Тренирайте в леглото
1 . Можете да започнете да правите фитнес веднага след като се събудите, дори да не отваряте очи. Задайте алармата за 5-10 минути, преди те обикновено да се покачат. Чуйте обаждането, не скачайте изведнъж от леглото. Оставете тялото ви да се събужда постепенно, като същевременно привеждате мускулите в тонус. Да тичам като котка, мека и дълга. Това ще загрее и събуди цялото тяло. При разтягане тялото произвежда ендорфини, хормони на радостта. Настроението веднага се подобри. Усмихнете се и отворете очи. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и след това преминете на 20-25 ° C, мигайки отново.
2. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема. Направете няколко дълбоки вдишвания, като направите най-изпъкналия чертеж за вдишване и издишване на стомаха.
3. Легнете по гръб, изпънете краката и долните ръце по тялото. Стегнете и отпуснете последователно краката, прасците, бедрените мускули, пресата. Тогава трябва само да „събудите“ ръцете си - от пръстите до раменете.
4. Лежейки по гръб, дръжте коленете нагоре по корем, стиснете ръце. Той изправи краката си, опитайте се да проникне през свързаните рамене.
5. Лъжата спусна краката му от леглото и ги сложи на пода (тялото остава в леглото). Изправете краката си и ги задръжте в това положение, напрягайки пресата. След това спуснете краката си на земята. Това упражнение развива долната преса.
6. Преобърнете се по корем. Брадичката опира в заключващ съединител на ръката, краката се изтеглят. На дъх бавно повдигнете краката си и ги задръжте по-дълго във въздуха, издишайте по-ниско. Повторете поне 3 пъти. Това упражнение ще ви помогне да намалите количеството телесни мазнини по корема и бедрата и да ги издърпате от гърба и дупето.
7. Упражнение „котешки гръб“ много полезно за гръбначния стълб. Качете се на четири крака. Вдъхновяващо пророкинте главата, изправете гърдите и се огънете в кръста. На бавно издишване спуснете главата, издърпайте корема, огънете се навън, оставяйки задното колело. Това последно упражнение повторете 3-4 пъти.
Само 10 минути от момента, будилника, и вие не само сте напълно наясно, но и работите върху проблемни области. Но това е само началото. Сега знаете, че можете да отслабнете, дори ако си миете зъбите!
Фитнес между тях
Можете също така да тренирате, докато чакате автобуса на спирката, гледате телевизия или работите на компютъра. Основното нещо - не бъдете мързеливи и просто споменете правилното упражнение, когато можете да организирате мини упражнение.
1. склонове с четка за зъби в ръка
Стига да си миете зъбите - работете върху колана си! Застанете на ширината на раменете, вдигнете свободната си ръка нагоре и започнете да вършите работа по склоновете: ляво - дясно, дясно - дясно. Хълбоци неподвижни, движещи се само в горната част на тялото. След минута или с двете ръце сменете и повторете на склоновете. Ако обаче искате, можете да приклекнете или да включите тялото си - всичко, което ви харесва, най-важното - да се движите.
2. Те работят върху дупетата си в метрото или на опашката
Ако стоите дълго време, не губете време напразно и се замесете в дупето. На дъх изцедете възможно най-силно. При издишване - отпуснете се. Повторете 40 пъти. Ако правите това упражнение два пъти на ден, месец по-късно свещеникът ще бъде гъвкав и силен.
3. Телефонен маратон
Не сядайте, докато говорите по телефона. Изправете се и се разходете из стаята тук-там или в кръг. И ако дискусията има дълго време, можете дори да излезете и да преминете.
4. Движи се!
Като цяло те се опитват да се движат повече от всякога. Качете се нагоре и надолу по стълбите. Ако живеете твърде далеч, преодолейте целия изход на асансьора на пода преди необходимите 3-4. Просто спрете ден-два, преди да можете да напуснете метрото или автобуса и да тръгнете по пътя за вкъщи. През уикенда искам да се отпусна, разбира се, но най-добрата ваканция - смяна на дейността! По цял ден седим пред компютъра, защо той отново седи на дивана и гледа телевизия в събота и неделя? Отидете в парка или стадиона, разходете се, подишайте чист въздух. Не само ще изгорите калории, но и ще придобиете добро настроение и свежа кожа.