Коледа е празник, когато тялото ни обикновено се заема. Ще се поглезим с хълм от лакомства и храна, която принадлежи само на трапезата на Бъдни вечер. Днес тези празници са наистина повече за изобилието, от което бихме могли да отнемем.
Само си спомнете как изглеждаха навремето. Повече курсове, но алтернативни порции, повече физически усилия и особено спокойствие и семейно благополучие. Можете изобщо да оцелеете Коледа днес, без да се налага да се подлагате на диета след новата година?
Менюто на Бъдни вечер се състои от традиционни ястия и сладкиши. Понякога е достатъчна малка промяна и от традиционно богато ястие за организма е приемливо ястие с по-ниска енергийна стойност. Можете да направите картофена салата без майонеза, да приготвите шаран в масло. Ако обаче не искате да се откажете от класиката, можете да използвате майонеза с по-ниско съдържание на мазнини, бяло кисело мляко или просто да я заредите в по-малка чиния.
Дори при печенето можем да използваме прости процедури, благодарение на които коледните сладкиши ще бъдат по-лесни и полученото кулинарно изживяване изобщо няма да страда. Най-важното е, че не забравяйте, че печенето не е състезание и по-малкото е повече. Ако искате да избегнете консумацията на твърде много и енергоемки доходи по Коледа, в допълнение към размера на порциите, правилният избор на съставки ще бъде важна мярка.
„Опитайте се да намалите енергийното съдържание на десертите и количеството мазнини и захари в коледните сладкиши. Можете да го направите, например, като замените маслото с качествен маргарин или подсладител “, казва MUDr. Питър Минарик, гастроентеролог.
Важен е и режимът на пиене, който се основава на качествена минерална и изворна вода. Алкалната минерална вода помага при храносмилането, което определено ще оцените по време на празниците. Освежаващите безалкохолни напитки също са част от традиционното благополучие, но не е нужно да изпивате цялата бутилка сами, а да я споделите с близките си или да вземете облекчението им за облекчение.
С редовно снабдяване с течности не само ще предотвратите коледната умора или главоболие, но и ще напълните стомаха си и ще изядете по-малко торти.
Разбира се, изборът на нискокалорични продукти не означава, че можете да ги консумирате в неограничени количества. Преди всичко диетата трябва да бъде балансирана, богата на витамини и фибри, а сладкото трябва да варира в разумна степен и да се комбинира с упражнения.
„Храните или напитките с етикет„ леки “нямат отслабващ ефект, но са по-добър избор по отношение на контрола на енергийния баланс. Много проучвания показват, че хората, които консумират „леки“ продукти, имат по-добри резултати при загуба на тегло, отколкото индивидите, които консумират подсладени със захар храни и напитки “, обяснява MUDr. Питър Минарик.
И това, което редовно забравяме за Коледа, е движението. Седенето или лежането пред маса, пълна с атракции, придружени от богата телевизионна порция е приятно, но и гарантирано лепило за нежелани килограми. Възползвайте се от това, което зимата може да предложи, и излезте в ефир със семейството си.
Ски, разходка, топка. Преодолейте силата на традиционните коледни екстри с дейност. Не забравяйте, че не само доходите, но и разходите за енергия са важни.
Съвети за боравене с Коледа: