упражнения

Джилиан Майкълс. Тази красива, успешна и постоянно новаторска дама е най-известният треньор в света.

Спазвайте обещанията си

Няма нищо по-лесно от това да се откажете от ангажиментите си. Само редовните упражнения ще ви гарантират траен резултат. Джилиан казва това трябва да спортувате поне четири пъти седмично, оптимално поне 30 минути.
Този ангажимент трябва да се счита за отговорност за тяхното здраве и фитнес. Предимството на тази „рутина“ е сумата. Тънка фигура, енергия за всеки ден или по-добро настроение са само част от тях.

Инвестирайте в органична храна

Джилиан е голям привърженик на органичната, органична храна. Той разбира, че това е по-взискателен от финансова гледна точка начин на хранене, но ако преизчислим тази инвестиция, ще харчим допълнително 20 евро седмично за качествена храна за семейството. Максимум.

Спестете от храна е, от Джилиан, как да спасим здравето. С течение на времето ще похарчим спестените пари за лекарства и най-вероятно ще бъдат няколко пъти повече.

Допълвайте ежедневно калция си

Важно е за редовната физическа активност поддържайте костите си във форма. Остеопорозата засяга до 44 милиона американци и фрактурите могат лесно да възникнат в резултат на отслабване на костите. Важно е да знаем какви са индивидуалните ни нужди от калций и да не превишаваме критична доза.

За жени над 18 години това е 1000 mg дневно. Джилиан препоръчва да пиете поне чаша мляко на ден и оставя на вас дали предпочитате краве, соя, кокос или може би любимото й бадемово мляко.

Не забравяйте да спите достатъчно

По-малко от седем часа сън на ден значително увеличава риска от диабет, затлъстяване, депресия или сърдечни заболявания. Ето защо е важно да не заспите поради пропуснати ежедневни задължения. Спете регенерира тялото ни и в достатъчно количество увеличава ежедневната ни концентрация и жизненост.

Не прекалявайте със спорта!

В опит да загубят възможно най-много килограми за възможно най-кратко време, мнозина увеличават изискванията към мускулите си. Но лесно можем да претоварим мускулите и да предизвикаме наранявания на гръбначния стълб, различни разкъсвания или болезнени участъци.
Джилиан казва, че е много важно да знаете вашите възможности и опитайте се да слушате нашето тяло. Трябва да дадем всичко от себе си в тренировките, но не трябва да изпитваме болка.

Няма чудо, наречено „перфектно тяло“

Да, как мазнините не се трансформират в мускули, нито мускулите се трансформират в мазнини. За това Отпадането на килограмите и укрепването на мускулите са два различни процеса.

Те са значително свързани, но не можем да ги разберем като едно цяло. Ако не забелязваме отслабване след първите тренировки, това не означава, че не сме по-стройни. Търпението е от съществено значение в това отношение и трябва да се използва особено от тези, които дълго са пренебрегвали физическото си състояние.

За да оформите проблемните си зони, е необходимо първо да намалите мазнините, което означава интензивни аеробни тренировки заедно с правилно хранене и специализирани местни упражнения. След това резултатът е гарантиран.

Красив корем с Джилиан. Само започваш ли? Така че нека започнем отначало.