Трябва да се избягват свинско месо, студени разфасовки, гъска, патица, свинска мас, карантия, яйчен жълтък, бекон, лой, животинско масло, пържени картофи, тесто, фъстъци и шам фъстък, алкохол, шоколад, пържени храни като цяло и под тях.
Не трябва обаче да се забравя, че богатата ежедневна физическа активност служи като уникално средство за разграждане на излишните мазнини (както и лошия холесторол).
Стандарти за холестерола
Насоките за оценка на холестерола със сигурност ще ви послужат добре:
Нивата на холестерола под 5,2 милиона на литър се считат за нормални
Нивото в диапазона от 5,2 до 6,5 милиона на литър се характеризира като повишено.
Нива над 6,5 милиона на литър означават сериозен риск от промени в заболяванията в кръвоносните съдове.
Упражненията са чудесен начин за понижаване на холестерола. Необходимо е обаче да се добави адекватна диета. Например тренировка 3 пъти седмично по 45 минути. може да означава намаляване на нивата на холестерола с до 10 единици по време на 3-месечно упражнение. Ако обаче се добави диета с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни, може да се постигне намаление до 20-50 единици.