принципи

Наскоро ви донесохме интервю с Тоска Рено - най-известният в света автор на книги за хранене. Днес искаме да ви покажем кои са основните принципи на хранене според принципа на Eat-Clean-Diet® и как може да изглежда един ден на хранене.

Тоска Рено - най-известният автор в света на книги за хранене ни каза как да живеем по-здравословно!

Основни принципи на хранене на Eat-Clean-Diet® директно от Tosca Reno:

  • Чистите храни са богати на хранителни вещества, честно приготвени и са източник на хранителни вещества като цяло.
  • Важно е да пропуснете всички рафинирани храни, особено бялата захар.
  • Яжте няколко по-малки порции на ден, за около 2,5 - 3 часа.
  • Никога не пропускайте никаква храна и започнете всеки ден със закуска.
  • Регулирайте порциите според вашето тяло.
  • Пийте 2-3 литра течност на ден или 8-12 чаши вода всеки ден.
  • Комбинирайте здравословни мазнини + постни протеини + сложни пълнозърнести въглехидрати с плодове и зеленчуци.
  • Консумирайте здравословни мазнини и наситени мазнини, включително кокосово масло.
  • Науката доказва, че здравето на мозъка се поддържа и подобрява чрез физически упражнения. Не забравяйте да спортувате!

Ден според Тоска Рено

ЗАКУСКА: 1 бебешка тиквичка и 2 чаши спанак, печен с кокос и чесън + 2 яйца. 0,75 л вода с лимон и щипка нерафинирана морска сол, 1 черно кафе

ЗАКУСКА: 10 несолени сурови бадеми, 1 чаша билков чай

ОБЕД: 2 чаши смесена зеленчукова салата (къдраво зеле, ядливи цветя), 1/4 шепа печени тиквени семки, 1/4 шепа конопени семена, 2 супени лъжици ленени семена, шепа малини в тиквено масло с кокосов оцет, 1 л вода

ОТНОСНОЛОВРАНТ: 1 ябълка с 1 супена лъжица бадемово масло, 1 чаша билков чай

ВЕЧЕРЯ: Килограма сладки картофи, зимни зеленчуци на скара, пилешки гърди

INЧЕРЕН ЗАКЛЮЧ: пуканки с бирена мая и кокосово масло, 1 л вода