Разбира се, ако сте успели да създадете редовна тренировъчна рутина, това е чудесно - но също така и изискванията на тялото ви са по-високи от преди. Ако искате да му дадете точно това, което той поиска, храната ви трябва да бъде внимателно планирана и изключително питателна. Имаме няколко чудесни идеи за подходящи ястия преди и след тренировка, които ще снабдят тялото ви с всичко необходимо, за да разгърне пълния си потенциал.

тренировка

Разбира се, ако сте успели да създадете редовна тренировъчна рутина, това е чудесно - но също така и изискванията на тялото ви са по-високи от преди. Ако искате да му дадете точно това, което той поиска, храната ви трябва да бъде внимателно планирана и изключително питателна. Ние имаме няколко чудесни идеи за подходящи ястия преди и след тренировка, които тялото ви ще снабди с всичко необходимо, за да постигне пълния си потенциал.

Дайте на тялото си точно това, от което се нуждае!

Ако тренирате редовно, тялото ви работи усилено и се нуждае от достатъчно енергия, за да продължи. Самият факт, че сте достатъчно дисциплиниран, за да поддържате редовна тренировъчна програма, разбира се е страхотен. Освен ако, разбира се не се поддържа от добър начин на живот, в дългосрочен план можете да нанесете повече вреда, отколкото полза на тялото си.

Типът освежаване, към който трябва да достигнете преди и след тренировка, зависи до голяма степен от това, което искате да постигнете - ако основната ви цел е да отслабнете, не трябва да ядете толкова, колкото да качите мускулна маса. Деликатесите, които ще намерите по-долу, представляват златна среда в случай, че особено искате да сте във форма, да се отървете от мазнините и да качите малко мускули. Ето защо те са чудесен избор за почти всеки, който иска да бъде здрав и във форма.

5 страхотни закуски преди тренировка

Пълнозърнест тост с банан и канела

Това просто, но питателно ястие трябва да ви доставя достатъчно енергия за цялата тренировка. Пълнозърнестият тост ви дава сложни въглехидрати, които ви поддържат силни по време на тренировка, докато захарта в банана рита тялото ви с допълнителна енергия. Канелата е допълнителен бонус, тъй като може да стабилизира нивата на кръвната захар, което гарантира, че нивото на енергията ви остава постоянно през цялата тренировка.

Гръцко кисело мляко с ядки и сушени плодове

Идеалната комбинация, ако планирате по-дълга тренировка. Киселото мляко е чудесно, защото е леко за стомаха и няма да ви натовари по време на тренировка, докато ядките и сушените плодове ще осигурят здравословни захари и количеството енергия, от което се нуждаете, за да постигнете върхови резултати.

Смути

Тази вкусна напитка е чудесно освежаване почти по всяко време на деня, но ако ще отпивате, плодовото смоки ще ви даде ще даде всичко необходимо, да се справят безпроблемно. Просто нарежете любимия си плод, добавете малко кисело мляко или мляко, мюсли за допълнителна доза сила и разбъркайте. Вкусно смути, което ще ви достави повече от достатъчно енергия, е готово!

Овесени ядки с пресни плодове

Овесените ядки обикновено са ястия за закуска, но също така са идеална закуска преди тренировка. Най-хубавото при тях е това захарта от тях ще се отделя в кръвта постепенно, така че имате достатъчно енергия през цялата тренировка. Плодът от своя страна ви доставя допълнителната порция захар, която ви е необходима, за да се движите.

Ябълки с фъстъчено масло

Това ястие е здравословни и вкусни едновременно! Ако искате да сте сигурни, че ще имате достатъчно сила да направите всичко възможно с всяка отделна тренировка, това е най-доброто решение. Просто нарежете ябълката на полумесеци и разтрийте всяко парче с чаена лъжичка фъстъчено масло. Ще ви хареса този деликатес, обещаваме ви това!

3 фантастични деликатеса след тренировка

Пиле на скара със смесени зеленчуци

Ако ядете нокти след тренировка, ще ви трябва нещо, който изпълва стомаха ви и възстановява силите. Опитайте с бедни протеини и хрупкави зеленчуци, това е чудесен избор за прогонване на глада, без да получавате излишно калории.

Зеленчуков омлет с авокадо

Яйцата са идеалният източник на протеини, така че са идеален избор за освежаване след тренировка - те ще помогнат на мускулите ви да се възстановят и да растат. Ако искате да избегнете класическия тиган, добавете авокадото, което ще ви достави допълнителна порция фибри. Почти веднага можете да приготвите вкусно и леко екзотично ястие - и ако искате авокадо, можете да опитате други зеленчуци!

Шоколадово мляко

Мислите ли, че се шегуваме? Не, шоколадовото мляко е наистина чудесен избор след тренировка, защото в една единствена чаша ще намерите всичко, от което тялото ви се нуждае: въглехидрати и протеини, които мускулите ви използват за регенерация, водата, която сте загубили по време на изпотяване, и много калций, натрий и захар, които да ви помогнат да възстановите енергията и да се възстановите от тренировките. И имате друга мотивация да започнете да спортувате!