други

В последната част ще говорим за адаптивността на организма и метаболизма и ще зададем някои препоръки, които трябва да следваме при избора на форма на диетична промяна. От предишните части вече знаем как работи тялото ни, какъв ефект имат основният метаболизъм и мускулната маса върху загубата на тегло, какви калории са и защо се нуждаем от всички хранителни вещества, за да функционира правилно.

Тялото е чудо

Чудите се също така как е възможно хората в други части на света да са далеч от достъп до всички хранителни вещества, за които водим обширни дискусии, и въпреки това те функционират нормално, не търсят нищо и живеят пълноценно. Тялото е удивителен механизъм, който просто свиква с всичко. Механизмите на човешката адаптация са невероятни. След около 4-5 дни драстичните методи на хранене (като диети без мазнини или без въглехидрати) престават да бъдат ефективни и тялото намира друг начин да поеме енергията, от която се нуждае. Понякога достига до мастните депа, но често и до мускулната маса - например, когато драстично намалим приема на въглехидрати, тялото осъзнава, че няма да „има“ толкова мускули, с които да работи, и така започва да ги изчерпва.

И тук стигаме до основен проблем. Ако предпишем диета, която отговаря на броя на калориите, които трябва да приемаме на ден, но не отговаря на нуждата на тялото да се подхранва (а ние говорим за толкова много обсъдени въглехидрати), тялото ще загуби не само мазнини, но и мускулна маса, защото няма да има с какво да го храни. Ако все още практикуваме и нямаме мускули за регенерация, парадоксално можем да стигнем до състояние, при което не само изчерпваме мускулната маса, но и намаляваме основния метаболизъм, защото тялото просто няма да може да се храни (и няма да има нищо от ). Важно е да осъзнаете, че действителното изгаряне на мазнини създава енергия за тялото, но не и хранене!

Намалявайки диетата или намалявайки приема на калории, ние намаляваме основния си метаболизъм. А мускулната маса винаги има нещо общо. Ако създадете диета, която дори не покрива основния ви метаболизъм, какво ще се случи с тяло, което ще живее в такъв хранителен стрес дълго време? Базалният метаболизъм се намалява, мускулите отслабват и щом се върнем към стария начин на хранене, имаме килограми обратно и повече.

Как работи йо-йо ефектът

С първоначалния начин на хранене достигаме някаква граница, когато тялото се адаптира към доходите, които имаме. Напълняваме, наддаваме и тогава теглото се стабилизира. Това не означава, че се храним добре, само че тялото е постигнало това, което сегашната диета може да ни донесе. И тогава променяме диетата (и не точно) и започваме да отслабваме. Едновременно с килограмите мазнини обаче мускулната маса също изчезва и метаболизмът се забавя. И тогава, когато достигнем мечтаното тегло, започваме да се храним отново по начина, по който сме го правили преди и не сме наддавали. Но ние сме променили началните условия, тялото не може да се справи с увеличения доход, както преди, така че наддаваме и все още ще надхвърлим малко над рекорда си по това време.

И така, какво са ДА?

Бъдете готови, че няма да върви бързо. Първите килограми намаляват относително бързо, но всеки един струва все повече и повече усилия. Но това е добре, защото тялото оптимизира процесите си

Драстичните мерки са добре, ако ги въведем първоначално като мотивация. Това може да бъде тест за нашата воля, може да се откаже от нездравословни храни. не бива да безпокоим тялото си излишно. Повече от седмица в повечето случаи все още е безполезно, защото тялото започва да свиква - и да се адаптира. И този път не по добър начин.

Ориентирайте се. Не се забърквайте в опита на другите (независимо дали е истински или рекламен). Въпреки че основите работят еднакво за всички, нивата на хормоните, възрастта, генетиката и други фактори играят важна роля - и това, че някой отслабва с диета от 20 кг, не означава, че отслабвате толкова или толкова. Добре е да имате основен преглед на храната и физическите процеси, както и вашето физическо състояние. (Съществуват методи за измерване за определяне състоянието на организма и основния метаболизъм, които често се предоставят от фитнес центрове или консултативни центрове по хранене заедно с консултация).

Въз основа на това как се храните сега. Тъй като нормалното хранене - диета - моделът на нормално хранене е пряк път към йо-йо ефекта. Всяка промяна към по-добро в сравнение с настоящата диета има значение! И тези промени не трябва да бъдат големи веднага.

Постоянни промени. Това, което ни помага да поддържаме теглото и външния вид, са трайни промени. В менюто, в рутинните упражнения. Както казват - по-лесно е да влезете във форма, отколкото да я поддържате . Намерете начин за хранене, за който можете да кажете, че ще го запази тих за цял живот. Намерете упражнение, което ви харесва и с което можете да издържите.

Цветно упражнение. За оформяне на тялото е подходящо не само разнообразното хранене, но и разнообразните упражнения. Както писахме по-горе, тялото свиква, затова не спирайте да го изненадвате с нови упражнения, дейности (дори само с разходка например) и натоварвания, с които все още не е свикнало.

Не се тревожете за това. Да живееш здравословно е забавно. Когато изхвърлим вкоренената идея, че отслабването е неудобно, че е просто сдържаност и стрес, ние осъзнаваме, че всъщност го правим за себе си, за здравето си, за енергията си и радостта, която можем да предадем на другите. Колкото по-добре се чувстваме, толкова повече неща искаме да правим бизнес, толкова повече неща имаме силата и ентусиазма.

Почерпи се. Разкаянието е една от най-големите бариери пред загубата на тегло. Много хора не оцеляват, защото това е обща парадигма, която или честно, или изобщо не. Но това не е вярно. Ако обикновено ядем парче торта всеки ден, тогава решаваме да го сменим, да започнем да отслабваме и да живеем здравословно. Все още ще бъде много, много по-добре, отколкото беше преди, но не?