побира

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Ашли Греъм

Днес ние много улесняваме живота си. Избягваме усилията с различни удобства и постепенно губим формата и състоянието си с комфорта си. Някои дори не се замислят. Докато нездравословният начин на живот се прояви, независимо дали става въпрос за здравословни проблеми или просто задух, когато веднъж годишно излизаме на почивка и не успяваме да се изкачим на хълм.

Когато някой започне да мисли за промяна, той често бива обезкуражен да работи върху себе си дълго време. Но дори това може да се направи само за няколко седмици. Започнете да „правите нещо“ и премахнете проблемите, които тепърва започват да се появяват поради загуба на фитнес! Той просто иска да намери правилната мотивация и издръжливост!

Лятото започна, ваканционният сезон и най-много възможности за спорт. От самото начало поне опитайте развлекателен бадминтон, джогинг, тенис, прескачане. Повечето от нас не могат да избегнат бързото ходене, плуването, волейбола или футбола. Ако имате възможност, експериментирайте и отидете на голф, скуош или бокс.

Преди всяка форма на дейност, уверете се, че не страдате от следните проблеми:

- диабет или епилепсия

- старост и дългосрочно бездействие

- сърдечно-съдови или дихателни проблеми

- сериозно заболяване и лекарства

- хронични проблеми със ставите или гръбначния стълб

- силно пушене или пиене на алкохол

Ако имате някакви проблеми, първо говорете с Вашия лекар.

Бадминтон - добър за издръжливост и сила, подобрява гъвкавостта на ставите, укрепва краката и раменете. След 30 минути непрекъсната игра се изгарят около 200 до 800 калории.

Джогинг (бягане) и бързо ходене - издръжливост, укрепва краката. Бягането в продължение на 1 час изгаря 200 до 350 калории. Увеличете темпото и разстоянието си постепенно и носете подходящите спортни обувки.

Тенис - издръжливост и гъвкавост, укрепва раменете, предмишниците, прасците и бедрата. Играйте поне един час два пъти седмично и енергично. Изгаряте около 300 до 400 калории.

Скачане на въже - издръжливост, укрепва краката. Започнете с три сета от 30 секунди с петминутна почивка след всеки сет. По-късно до двуминутен скок с десетминутна почивка и рейз.

Плуване - отличен и бърз начин за увеличаване на цялостното състояние и гъвкавост на ставите, укрепване на мускулите и отпускане. Ще засилите издръжливостта, като съкратите почивката и удължите времето за плуване. Резултатът ще бъде видим до две седмици. Около 500 до 800 калории се изгарят за един час бруст.

Волейбол - издръжливост, укрепва цялото тяло (особено краката и ръцете), движи ставите. Изгаряйте 200 до 600 калории на час игра.

Футбол - издръжливост, укрепва краката, едночасова игра изгаря 250 до 1000 калории.

Голф - увеличава силата и укрепва ръцете, раменете и краката.

Скуош - ефекти, подобни на волейбола, час игра изгаря 400 до 1000 калории.

Кутията - укрепва гърдите, раменете и ръцете, часовата кутия изгаря 400 до 600 калории.

Аеробика - бързо изгаряме мазнините и укрепваме цялото тяло, добро движение на издръжливост с музика, добре е да го правим редовно.

Бодибилдинг - увеличава издръжливостта, силата и гъвкавостта.

Йога - подобрява стойката, укрепва и отпуска мускулите и ставите. На час упражнения се изгарят около 200 калории.

Ако сте решили да се занимавате с физически дейности, винаги трябва първо да се загреете! Той ще ви подготви за самия акт на упражняване на мускулите в движение, сърдечният ритъм е готов за по-голямо натоварване. Правете упражнения за разтягане бавно и ритмично в продължение на поне 5 до 10 минути. Най-лесният начин е да прескочите въжето. След затопляне отделете време за успокояване: вървете 5 минути. Това намалява интензивността на движението. Избягвайте чувство на слабост, което може да бъде причинено от прилив на кръв под кръста.

След като сте започнали да тренирате, за да подобрите фигурата си и да облекчите проблемите си, трябва да спортувате редовно.!

Също така следвайте правилния начин на живот. Яжте редовно, пестеливо и бавно. Предпочитайте пресни плодове и зеленчуци (експериментирайте и опитайте различни салати). Избягвайте мазни, сладки храни като десерти, сладкиши и осолени картофи! Забравете шоколада, бисквитките, подсладените зърнени храни (всичко, което съдържа рафинирана захар, т.е. празни калории). Не пропускайте обаче млечните продукти, а използвайте нискомаслено мляко и бяло кисело мляко. Заменете белия хляб с пълнозърнест. Пийте много вода, като редувате различни течности.

Преди всичко не се отказвайте преждевременно. Не всички пътеки са напълно прави, но съсредоточете се и се опитайте да направите вашите възможно най-прави!