Много жени имат проблем с бедрата и изхвърлянето им: Ако обаче не можете да се фокусирате, ще постигнете желания ефект много по-рано, отколкото вероятно бихте очаквали.

идеални

Много жени имат проблем с бедрата и отпадането им

Доказан ефект благодарение на няколко минути на ден

Хълбоците са частта от тялото, която притеснява по-голямата част от жените при оформянето на фигурата. В допълнение към корема, в тях се съхраняват най-много мазнини и в същото време е най-трудно да се изхвърлят. Разпределението на мазнините по тялото и формата на фигурата е до голяма степен генетично повлияно, но с правилната стратегия могат да се развият всякакви, дори идеалните и мечтаните криви. Просто трябва да знаете как да го направите.

„Получавате тънките бедра, като оформяте седалищните мускули и изгаряте излишните мазнини, създавайки ви илюзията за тънки бедра. обяснява фитнес треньорът Емил Докански.

Странични асансьори

Легнете от дясната страна на постелка и избършете тялото и пръстите на краката. Повдигнете бавно левия крак до възможно най-високата височина. Наистина е важно да усещате мускулите на бедрата си. След това бавно върнете крака си в изходна позиция.

Когато повдигате крака нагоре, постепенно издишайте, докато се движите назад, вдишайте. Направете 20 повторения в първата серия, след това повторете с другия крак. Общо 4 серии от 20 повторения от всяка страна са идеални.

Бърза поддръжка

Вземете гири с една ръка, ако ги нямате, бутилка, пълна с вода, също ще ви служи добре. Изправете се, дръжте немите си ръце близо до тялото си. В същото време направете полуклек и дръпнете ръцете си към гърдите. Когато се движите назад от опората, разтворете ръцете си в първоначалното им положение едновременно.

Когато се придвижвате до опората, вдишвате въздух, при движение назад издишвате. Подарете си още 4 серии след 20 повторения. С течение на времето увеличавайте трудността на цялото упражнение. В идеалния случай на всеки три дни. По-тежки с една ръка, повече повторения, повече сетове.

Носене на тежестта

Застанете изправени, разтворете краката си малко повече от ширината на раменете и сложете ръцете настрани. Прехвърлете тежестта върху десния крак и в същото време леко под ъгъл от 90%. Когато прехвърляте тежест върху десния крак, важно е да го насочите към петата, а не към пръста. След това се придвижете назад.

Вдишайте при слизане, издишайте при изкачване. Разменете двата крака. Идеален в 4 серии от 15 повторения. Ако искате да паднете наистина бързо, добре е да комбинирате тези упражнения с фитнес тренировки като бягане, аеробика или спининг. Ще видите, че можете да постигнете този ефект за относително кратко време.