другата или третата също имат проблем. Трябва да забележим как реагира тялото ни, какво му помага и какво вреди. И настройте мислите му така, че да не искаме да го нараним. Вземете се възможно най-удобно, бъдете спокойни, в позитивно настроение. това е най-добрият начин тялото да функционира правилно. След това трябва да започнете да се храните добре. И осъзнайте, че го правим за себе си, за да се чувстваме по-добри и по-щастливи. И само тогава ще имаме енергията да зарадваме другите.

Настройте това!

Режим на пиене
Трябва да се спазва от всички, независимо от възрастта, здравето, състоянието или пола. Водата е основата за всички нас. Може да започне загуба на тегло, храносмилане и да подобри цялостните функции на тялото. Трябва да се внимава да се осигури редовност и да се дозират течностите по подходящ начин през целия ден, в идеалния случай между храненията. Необходимото количество вода зависи от няколко аспекта: пол, текущо тегло, възраст, телесна температура, околна среда, физическа активност и други подобни. Средно това са 2 литра течност на ден. Препоръчват се чиста вода, минерална вода, някои чайове и разредени с вода плодови и зеленчукови сокове.
3 факта, които трябва да имате предвид за вашия режим на пиене:
1. Водата е най-добрият приятел за вашето тяло - тя премахва вредните вещества от нас, измива ги.
2. Водата помага и на нашата физическа красота - кожа, коса, нокти.
3. Водата значително помага при отслабване.

Качествена и редовна храна
Много от нас живеят във вярата, че пътят към мечтаната фигура и здраво тяло води чрез приемане на броя курсове през деня и намаляване на порциите. Само редовното и качествено хранене ще подготви тялото ни за необходимото снабдяване с енергия, като по този начин ще предотврати образуването на мастни резерви. Идеално е да разделите целодневната диета на пет или шест курса. Важно е обаче да се обърне внимание на размера на порциите, качеството и състава на храната. Основата е да се предпочитат по-здравословни храни с нисък гликемичен индекс, с достатъчно протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали. Пълна забрана трябва да се прилага за храни, съдържащи рафинирани захари и калорични храни с високи нива на нездравословни мазнини. Ако през деня се чувствате гладни, изгонете го със сурови плодове или зеленчуци.

Какво още трябва да знаете:
Експериментирането с диета и драстичните диети са най-големите забавители на метаболизма. Отначало те могат да намалят теглото си с няколко килограма, но с течение на времето тези килограми ще се върнат. Причината е лош метаболизъм, който не знае как да реагира и автоматично преминава в режим на спестяване, когато съхранява мазнини за "по-лоши" времена.

Емоционален глад
Не забравяйте, че всичко е в главата ви и не напразно се казва, че „гладът е просто прикрита жажда“. Често нашите емоции и преживявания са причината да преяждаме. Често ядем тъга, недоволство, стрес, разочарование. Емоционалният глад дори не започва в стомаха, а в устата и единственият начин да го прогоните е да ядете до точката на счупване. Но чувството за щастие няма да ни донесе. Дори се чувстваме виновни след подобно „дърпане“ и главата ни знае, че не е направил добре тялото. Помислете за ситуациите, в които решавате проблемите си по този начин и се опитайте да го промените.

Изобилие от сън
Сънят е една от основните потребности в живота. Заедно с балансираното хранене и редовните упражнения това е ключът към здравето. Продължителността на съня обаче е индивидуална при хората и може да варира значително. Уморен човек не постига много, затова трябва да планираме всички свои задължения и дейности, така че да дадем на тялото поне 6 часа сън (в идеалния случай 7 часа). Умореното тяло без енергия изисква тази енергия под формата на увеличени дози захари. В допълнение, липсата на сън, разбира се, не допринася за психическото ни благополучие, ние сме раздразнени, забавени. точно като нашия метаболизъм.

Редовно движение и изграждане на мускулна маса
Усещане за щастие, което ни изпълва. В суматохата, в която живеем всеки ден, идва нещо, което може да ни изправи на крака, нещо, което ни дава необходимата енергия. Във всяко движение, и особено в природата, забравяме за грижите и проблемите, с които не можем да се справим. Ние просто възприемаме заобикалящата ни среда и не се фокусираме върху нищо друго. Ако не излизате навън сред природата и не извършвате никакви физически дейности, няма да се чувствате спокойни. Опитай. Опитайте повече дейности. Ще разберете какво ви харесва и ще видите, че няма да искате да спрете. Като цяло важи прякото съотношение - колкото по-малко мускулна маса, толкова по-бавен метаболизъм. Само упражненията, съчетани с добра диета с достатъчно протеини, могат да помогнат за изграждане на мускулна маса.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.