Дишането е функция, която се нуждае от вашето внимание. Само защото правилната оксигенация ще отвори пътя за по-добро спортно представяне, вие подсъзнателно шофирате, но все пак заслужава.

причинява

Ако попитате топ бегач колко стъпки вдишва, докато тича и колко прави при издишване, той първо ще ви каже след кратко колебание, че никога не е мислил за това.

Вероятно диша спокойно и точно както тялото му се нуждае от текущото натоварване. Това означава, че благодарение на дълбокото и спокойно дишане той има достатъчно кислород, с използването на който генерира и богат запас от енергия за мускулите.

Страхувате ли се, че нямате такъв късмет и дишате неправилно? Това определено би било жалко, защото при недостатъчно или конвулсивно дишане тялото не работи икономично. Като първа стъпка в търсенето на обезщетение, опитайте се да направите същия брой стъпки при вдишване, както при издишване, в съответствие с неписано правило. По време на бавни тренировъчни единици може да бъде приблизително в ритъма 4: 4 (4 стъпки на издишване, 4 стъпки на дъх), при средно натоварване след това 3: 3, при по-голямо натоварване 2: 2 и на финала в съотношение 1: 1.

Но това не е никакво желязно правило и вашият идеален ритъм може да е напълно различен, дори асиметричен. Но проблемът не трябва да бъде само в ритъма. Особено начинаещите често дишат „плоско“, тъй като целият им торс е напрегнат, раменете изпъкват нагоре и страхът от пробождане в страната също предизвиква страховитата болезнена реакция. При подобни грешки удобното бягане изглежда непостижима цел. Ако имате подобни проблеми, вдъхновете се от съветите на експерти как да направите бягането по-приятно.

Според повечето експерти ще се справите добре, ако работите върху дъха си. Фокусирайте се главно върху последователно издишване и пълен дъх дълбоко в долната част на белите дробове. С това концентрирано дишане ще забавите умората и ще увеличите жизнената си способност (посочена от стойността VO2 max - изразяваща обема кислород, който можете да обработите с максимална мощност).

Задушаваща заблуда

С плоско, предимно гръдно дишане, наричано още хипервентилация, предотвратявате пълния обмен на въздух в белите дробове. Последицата от такова дишане само в горната половина на белите дробове е заливането на долните лобове на белите дробове с въглероден окис, което също се проявява с чести главоболия без видима причина. Но нищо чудно, можете правилно да оксидирате тялото си само чрез комбинация от гръдно и коремно (диафрагмално) дишане.

В идеалния случай вие дишате правилно сами. От вас зависи дали ще разчитате на това или ще наблюдавате работата на белите дробове. Във всеки случай можете да внесете малко контрол върху иначе автоматичната им функция, като се фокусирате поне върху плавно и последователно издишване. Докато вдишването не е възможно без дихателни мускули, издишването е пасивно. Но можете да промените това, ако решите да изхвърлите консумирания въздух от дробовете си почти без остатък. Колкото по-силно издишвате, толкова по-дълбоко вдишвате.

Ако някога получите гореспоменатото пробождане в страната, не се притеснявайте за това. „Познавате ли някой, който е умрял от намушкване в страната? Ако не, игнорирайте го и продължете, той ще отмине сам “, пише известният маратонец и спортен журналист Джеймс Фикс в своята книга за бягане„ Пълната книга за бягането “. Можете да избегнете този дискомфорт, като дишате спокойно и равномерно и като не бягате с панталон, който ви удушава в корема, да не говорим за важността на постоянната схема за загряване преди основната част от тренировката.

Вдишайте и издишайте под лупа

При вдишване диафрагмата трябва да се прибере. Една от основните дихателни мускули, диафрагмата, разделяща гръдната и коремната кухини, върши много работа. Свивайки мускулите, вие повдигате и разтягате гръдния кош и с него белите дробове, докато коремната стена трябва да изпъкне. Белодробната дилатация е придружена от смукателен ефект - въздухът тече през носа или устата и бронхите в двете крила. Тук милиони белодробни клетки обменят въглероден диоксид от кръвта за кислород от въздуха, който току-що са вдишали. Кислородът се транспортира през кръвния поток до мускулите, където участва в изгарянето на въглехидрати и мазнини. Страничен продукт от това изгаряне е въглеродният диоксид, който отива в обратна посока и издишвате. Това се влияе от движението на диафрагмата, която се изправя в първоначалната си форма и изхвърля консумирания въздух от белите дробове. Изтеглете ребра, за да подкрепите този процес.

Дишането - мощен инструмент

Дишането, съпътстващ признак на живот, е по-практично от цял ​​набор от супер удобни инструменти, когато се използва правилно. Лесно ще научите как и за какво можете да го използвате, в допълнение към основната му окислителна функция, и по този начин имате удобен помощник под ръка. Можете също така да се успокоите по време на среща, като отпуснете дишането, поредица от резки издишвания ще ви дадат решителност и увереност преди изпит или интервю, дълбокото дишане ще задълбочи вашето преживяване при полов акт. Съсредоточете се върху дишането на другите и надникнете в тях, а задъхването разкрива нервност или паника. С помощта на дъха си се справяте с гняв и други негативни емоции, които можете да „издишате“. Но със сигурност ще запомните и други добре познати дихателни асоциации. Неговите възможности и значение се доказват и от близки сравнения на „скрит“, „нокаутиран“ или „останал без дъх“ или последното издишване. Докато не го достигне, този, който диша правилно, живее по-добре. Дори няколко от световните спортни звезди, като футболните звезди, имат затруднения с дишането правилно, според лекарите от екипа им. Лошото дишане може да обясни честите им наранявания и болката, които усложняват представянето им. .