• Здравословна диета и отслабване
  • Диетата
      • Как работи диетата в кутия
      • Как да изберем правилния доставчик?
      • За нас
        • Андреа Кодингтън
      • Често задавани въпроси и съвети
      • ИТМ калкулатор
      • Истории на хора
    • Блог
      • Здравни съвети
      • Рецепти
      • Магазин за хранителни стоки
      • НОВИНИ
      • Упражнение
      • Диетични съвети
  • Програми
    • Редукционна кутия диета
      • Класическа диета
      • Гурме диета
      • Вегетарианска диета
      • Диета на целиакия
      • Диабетна диета
      • Бърза диета - Турбодиета
    • Детоксикация
      • Detox Start 3 дни
      • Detox Ideal 7 дни
      • Детокс Макс 28 дни
      • Начин на детоксикация на сок
      • Детокс за сок Разширено
      • Сок за детоксикация Profík
    • МАЙКА
      • Диета за кърмачки
    • FitBody
      • Фитнес диета СТАРТЕР
      • Фитнес диета BUILDER
    • Здравословно хранене
    • Диетични съвети
    • Персонализирани менюта
    • Ваучер за подарък
  • Меню
    • Кулинарен елит
  • Доставка
    • Как се извършват плащането и доставката
    • Прекъсване на приема на храна
    • Промяна на адреса за доставка на храна
    • Незадължителна поръчка
  • Контакт
    • Франчайзинг
    • eDiéta и Easydiet
  • Бърза поръчка
    • Ценова листа

01.08.2018 | Преддверието molestie tortor бременна eget.

01.01.2018 | Няма място съоръжение augue conseat et.

  • Статии
  • Блог
  • Кулинарен елит
  • Как да пазарувате
  • Условия за бизнес
  • Даниел Хривчак
  • Марио Жужич
  • Томаш и Петра
  • Ева
  • Мириам
  • Ирена
  • Доминика
  • Андреа Кодингтън
  • Ада Стракова
  • Марек Маджески
  • Александра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрик Херман
  • Аленка Компасова
  • Станка
  • Кристина Червенкова
  • Емил Галанек
  • Ерика Креставкова
  • Професионален надзор
  • Кристинка Ковешова
  • Петра Марко
  • отслабване
  • активен живот
  • Аз нямам време
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данка
  • Ценова листа
  • Адриана Илавска
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Лусия Медекова
  • Барбара Свиежена
  • Урсула
  • Барбора Демовичова

упражнявайте

Всички знаем колко важно е упражнението за цялостното здраве и усилията за отслабване, но какво, ако навън става студено? Можете ли да бъдете мотивирани да се движите, когато навън е студено? Да, можеш! Само защото навън замръзва и имате червен нос, не е нужно да оставате вътре или да се отказвате от тренировката си навън. Само няколко предпазни мерки и упражненията на открито през зимата могат да бъдат доста забавни и полезни.

Ползи от упражненията на открито.

● Ще бъдете по-ангажирани. Изследванията показват, че упражненията на открито са по-склонни към умствена стимулация в сравнение с упражненията на закрито. Има смисъл, когато осъзнаете колко по-внимателни ще ви бъдат, когато бягате или се разхождате около вас, отколкото да бягате на бягаща пътека. Важно е да обърнете внимание на терена си и промяната на обкръжението, за да не се нараните.

● Ще имате повече енергия. Хората, които спортуват на открито, често съобщават за по-голямо усещане за съживяване и повишена енергия. Нищо не е толкова обнадеждаващо, колкото прясното ходене в студена сутрин.
Ще дишате по-чист въздух, защото вътрешният въздух е по-замърсен от външния.
● Получавате дневна доза витамин D. Изследователите препоръчват упражнения на открито като един от начините да получите доза витамин D чрез слънчева светлина. Ако имате наднормено тегло, това е особено важно. Неотдавнашно проучване установи, че хората с наднормено тегло са почти два пъти по-склонни да имат дефицит на витамин D.

Как да спортуваме безопасно на открито през зимата.

1. Правило: облечете се на слоеве

Упражненията на открито, когато е студено, могат да бъдат трудни. Първите стъпки навън ще ни смразят, но само до първото движение, което ви затопля и започвате да се потите. Но тогава потта започва да изсъхва и да ви охлажда, което причинява зимата и ставате нещастни. Решението? Слоеве.

Обличането на слоеве е от ключово значение за поддържане на комфорта и телесната температура. Важно е колкото слоевете един върху друг. Отделните слоеве дрехи трябва да работят заедно. Те трябва да отвеждат влагата, да изолират и предпазват от вятър, дъжд и сняг. Правилното наслояване е разделено на три категории: вътрешно, средно и външно.

Вътрешен слой, също така основният слой е първият слой облекло. Носите го директно върху тялото си. Този слой трябва да бъде направен от синтетичен материал, за да отвежда потта и да поддържа кожата суха и топла. Памукът не е добър избор, тъй като има тенденция да задържа влагата и да спортувате на открито през зимата с мокра риза не е забавно.!

Среден слой трябва да има по-свободна кройка от вътрешните слоеве, но не и хлабава. Този слой е предназначен за улавяне и задържане на тялото, затопляне. Добри материали за средните слоеве са руно, полиестер, дъно и вълна.

И накрая външен слой, трябва да поддържа и предпазва от въздействието на времето: вятър, дъжд, сняг и други подобни. Следователно външният слой трябва да е здрав и да може да издържа на въздействието на атмосферните влияния.

Наслояването е перфектно и с това, че не винаги е необходимо да имате и трите слоя по всяко време. Красотата на наслояването е, че можете да съблечете слоя според нуждите.

2. Правило: хидратация

Когато тренирате през зимата, не е задължително да усещате последиците от загубата на вода, точно както през горещото лято. Имайте предвид обаче, че тялото ви продължава да губи вода и трябва да я поддържате хидратирана (точно както когато тренирате на топло). Ефектите от дехидратацията могат да повлияят на способността на тялото ви да ви топли.
В крайна сметка: пийте много вода, дори ако спортувате навън през зимата. Пийте вода, дори ако не чувствате жажда, защото когато сте жадни, тя може вече да е дехидратирана.

3. Правило: предпазвайте крайниците си

Когато ни е студено, тялото концентрира притока на кръв към нашето ядро, за да защити всички наши жизненоважни органи. Това води до това защо крайниците ни са най-податливи на измръзване. Опитайте се да защитите тези части на тялото. Носете ръкавици или ръкавици с вълна или руно. Дръжте зимните ботуши наполовина по-големи, за да паснат на топли чорапи. И разбира се, не забравяйте шапката и шала, за да предпазите главата, ушите и носа си.

4. Правило: обърнете внимание на метеорологичните условия

Упражнението, когато е студено и вали, може да бъде ад.Вятърът може да проникне през дрехите и да премахне изолационния слой топъл въздух, който обгражда тялото ви. Откритата кожа е склонна към измръзване. Най-просто казано: ако температурата падне доста под 0 C или е студено, екстремен вятър, останете вътре.

5. Правило: слънцезащита

Изгарянето е също толкова лесно през зимата, колкото и през лятото, особено ако тренирате на сняг и/или на голяма надморска височина. Използвайте слънцезащитен крем, който блокира UVA и UVB лъчите и има 30SPF. За устни използвайте балсам, който съдържа слънцезащитен крем. Защитете очите си от сняг и лед с тъмни очила.

6. Правило: познават симптомите на измръзване и хипотермия

Измръзване най-често се появява на открита кожа, като лицето или върха на носа, пръстите. Първите признаци на измръзване са изтръпване и сърбеж по крайниците, включително пръстите, носа и ушите.
Симптомите на хипотермия включват: сънливост, дезориентация, слабост, загуба на координация и концентрация.
Ако забележите някой от тези симптоми: влезте направо вътре и се загрейте! Ако мислите, че имате измръзване, бавно затоплете засегнатата област. Никога не търкайте кожата, тъй като това може да причини трайно увреждане.

Упражнявайте се, бягайте, вървете кратко, движете се!