укрепите

Имунната система е от съществено значение за хората. Той предпазва тялото от патогени като вируси или бактерии, които могат да причинят заболяване. След като патогените попаднат в тялото, имунната система е отговорна за борбата с тях по различни начини.

Силната имунна защита ще ви помогне да поддържате форма и устойчиви на болести. Но как можем да подкрепим имунната си система? Нашата диета има много решаващо влияние върху това.

1. Достатъчно протеини и микроелементи

Уверете се, че ядете балансирана, разнообразна диета с много зеленчуци и плодове. Това гарантира доставката на много важни микроелементи. В допълнение, достатъчното количество протеини също е от решаващо значение, тъй като оптималният протеинов метаболизъм е важен не само за изграждането и поддържането на мускулна маса, но и за много други функции (напр. Производство на антитела, кръвни клетки, ензими, хормони и общо укрепване на имунна система).

Силната защита зависи не само от протеини, витамини и минерали, но и от здравословна чревна микрофлора. Освен това има редица други хранителни вещества, които поради специфичните си свойства осигуряват широк спектър от ефекти, като по този начин допринасят за благосъстоянието и активен начин на живот.

Тип: Не забравяйте да приемате около 25 g протеин на всеки 3 до 4 часа. Ако не е възможно да се покрие достатъчно с редовна диета, протеиновите добавки (протеинови барове, протеинови коктейли) са подходяща и висококачествена алтернатива.

Sponsor Whey Protein 94 - научно разработен изолат от суроватъчен протеин, който оптимално покрива ежедневните нужди от протеин за успешно изграждане на мускулите.

2. Слънце и витамин D

Витамин D играе важна роля в имунната система и защитните сили на организма. Образува се главно в кожата от слънчева светлина. Следователно дефицитът на витамин D преобладава особено през зимните месеци.

Недостигът на витамин D е много разпространен, особено в страни с по-малко слънчеви часове, където се предпочита предимно начин на живот на закрито. По същия начин прекомерната употреба на слънцезащитни продукти оказва влияние върху производството на витамин D. В Словакия дефицитът на витамин D има приблизително 50% от общото население с по-голям дял от възрастните хора.

Витамин D е единственият витамин, който самото тяло може да произведе. Когато слънчевата светлина (различна от UVB радиацията) удари кожата, в нея се произвежда витамин D, освен ако не се прилага слънцезащитен крем, който почти напълно предотвратява образуването му.

Времето на деня с най-голям процент UVB радиация е по обяд, но това е и когато интензивността на слънцето е най-силна и рискът от слънчево изгаряне е най-голям. И така, как можем да имаме достатъчно витамин D?

Кратко излагане на слънчева светлина: За около 15-20 минути на обедното слънце е достатъчно да се попълнят запасите от витамин D. През това време защитата на кожата от изгаряне, осигурена от кожата, обикновено е достатъчна.

Прием на витамин D чрез хранителни добавки. Това е лесен начин за снабдяване на тялото с витамин D в случай на силни слънцезащитни мерки.

Тип: Спонсорът Omega 3 Plus съдържа ценни омега 3 мастни киселини и дневна доза витамин D.

3. Спорт и упражнения

Спортът влияе на здравето и имунната ни система по много начини. Упражненията имат положителен ефект върху тялото и ума и по този начин допринасят за здравето, например чрез повишено отделяне на хормоните на щастието. Спортът също има пряк ефект върху имунната ни система.

Активирането на кръвообращението не само подобрява физическата форма и цялостното благосъстояние, но също така обучава и подготвя имунната система и нейните различни механизми. Спортът също намалява стреса. Това има положителен ефект върху качеството на съня, което също е важен стълб на силната имунна система.

Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, дълги разходки или тренировки във фоайето. Правете това, което ви харесва! Дори кратко и леко упражнение с продължителност 20 минути е ефективно в много отношения, работи напр. също противовъзпалително.

Леко натоварване: Имайте предвид, че прекалено тежките упражнения могат да имат отрицателно въздействие. Ако имунната система вече работи на пълни обороти, не се препоръчва усилено обучение. Затова е важно да не спортувате, ако имате инфекция! В този случай тялото се нуждае от почивка и допълнителен стрес само забавя регенерацията.

Тип: Упражнявайте се ежедневно по мек начин във формата, която ви харесва най-много.

4. Намален стрес и добро настроение

Постоянният стрес причинява заболяване! Оказва негативно влияние върху имунната система, причинява повишени нива на хормоните на стреса и по този начин значително отслабва организма.

При хората стресът и отделянето на хормони на стреса (особено адреналин и кортизол) имат еволюционен смисъл като краткосрочна реакция на организма при извънредна ситуация, като бягство или битка. Те осигуряват освобождаването на допълнителни енергийни резерви на тялото, които ни помагат да оцелеем, като увеличаваме физическите си резултати. Единствената разлика е, че високите нива на хормона на стреса не трябва да бъдат постоянно състояние.

Безброй проучвания вече са разгледали ефектите от стреса върху имунната ни система (психо-невроимунология). Резултатът винаги е бил един и същ: при постоянен стрес общият брой на имунните клетки в кръвта намалява, както и тяхната активност, което води до отслабена имунна защита.

В резултат на това се разболяваме по-рано и по-често, защото вирусите и бактериите намират по-малка устойчивост. Здравата чревна флора като важна бариера срещу патогенните микроби също е от решаващо значение в този контекст, така че те не могат лесно да проникнат в кръвта.

Храненето е от съществено значение за здравословната чревна флора. Диета, богата на захар, повишава нивото на хормоните на стреса (кортизол), докато диета, богата на фибри (салата, зеленчуци) има пробиотичен ефект и насърчава здравословната чревна флора. Ферментиралите храни (кисело зеле, кисело мляко, сирене и др.) Също имат положителен ефект поради пробиотичните бактерии, които съдържат.

Тип: Винаги, когато е възможно, опитайте се да премахнете стресовите обстоятелства и съзнателно планирайте период на почивка. На някои се помага от спорт, на други от музика, ходене или медитация. Яжте разнообразна и здравословна диета, богата на фибри и избягвайте сладките храни.

Научно разработената хранителна добавка Immunoguard е разработена за укрепване на имунната система по различни начини и защита на организма от оксидативен стрес.

5. Достатъчен сън

Колкото по-добър е сънят, толкова по-ефективно работи имунната система.

Добрият сън поддържа нашата имунна система. Напротив, липсата на сън кара нашите защитни клетки, които идентифицират и убиват заразените клетки, да функционират по-малко ефективно. Произвеждат се по-малко антитела. Те обаче са от съществено значение в борбата срещу патогени (вируси, бактерии и др.).

Липсата на сън също има косвен ефект върху имунната ни система, тъй като хормоните на стреса вече не могат да се разграждат добре (вж. Съвет 4). В момента липсата на сън е една от основните причини за стрес и има далечни последици.

Количеството сън и качеството са от решаващо значение. Повечето изследвания показват, че 7 до 9 часа са идеални за повечето хора. Изглежда, че много хора все още имат малко дълбок и качествен сън. Добрата хигиена на съня може да помогне.

Например: редовно време на ставане и заспиване, без големи хранения късно вечер, подходяща среда за сън (светлина, температура, тишина, много кислород). Внимание, алкохолът и тютюнопушенето имат отрицателен ефект върху качеството на съня. Ако е възможно, кофеинът трябва да се избягва в последните часове преди лягане, както и показването на смартфони поради тяхната синя светлина.

Редовната физическа активност също има положителен ефект върху съня ви. Препоръчително е да ограничите дейностите вечер, за да заспите по-бързо и сънят ви да е по-спокоен.

Тип: Подкрепете също така хормоналните и регенеративните си процеси по време на сън с „нощен протеин“. Той се усвоява бавно и осигурява непрекъснато снабдяване с аминокиселини в кръвта.

Мицеларният казеин се използва за постигане на най-високото налично качество на оригиналните протеини.