Има няколко основни причини да ходите пеша. На първо място, всичко е включено - всеки може да ходи буквално. Тук няма оправдания. На второ място, за да ходите, се нуждаете само от добри обувки и на трето място, ходенето е основата за добро здраве и по-дълъг живот.
Ясно е - станете от столовете, диваните, спрете да се качвате с асансьора, колата и ако можете, започнете да ходите! Ходенето е естествено, това е най-евтиният спорт и ако ходите пет до шест пъти седмично, вие се възползвате състояние, мускул, сърце, мозък и дори сексуален апетит. Ако искате да вървите с времето и да се включите поне малко, купете пръчки или скандинавско ходене. Според експерти ходенето със специални пръчки е до 46% по-ефективно, отколкото без тях.
Защо да отидем?
Само защото прекомерно сядане причинява атрофия (загуба на мускулна тъкан). Просто трябва да ходим и да ходим. И така, кои са основните ползи от ходенето?
Укрепва сърцето
Доказано е, че редовни разходки намаляване на риска от сърдечни и мозъчни заболявания удар. Те също намаляват LDL ниво (лош холестерол), увеличаване HDL ниво (добър холестерол) и поддържайте кръвното налягане под контрол. Всичко, което увеличава сърдечната честота и стимулира кръвта във вените ви, е страхотно упражнение за сърцето и кръвоносната система. Бързи разходки за 30 минути те помагат за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, които могат да причинят инсулт - те намаляват този риск с до 27%.
Намалява риска от други заболявания
Както в случая на предотвратяване Сърдечните заболявания могат да намалят риска от ходене диабет, астма и някои видове рак. Тези, които ходят редовно, имат до 20% по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво, гърдата и матката, отколкото тези, които не ходят.
Поддържа теглото под контрол
Когато опитате отслабнете, трябва да изгаряте още 600 калории на ден, за да започнете да изгаряте. Разходка е един от най-лесните начини да направите това. Човек, който тежи 60 кг, ще изгори 75 калории при обикновена разходка за тридесет минути, когато ускори, ще изгори до 99 калории. Когато вървите много бързо, изгаряне до 150 калории - еквивалентът на около един конус. Разходка Той също така увеличава мускулната маса - и колкото повече мускули имате, толкова по-бързи са вашите метаболизъм работи, така че отслабвате дори на спокойствие.
Подобрява гликемията, особено след хранене
Той ще се подобри петнадесет минути след ходене стойност на глюкозата в кръвта на възрастните хора с лош глюкозен толеранс. Опитайте се да излезете след хранене (но не отново възможно най-скоро) възможно най-скоро.
Предотвратява деменция
Разходка е полезно за мозъка ви. Той има обширен когнитивни ползи, особено в случай на подобряване на паметта на възрастните хора. Деменция засяга един на всеки 14 души на възраст над 65 години, на възраст над 80 години процентът на заболеваемост е още по-висок. Експерти те знаят това дейност има защитен ефект върху мозъчната функция и редовно упражнение намалява риска от сенилна деменция с до 40%.
Укрепва краката и дупето
Добрата разходка може да помогне за укрепване и оформяне на краката ви, укрепване на дупето - особено ако стъпите нагоре по хълма. Ако обърнете особено внимание на това как вървите, можете също да се свиете коремна обиколка.
Не забравяйте ръцете си
Скорост на ходене дава се и от това как работите с ръцете си. Дръжте го на удобно ниво, сгънато в лакътя и ги движете напред-назад, докато ходите. Когато работите по-усилено с ръце, автоматично ускорявате. Дайте крилата на ръцете си!
Повишава нивата на витамин D
Кога ще ходете на дневна светлина (Кой ще ходи в тъмното, нали?), Ще увеличите доставките витамин D, което е много трудно да се вземе от храната - най-добрият доход е точно от излагане слънчева светлина. Много хора страдат от силен дефицит на този витамин и това е вещество, което играе ключова роля в почти всичко в живота: от здравето на костите до имунитет. Разбира се, безопасността на слънце също е важна, но експертите са единодушни, че при ходене разкривате само минимум кожа, особено когато се предпазвате. слънцезащитни продукти, ти си в безопасност.
Разходките ще ви дадат енергия
Може да изглежда така парадокс - но бързото ходене е един от най-добрите доставчици енергия изобщо. Той засилва кръвообращението и увеличава доставката на кислород до клетките, така че след това ще се чувствате по-чувствителни и по-живи. Разходката се събужда сковани кости към живота и се отпуснете мускулна треска, така ще бъдете по-бързи. Чувствате ли се уморени след работа на обяд? Вместо това направете кратка разходка до обедното време места за сядане в кафене или на бюрото си - ще видите разликата.
Намалява стреса и ви прави щастливи
Неотдавнашно проучване разгледа ефекта горски разходки да се стресира при младите хора и установих, че все пак биомаркер Стресът все още се увеличава, младите хора съобщават за намаляване на неговия субектив възприятие. Повечето хора, когато трябва да се затворят, отиват на разходка в парка или гората, докато са гняв няма да мине. Работи перфектно. Няма лекарства успокояващо, няма психиатър. Ролята на упражненията за подобряване на настроението е безспорна. Проучванията показват, че редовната походка е умерена интензивност е толкова ефективен, колкото антидепресанти в леки до умерени случаи депресия.
Дейността увеличава производството ендофрини (хормони на щастието) в кръвта, причинява намаляване на стреса и безпокойство. И не забравяйте, че често излизаме с някого, а излизането с приятели е чудесен начин да се пропъдим чувство на изолация и самота. И най-голямата полза тогава е във връзка с ходенето сред зелената природа.
Скандинавско ходене - правилната техника преди всичко
Искате ли да опитате да ходите с пръчки? Защо не! Но е важно да помислите за правилната техника. Регулираме пръчките така, че ъгълът между ръката и предмишницата на ръката да е повече от 90 градуса. Трябва да наблюдаваме стъпването на крака си върху него. Правилно е да стъпвате плоско по петата (нито по ръба, нито по пръстите). И двата крака трябва да стъпват по един и същи начин, коленете никога не трябва да се превключват напълно. Оста на ръцете трябва да се движи напред-назад, а не нагоре и надолу. Поставяме пръчките зад тялото. Ръцете вибрират далеч напред-назад, само леко нагоре. Правилната стойка е много важна: гръдният кош е отстранен, гръдната кост права, очите гледат напред.
Ако в началото се чувствате несигурни, помолете експерт за помощ или се присъединете към група пешеходци. И какво темпо? Ние определяме това според това дали можете свободно да изречете изречение в дейността, но все пак да усетите тежестта. Това е в основата на правилото: Разхождайте се и говорете. Това е правилното темпо за изгаряне на мазнини.
Основната разлика между класическото ходене и скандинавското ходене
Класическо ходене е много естествена и съществена дейност. При ходене с пръчки той допълнително се обогатява с горната половина на тялото. Включваме почти 90% от всички мускули в тялото. Ide o съзнателно ходене, в които контролираме движението и позата си, изгаряме мазнини, укрепваме сърдечно-съдовата система и в същото време се забавляваме на чист въздух. скандинавско ходене се препоръчва за почти всички хора, които могат да ходят.
то е спорт подходящ за хора с наднормено тегло, сърдечно-съдови, ставни и др затруднено дишане. Не забравяйте, че най-големият ни враг е липсата на упражнения. Обичаме да спорим защо не можем да направим това или онова, но скандинавското ходене почти не предлага място циферблати, точно поради своята простота, ефективност и на почивка.
то е спорт подходящ при наднормено тегло, сърдечно-съдови, ставни и дихателни проблеми. Не забравяйте, че нашият най-голям враг е липса на упражнения.
Не забравяйте, че.
. сега е нова тенденция изкачване на стълби тоест изкачване по стълбите. Ако се изкачите по стълбите, ще изгаряте около 2000 kJ (480 калории) на час. Ако увеличите скорост, количеството изгорени калории се увеличава с до половината и сърдечен ритъм ще бъде на ръба на анаеробния праг (повече от 160 удара в минута). Вече не е аеробна активност, по този начин изгарянето, а по-скоро допринася за увеличаването състояние. С това движение укрепваме зоната на долните крайници и седалището. Ще укрепите повечето мускули в тази област перфектно и равномерно. Предимството на ходенето дали бягането нагоре по стълбите е спестяване на опорно-двигателния апарат, защото отрицателният ефект се елиминира шокове върху ставите.
Колко дълго трябва да ходим, да започнете да изгаряте мазнини? При изгаряне важен пулс е около 100-130 удара в минута, в зависимост от възрастта. то е сърдечен ритъм, когато човек може да произнася изречение непрекъснато, но вече усеща тежестта. Така че те са идеални за по-дълго дейности с по-нисък сърдечен ритъм. Най-доброто време е 30 минути. Но дори само десет минути пеша е по-добре от нищо.
Хроничната умора може да бъде победена
Толкова сте уморени, че дори не искате да ходите?
Срещаме много градуси умора. Човек дори не е наясно с някои, защото е свикнал с това състояние и го придружава от детство. Говорим за умора, когато нашата енергиен потенциал ще се промени. Активен мъж, пълен с енергия, става уморен сънлив мъж frfloš, неспособни за дългосрочна дейност. Децата лягат след училище и седят вкъщи, не искат да се движат, възрастните понякога наддават на тегло, свързват умората с възрастта, работата и други подобни.
След като е направено правилно детоксикация състоянието на такива хора обикновено ще се подобри бързо. Мнозина казват: „Реших да започна да спортувам, промених диетата си, направих ред в живота си, оставих партньор, от когото не бях доволен“. Страхотно е, когато кредитирате заслуга себе си и няма представа как да увеличи живота енергия Пристигна.
Забелязали ли сте някакви симптоми, които биха се повтаряли често? В Словашката република има много експерти, така че посетете вашия за консултация.