дебелите

Храненето по малко означава, че ще „отслабнете“, като останете без вода и успешната загуба на тегло ще спре. Ще бъдете гладни, нервни и загубата на тегло няма да прогресира. Така че трябва да ядете, но иначе!

Отслабването е най-ефективно през първите няколко дни. Тогава теглото обикновено бързо пада, което е едновременно радостно и мотивиращо. за жалост, по-специално водата напуска тялото, което дори не може да се брои за отслабване. Ако искате да свалите няколко килограма толкова наистина, най-лошото, което можете да направите, е рязко да ограничите приема на храна!

Метаболизмът не трябва да се забавя

Ако започнете да измъчвате тялото си с глад, губите малко килограми, добре когато гладува, тялото взима енергия, за да функционира от мускулитеи задържа мазнините. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, теглото ще се окаже загуба на тегло. Но да се наслаждавате на загуба на мускули е недалновидно. Мускулите са тези, които изгарят най-много калории и ако ги оставите да се атрофират, изгарянето, т.е. вашият метаболизъм, ще се забави много. И ще има неприятна ситуация, когато свикнем да оплакваме в смисъл - изяждаме половин ъгъл и печелим килограм. Да, приетите калории, дори и да не са много, ще горят много бавно. Особено ако сте от по-малко атлетичните.

Протеините трябва да отиват при всяко хранене

За да отслабнете, без да губите мускули, иска нещо повече от просто намаляване на храната и намаляване на порциите. От една страна, наистина е необходимо Намалете приема на калории, но в същото време трябва да ядете достатъчно протеини. Те са съставени от аминокиселини, т.е. от същия материал като мускулите. Вашият следователно тялото няма да разгради енергията за своята работа, като унищожи мускулите, а ще отиде направо в мазнините. Затова яжте протеини за всяко консумирано хранене, това ще поддържа метаболизма ви почти в правилното темпо. В допълнение, протеинът може да се храни добре, така че не трябва да чувствате глад, дори ако ядете по-малко калории.

Колко да ядем, за да започнем да отслабваме?

Както вече знаете, особено не забавяйте метаболизма си, като безразсъдно намалявате приема на калории. Важно е да вземете предвид дали спортувате или основно седите на работа, колко часа спите, излизате ли с куче и т.н. Трябва да ядете малко по-малко калории от основния си метаболизъм, т.е. общата енергия, която консумирате през деня. Има специални калкулатори за изчисляване на подходящото количество калории. Можете да опитате ръководени също от интуиция и яжте малко по-малко от преди или пазете разработване на диети от диетолог. Яжте или не яжте месо?