Защо някои от нас не могат да отслабнат, дори когато сме на диети от много месеци, а някои, от друга страна, имат тънък вал, без изобщо да се налага да опитваме? Как става така, че човек е постоянно гладен, докато друг може да си почива спокойно без храна повече от половин ден? Въпроси, които сигурно сте си задавали повече от веднъж. Отговорът е една-единствена дума - метаболизъм. Елате с нас, за да разберете какво всичко влияе върху скоростта на изгаряне на мазнините и какво можете да направите, за да активирате метаболизма си.!

Метаболизмът, с други думи метаболизмът, е отговорен за това колко бързо тялото ви може да изгори калориите, които му е дало под формата на храна. От общите ви енергийни разходи до 70% т.нар базален метаболизъм. Останалото Изгаряте 30% с физическа активност. Нека разгледаме по-отблизо базалния метаболизъм. Какво означава този термин?

Нарича се още метаболизъм в покой и това е количеството енергия, което тялото ви използва, за да ви осигури основни жизнени функции, като дишането. Това е изразходването на енергия, свързано с функционирането на жизненоважни органи като сърцето, белите дробове, мозъка, нервната система и т.н. С други думи, количеството енергия, което тялото ви изгаря, дори когато не упражнявате, не се движите, не извършвате физическа активност, почивате или регенерирате. Ако искате да отслабнете ефективно, е необходимо увеличаване на основния метаболизъм. Колко бързо се влияе метаболизмът ви се влияе от много фактори. Разбира се, генетиката е един от тях, но не бива да спорите за това в случай на провал. Вашата основна роля се играе от вашата начин на живот и начин на хранене. Сменяйки ги и настройвайки ги правилно, можете също да оживите „мързеливия“ метаболизъм.

тези

Какво всичко влияе върху метаболизма ви?

1. Количеството мускулна маса

Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно изгаряте. Това не означава, че трябва да тичате във фитнеса и да помпате „душ“ там, докато не сте културист. Просто трябва да осъзнаете, че изграждането на мускулна маса е много важно, защото мускулите са „по-метаболитно активни“ от мазнините. Метаболитната активност на мазнините представлява около 5% от общия енергиен разход, докато метаболитната активност на мускулите е на ниво около 25%. Ако в тялото ви увеличете съотношението на мускулите към мазнините, ще изгорите много по-бързо какво си ял. Затова не забравяйте да не избягвате силови тренировки.

2. Възраст

С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя бавно, но сигурно. Въпреки че промените не са значителни, но със сигурност сте чували изречения като: „След тридесет става много по-трудно да отслабнете“. Така че ще има малко истина в това. С напредването на възрастта секрецията на растежен хормон се забавя, което освен всичко друго насърчава освобождаването на енергия и изгарянето на мазнините. С възрастта също естествено мускулната тъкан намалява. Всичко това може да доведе до леко забавяне на метаболизма. Можете да го предотвратите правилен начин на живот и ефективно упражнение.

3. Сън

В допълнение към факта, че когато не спите, имате по-голяма склонност да преяждате или да посегнете към нездравословна храна, дългосрочният дефицит на качествен сън влияе и върху количеството енергия, което тялото ви изгаря на спокойствие. С други думи липсата на сън забавя основния метаболизъм. Затова си дайте достатъчно сън (7 до 9 часа на ден - това е индивидуално) и се уверете, че това е качествен сън, т.е. че не се чувствате като „бито куче“ след събуждане. Качеството на съня се влияе отрицателно от вечерно преяждане, консумация на тежки ястия, алкохол, тютюнопушене, стрес, твърде много светлина и други обезпокоителни елементи в стаята (включен мобилен телефон, лаптоп, рутер), а също и ако сънят често се прекъсва.

4. Упражнение

Нищо няма да стартира метаболизма ви по-добре от упражнения с висока интензивност (HIIT, табата). При такова упражнение вие ​​влизате в анаеробната зона, когато тялото ви не изгаря мазнините, но съхранява захар в черния дроб и мускулите. Добрата новина е, че въпреки че тялото ви не изгаря мазнини директно по време на тренировка, то ги изгаря няколко часа след тренировка (понякога до 24 или повече, в зависимост от интензивността на тренировката). Как е възможно? Вашето тяло трябва попълнете малките запаси от захар, и той ги получава от мазнини:-).

Както можете да видите, отново е потвърдено, че ако искате тялото ви да функционира както трябва и да изглежда така, както искате, трябва да го направите и да се погрижите за него. Наградата ще бъде не само красива фигура, но и здраве и радост от живота. Така че не се колебайте и превъзмогнете себе си! Със сигурност ще можете да го направите:-)

Още статии, в които ще намерите много чудесни съвети: