Може би сте сред тези, които биха искали да свалят излишни килограми или да променят начина си на живот. Работите върху него според доказани съвети, ядете по-малко захар, движите се повече, но въпреки това не харесвате зеленчуците като основа на здравословното хранене.
Ако искате да го включите в диетата си, добре е да си поставите цел или причина, поради която искате да го направите. Не е задължително това да е просто отслабване, кажете си, че искате да се чувствате по-добре, да имате повече енергия, желание за живот и усърдие. Тогава ще бъде по-лесно да изпълните следните стъпки.
Започнете на закуска
Предпочитате сладкото? Няма значение! Използвайте тиквички например, нискокалорични зеленчуци без подчертан вкус. Можете да измислите няколко хищни ястия от него. Ако обичате овесена каша, настържете я. Силата на звука ще се увеличи няколко пъти и да ви задоволявам толкова добре преди тежък ден.
Ако предпочитате солена закуска, почерпете го с хляб Греъм в допълнение към шунка и сирене няколко филийки маруля айсберг, китайско зеле или бебешки спанак. Можете също да опитате авокадо, което може да се приготви по няколко начина. Или го нарежете на филийки, поставете го върху сладкиши и подправете със сол и черен пипер, или ще го направите разпространение. Можете да добавите твърдо яйце към него. Вкусната закуска с първата дневна порция зеленчуци е на света.
Добавете зеленчуците към печеното
Друга много проста и безболезнена стъпка е да специализирате закуската или вечерното печено. Опитайте например комбинация от лук с гъби, спанак с гъби или пролетен лук с чушки. Вашето тяло ви благодари.
Смути в противен случай
Ако свикнете да правите смути напитка през деня, добавете към него малко листни зеленчуци. Отличен избор може да бъде спанак или къдрава, чийто вкус се допълва приятно от по-силни плодове. Опитайте например смути от банан и спанак с един средно голям банан, мляко, две шепи бебешки спанак.
Салата поне веднъж на ден
Ако ядете по-чести и по-малки порции, Можете да приготвите салатата за олово или десета. Не забравяйте да го капете със зехтин, тиква или друго масло или да добавите няколко грама ядки или семена. Ще ви посее в по-дълга къща. Разбира се, можете да консумирате салатата и като гарнитура към основно ястие, особено ако предпочитате по-големи порции и не ходите толкова често.
Зеленчуци вместо чипс
Ако имате навика да скърцате нещо, докато вечер гледате телевизия, заложете на зеленчуци. Заменете чипсовете, сухарите или бисквитите със сладки моркови, по желание закръглена краставица, сурова кольраби или други зеленчуци. Направете го специално с потапяне, в което ще потопите парчетата.
Под какви форми включвате плодове и зеленчуци в менюто? Пишете на други читатели в дискусията под статията.
- Обзаведете кухнята по ваш вкус благодарение на секторните кухни
- По-здравословен начин на живот Опитайте лятното меню - Viapro
- В допълнение, паунда не може да бъде излишни калории, но подкисляващи храни Как да отслабнете с pH 4
- Готвим картофи почти всеки ден, но това не би ни хрумнало дори насън. Опитайте утре, когато те
- Пържени свински пържоли с бирено яйце по рецепти на Джерика Мина