Тялото е като приказка благодарение на двадесет минути внимателна и целенасочена дейност. Не е нужно да хвърляте пари за абонамент във фитнес зала, която все пак ще използвате само половината. Опитайте го у дома с лекота, малко пот и тренировъчната програма HIIT, която ще ви извади от секса до лятото. Що се отнася до лятото, няма да се налага да поемате ангажимент да отслабнете през новата година.

мазнини

Основата е бързо изгаряне

Упражненията във фитнеса няма да навредят на никого, но когато става въпрос за загуба на мазнини, нямате нужда от климата на потната стая. Можете да правите у дома. Съкращението HIIT може да ви казва нещо. Това е интервална тренировка с висока интензивност.

В речта на жените това означава, че след 20 минути интензивни упражнения ще принудите тялото си да изгаря калориите по-бързо през следващите 24 часа. Без значение как ги харчите. Изглежда перфектната рецепта за всяка активна жена, така че просто отидете на нея.

Много вариации

Най-хубавото при тренировките с висока интензивност е, че никога не ви омръзва. Наистина е променливо. Може да се изпълнява чрез редуване на редица упражнения със собствено тегло или дори тежести. Но можете да правите с това, което имате днес. Всичко, от което се нуждаете, е тениска, спортни панталони и дори партньорът ви не трябва да ви вижда как се потите.

Можете да направите всичко за половин час с душ. Основата е да се създаде правилно план за обучение. Винаги редувайте две упражнения. Единият основен, в който отиваш максимално, това, което управляваш и възможно най-бързо, а другият релаксиращ. В началото започнете с лека интензивност и редувайте между 15 секунди интензивност и 30 секунди почивка.

По-напредналите могат да се отдадат на 30 секунди наполовина и 60 почивка, а майсторите могат да се справят с 60 секунди разгръщане и 90 почивка. Винаги спазвайте поне 20 минути честни упражнения. Резултатите си заслужават. Можете да редувате упражнения в една тренировка или да се съсредоточите само върху един ден. От теб зависи.

Това е едно от най-удивителните упражнения за долната част на тялото и отличен съвет за HIIT. Можете да правите класически клекове с крака с ширината на раменете или дори по-взискателни клекове от плевели или така наречените супи, при които имате крака широки и колене с пръсти, насочени навън.

Изпълнявайте колкото се може повече клекове в определеното време. Внимание. Определено „не пуши“. Не отлепвайте петите или пръстите, поддържайте корема и домашните си любимци стегнати. Като упражнение за релаксация е препоръчително да комбинирате клек с класически тръс на място.

Скокове

Под това мистериозно име не се крие нищо, освен ловкото подреждане на краката и по този начин укрепването на силата на цялото тяло. Можете да свържете ръцете си пред гърдите, като десният крак пристъпва напред, а левият крак назад. Основата е, че се опитвате да достигнете остър ъгъл на двата крака, в идеалния случай 90 градуса.

Сменяте краката си в ритъма на добрата музика или възможно най-бързо отново през зададен интервал. В този случай упражнението за релаксация може да бъде класическо колоездене на гърба, което отпуска краката и нежно масажира коремните мускули.

Съкратители

Това са основно корем, но адаптирани към ефективно обучение, а не класове за излизане от тялото. В никакъв случай не трябва да държите краката си под стабилно препятствие. Опитвате се да държите краката си свити с крака на земята и повдигате главата си на колене само със силата на корема. Колкото по-бързо, толкова по-добре. Упражнението за публикуване може да бъде дъски.

Скачане

Изключително забавно и изключително ефективно. Скачането има много вариации, така че никога не става скучно и освен това добавя оптимизъм. Упражнението може да бъде прескачане, техниката на скачане на крик, където в скока разлагате краката си заедно с ръцете си, които в дъгова точка от бедрата над главата и гърба.

Като алтернатива опитайте само с прости скокове в стила на този, който скача най-високо. Релаксиращо упражнение може да бъде различен вид скачане, но в по-спокоен ритъм. В рамките на тази поредица могат да се тренират много добре и различни скокове по бойни изкуства.

Лицеви опори

Стар, добър, ефективен. С колко клика можете да се справите за 30 секунди? От месец на месец трябва да е повече. Те покриват цялото тяло. От корема, през гърдите до ръцете. Те винаги ще работят, ако следвате едно нещо. Вие ще ги направите. Като релаксиращо упражнение за манивелите, можете да поставите релаксиращ скачащ крик или да кръжите с протегнати ръце на едната или другата страна.