Здравейте, ще ви напиша диетата си в том и ще напиша дали е добра или има какво да променя. На 15 години съм, 175 см (приблизително) и около 63 кг.
Искам да кача поне 7 килограма и след това да тегля.
сутрин - овесена каша, напоена с вряща вода с мен
140 коментара
Не знам, но трябва да ви кажа, че „+1 за дискусия относно обучението, което не може да се върти около въпроса за спечелилите и подобни глупости“
Сигурен съм, че ще се забавлявате, не разбирам защо започвате форум за едно и също нещо.
Храната е напрегната
става въпрос за първите 5 най-лоши менюта, които съм виждал.
Дори 38-килограмов модел не би спечелил тегло от това.
@podnaplaz към овесените ядки добавете сушени плодове на прах или какао на прах (чисто) също е добре и не само на вкус, и не изливайте вряла вода, а само топла или макс. 60 ° C не добавяйте повече. И колко давате овесени ядки? поне ти 100-200г даваш? можете да пропуснете този полистирол
може да бъде десета или добавете зелена яхния към този когат от сирене
но обядът е добре, когато нямате избор но със сигурност няма да е лошо, когато го приготви мама
olovrant може да бъде
вечеря ? уточни, но например можете да имате варено яйце за вечеря, но варено!
@podnaplaz Не мисля, че имате лоша диета. имате достатъчно хранителни вещества там когато прочетох някои от лошата диета тук хмм.
сега просто тренирайте да започнете както трябва и особено не очаквайте чудеса след месец. нормално упражнение, когато резултатите са видими може би след 3 месеца.
особено не яжте отвратително печено с масло. по-добре варено яйце (твърдо/макко).
обядвате ли в училище или ?
така че ако сте у дома, защо не сложите тези люспи в млякото си сутрин и не добавите поне 3 яйца + индийска леща, например ?
лайна, лайна по тези разцепвания сега, не те интересува дали си поставяш ноктите с препуциума в понеделник и яйцата с косата си в средата.
Без редовна качествена диета всичко е за 2 неща.
тези яйца са най-добри за „гниене“, но не е особено проблематично да ги модифицирате. Как ви харесват?.
@podnaplaz 2-3vajicka с нещо, което трябва да е достатъчно, или извара, ако не яйце. Протеините са полезни за през нощта.
можете да го почувствате, но безполезност. Когато си гладен, няма да ми казваш, че не давам това и това. или когато ще бъдете изядени до пръсване и разчитате, че ще имате толкова много, пак ще можете да се върнете в себе си, със сигурност не е така. просто се нуждаете от + -, обикновено не е необходимо да гледате толкова внимателно. Защото тези протеини не са всичко. това е проблема!
@podnaplaz така че какво правиш, за да си си вкъщи
всичко е загубено в този случай. Кажете на мама, че мускулите са основата на семейството, но когато искате да готвите за обяд, те няма: /
@podnaplaz относително е . Тренирам от 9 години, но никога не съм бил в т.нар "обем" Правя сила + функционални тренировки + много неща за издръжливост едновременно.
и тъй като такова обучение яде много калории, така и моят човек яде много храна. За някои това може да изглежда като „насипната“ диета на pofider, но в същото време.
Просто може да се направи съвсем различно, отколкото се прави от професионални културисти, че някакъв „обем“ и след това „машина за рисуване“ - въпреки това всички те са относително недефинирани термини.
така че не знам дали аз съм този, който трябва да ви измъкне от тези начинаещи лабиринти.