Креатинът служи като енергиен резерв главно за краткосрочни интензивни дейности. Креатинът съществено повишава енергийните нива в мускулите, като увеличава количеството фосфокреатин.
Това от своя страна се превръща в по-голямо производство на АТФ, който е основният източник на енергия за всички клетки в тялото. Винаги, когато искаме да вдигнем предмет или да изтичаме нагоре по стълбите, консумираме АТФ.
Ефектът върху увеличаването на силата и ефективността на креатина се подкрепя от голям брой проучвания. Точните цифри обаче варират (от няколко процента до няколко десетки процента) в зависимост от много фактори - според нормалната диета на индивида, вида на извършваната дейност, степента на обучение и други подобни.
Креатинът може да подкрепя представянето в класически силови упражнения, спринтове и бягания, скокове и скокове, хвърляния и различни други дейности.
2. Подобрява телесния състав (повече мускулна маса, по-малко мазнини)
Приемът на креатин може да подобри качеството на тренировката, да увеличи енергийните разходи по време на тренировка и в крайна сметка да подпомогне процента на мускулна маса за сметка на телесните мазнини.
Ако човек може да увеличи интензивността и обема на упражненията, това ще създаде предпоставка за постигане на по-добро физическо състояние. Резултатите също се различават в това отношение въз основа на споменатите по-горе фактори.
Например, при начинаещи и по-малко опитни трениращи, не е изключение, че добавянето на креатин в периода на 2-3 месеца редовно упражнение представлява разлика в натрупването на нова мускулна маса от около 1 до 1,5 кг (в сравнение с тези, които не са използвали креатин).
Ефектът върху мускулния растеж е по-изразен при мъжете. Жените са по-склонни да губят телесни мазнини, докато приемат креатин, което може да е пряк резултат от повишената работоспособност.
3. Поддържа свойства за издръжливост и увеличава работоспособността
Едно от предимствата на използването на креатин е, че той може да помогне за увеличаване на свършената работа в същото време. Той също така удължава времевия прозорец, в рамките на който можем да постигнем производителност на по-високо ниво.
Така че не става въпрос само за сила и мускули, за които много хора се сещат, когато за първи път се сещат за креатин.
В допълнение, последните проучвания идват с друга забележителна информация. Доказано е, че редовният прием на креатин може също да подпомогне емоционалната възбуда по време на тренировка и да намали чувството на изтощение.
Всички имаме моменти от време на време, когато ни е по-приятно да тренираме и когато сме по-уморени (не само физически, но и психически). Ако тази добре позната добавка също може да помогне в това, това е просто още един добър плюс.
4. По-здрави кости
Един от основните проблеми, свързани със стареенето, е загубата на костна маса. Всеизвестен факт е, че устойчивите силови тренировки имат положителен ефект върху здравето на костите (разбира се в случай на разумно и технически правилно упражнение).
Изследванията потвърждават, че когато силовите тренировки се комбинират с употребата на креатин, костната плътност и здравните резултати са дори по-добри от самостоятелните тренировки.
Разликите не са значителни, но дори 1% след няколко месеца в крайна сметка могат да бъдат доста значителни. Това е свързано и с натрупването на нова мускулна маса и сила. Учените твърдят, че по-изразеното напрежение, произведено от мускулите, също води до укрепване и насърчаване на здравето на костите (особено на места, където мускулите се прикрепват към костите).
Забележка Дейвид: Това е косвен ефект. Силовите тренировки са от полза за костите. Креатинът е само предпоставка за по-добро обучение.
5. Потискане на умората
Липсата на сън влияе негативно на много телесни процеси - по-високи нива на хормона на стреса кортизол, нестабилност на кръвната захар, намалени рефлекси и време за реакция, потискане на когнитивните способности и др.
Креатинът поддържа работоспособността и намалява умората, усещана директно по време на физическа активност. Въпреки това, той също може да намали някои от тези негативни ефекти от лишаването от сън. Това вече е доказано, например, от изследвания, проведени върху ръгбисти, футболисти или хандбалисти.
Разбира се, това изобщо не означава, че трябва да подценявате съня и да го приемате по-лесно. Добре е обаче да знаете, че креатинът също е полезен за намаляване на загубата на ефективност и влошаване на реакциите с дефицит на сън.
6. По-добро настроение и по-малко депресия
Доказано е, че повишаването на нивата на креатин е свързано и с възможността за увеличаване на нивата на невротрансмитери като допамин и серотонин. Креатинът дори се използва в медицината в някои случаи като една от поддържащите мерки в борбата срещу депресията. Доказано е, че употребата му с депресивни лекарства е по-ефективна в сравнение само с лекарства. Това може да се дължи на ефекта му върху подобряването на мозъчния метаболизъм и невропротективните свойства.
7. Подкрепа на когнитивните способности
Нашият мозък използва най-много енергия от всички органи. Ако му липсва енергия и изискванията към умствения труд са високи, има негативни последици по отношение на мисленето или паметта.
Креатинът насърчава производството на енергия и също така допринася за снабдяването на мозъчните клетки с по-високи нива на АТФ.
Няколко проучвания вече потвърдиха малко по-добри резултати от теста за интелигентност или памет за лица, приемали креатин (особено вегетарианци, които консумират по-малко креатин чрез естествена диета).