Силата и подвижността на глезените често се подценява, което е голяма грешка, защото тези малки стави носят ЦЯЛОТО тегло на тялото ви всеки ден. Обикновено осъзнаваме, че имаме глезени, само когато се чувстваме слаби, сковани или ранени (в най-добрия случай, навяхвания). Всичко това може да се избегне.

инструкции

Глезенът е ставата, която свързва стъпалото с предния крак, вероятно не сме открили Америка. Но нека да разгледаме по-задълбочено. Предните крака са изградени от две кости, пищяла и фибулата. Пищялът е по-дебела кост, разположена от вътрешната страна на предния крак, а фибулата е по-тясна кост, разположена от външната страна на предния крак. Костите се подават към артикулацията (талус, калканеус) и стъпалото, състоящо се от пет малки кубчета и самите пръсти, продължава.

Те не биха могли просто да държат тези кости заедно. Те са свързани помежду си с различни връзки и сухожилия, които ни осигуряват стабилност и подвижност. Но има и мускули, вариращи от прасеца до най-малките мускули на пръстите. Без глезен и крак вероятно нямаше да стигнем далеч, ако не можете да ходите на ръце. Обикновените хора имат крака, направени за движение. Здравите глезени и крака ни позволяват да се движим в широк диапазон ъгли - стабилно и ловко, докато се справяме с всякакъв терен. Глезенът не е просто толкова проста панта, колкото пантата на вратата, а кракът не е парче крайник, използвано за носене на чорапи. Глезенът и стъпалото са относително сложна част от тялото, която е съставена от няколко малки и по-големи стави, свързани с връзки, сухожилия и мускули, които работят заедно, за да постигнат необходимата за тялото стабилност и сръчност на глезена. Това обаче ще бъде възможно само ако се справим с тях, ако е необходимо!

От това става ясно колко важно е сътрудничеството на големи, малки мускули и стави и как те трябва да работят на пълен работен ден, само за да ни държат на краката и да можем да ходим или да тичаме, да скачаме, да балансираме. Но какво се случва, когато мускулите не работят както трябва, са отслабени и сковани? Ако имате отслабени мускули на стъпалата, т.е. малки, те нямат достатъчен капацитет за укрепване на глезена и стъпалото. Тялото няма да реагира чрез падане на земята, а чрез компенсиране на този дефицит чрез увеличаване на напрежението там, където може, т.е. в по-големите мускули. Това създава скованост на прасците като защитен механизъм. И в този момент обикновено е най-добре да се консултирате с физиотерапевт.

Еластичност и здравина на глезена - гледката на физиотерапевт

Доброто функционално състояние на глезенната става е от решаващо значение за бегача, тъй като това е сложна система от неправилни ставни повърхности, богато снабдени с връзки. Ставите носят тежести, които се влияят от общото телесно тегло на спортиста-бегач в контакт с постелката, умножено по гравитационната константа. Предава се през вилицата на две кости на пищяла (пищяла) и фибулата (иглата) до костта на главата на талуса.

В зависимост от функционалното състояние на глезена от гледна точка на неговата еластичност и здравина, той може да се превърне в ограничаващ фактор за придаване на добро атлетично представяне на бегач. В допълнение към редица упражнения за подобряване на подвижността и силата в глезена, генетично обусловената сила или, обратно, свободата на връзката в глезена играе важна роля. Необходимо е обаче да се знае, че неподвижният глезен може да бъде преместен от обучители и физиотерапевти много по-бързо и с по-добро качество. От друга страна е много по-трудно да укрепите глезена, който е прекомерно подвижен - отпуснат.

В момента ние, физиотерапевтите, в сътрудничество с обучители, се сблъскваме на практика с недостатъчно подвижни - еластични глезени. Това е породено от съвременния живот и особено от работния режим на движение или. движение на глезените от хора, работещи на компютър или каращи много. Хората, които работят по този начин, ще започнат да спортуват - да тичат. Фиксираните глезени за вдигане на тежести започват да се претоварват, докато не може да се получи нараняване от претоварване, докато глезенът не е бил натоварен дълго време и не е принуден да се адаптира към изискванията на сцеплението, натиска в гравитационното поле на спортиста, парадоксално преследвайки развлекателните и сезонните спортисти .

Когато глезенът започне да прави проблеми

Решаването на подобни ситуации е в ръцете на обучители в сътрудничество с физиотерапевти. Освен ако не става дума за нараняване, а „само“ за функционален отказ на глезените, т.е. неподвижност или нестабилност, такъв спортист ще научи система от упражнения, работещи с баланс, или упражнения върху небалансирани повърхности (като бос). Ако спортистът успее да го направи, това може да бъде последвано от постепенно натоварване в системата за силова тренировка и по този начин подготовка за спорт или за представяне в състезанията.

Ако глезенните стави вече са наранени, следва подробна диагностика на твърди структури (кости) и връзки. Първо чрез диагностични ръчни маневри, ако е необходимо и чрез магнитен резонанс. След поставяне на точна диагноза, лечението е последвано от физиотерапия или, в краен случай, хирургическа намеса.

Във физиотерапията ние винаги се опитваме да изследваме глезенните стави при всяко посещение, дори ако клиентът не докладва веднага за проблема в глезените и е дошъл да бъде изследван или лекуван друга част от тялото. Защо? От гледна точка на превенцията, това е от голямо значение за клиента, тъй като положението в глезенните стави влияе на стойката и по този начин можем да ускорим лечението, напр. в коляното или рамото.

Аматьорският бегач обикновено не обръща внимание на глезените си. Естествено приема състоянието си такова, каквото е, докато почувства проблем, напр. от претоварване, или някой не го предупреждава напр. върху положението на стъпалото, което е тясно свързано с глезена. Всеки може активно да предотврати претоварването след бягане, като регенерира движението - или в басейна, или като масажира с масажист. Това са два много ефективни метода за поддържане на доброто функциониране на членовете.