Въпреки че на пръв поглед дъмбелите са просто помощно средство за укрепване, те често ще ви изненадат със своята гъвкавост! Броят на мускулните групи, които можете да тренирате с тях, също е възхитителен. Но за правилното обучение е необходимо да се намери правилната щанга.
Дъмбели по тип
Според дизайна можем да разделим гирите на две основни категории - na зареждане на гири а дъмбели с фиксирано тегло. Ако имате малко място вкъщи, определено е по-подходяща щанга, на която можете да промените натоварването с помощта на дискове. Пълен набор от класически гири все още се нуждае от малко пространство - ако не професионална форма, то поне приличен домашен фитнес .
- Дъмбели - Благодарение на възможността коригирайте тежестта на дъмбела чрез добавяне или премахване на тежести, можете да се справите основно с една щанга, въпреки че ефективността ви се увеличава с времето. Те също ще бъдат полезни, ако има повече потребители в едно домакинство. Макарите обикновено са част от комплект, но можете да използвате и комплекти, закупени отделно - просто се уверете, че са съчетава диаметъра на вала с диаметъра на отвора на диска.
- Универсални гири - Тези гири имат фиксирано тегло и формата, която може да се прояви в ергономичен дизайн или накипване против хлъзгане, което ще осигури по-добро сцепление.
- Гири с гири - Това са специфични дъмбели с форма на камбана с дръжка отгоре. Те са чудесни за силови тренировки и предлагат широк спектър от приложения за силови тренировки захват с една ръка и с две ръце. Ето защо те са сред най-популярните помощни средства за укрепване.
- Дъмбели за аеробика - Също така идеални за бягане, фитбокс и други спортове - навсякъде, където помагат увеличете натоварването на обучението, но в същото време, благодарение на компактните си размери, те не пречат на движението. Те са по-лесно и по-малък, за да се побере в ръката ви без проблеми.
Тегло на гири
При избора на правилното тегло на дъмбела е необходимо първо да се изясни, с каква цел всъщност тренирате. По-тежките гири са полезни за изграждане на мускулна маса, докато тези по-леки мускули укрепване и стабилизиране стави и сухожилия. Като цяло по-голямата мускулна площ може да издържи на по-голямо натоварване. Така че, ако искате да се съсредоточите върху ръцете и раменете, използвайте по-малки и средни гири и задръжте по-големите, за да укрепите гърба, гърдите и краката.
Начинаещите трябва, разбира се започнете с по-леки гири и постепенно работи към по-големи натоварвания. Бъдете внимателни - прекомерната работа на мускулите ги натоварва и може да доведе до нараняване.
Дъмбелите могат да се различават по състав пломби, така че материал повърхностна обработка. Обикновено се използва като пълнител цимент, стомана и издръжлив метални сплави. Повърхността може да бъде по-разнообразна - хром, каучук, пластмаса или например винил .
Гумирани гири те поемат удари, когато се ударят в земята и по този начин са популярни, особено в домашната среда. В същото време те могат да издържат много и да понасят по-сурово отношение, което важи и за дъмбели със стоманен пълнеж. От другата страна на спектъра, който имаме циментови гири, които са рентабилни, но трябва да се третират по-пестеливо. Също така е добре да запомните, че с по-голямо тегло на циментовата щанга, обемът му също се увеличава.
Комплекти с гири
След като решите да купите цялото комплект дъмбели, определено ще искате гирите да имат подобни свойства и разбира се еднакъв дизайн. Категоризацията ще ви помогне да изберете според материала и свойства на отделни серии от модели:
Двуръчни гири са важна част от професионалното и домашно укрепване! Ще работите ефективно с тях, особено върху горната половина на тялото, по-специално бицепс, трицепс, рамене и гръдни мускули. Обучението обаче е по-взискателно, отколкото с дъмбел с една ръка. Ако тепърва започвате с пръстена, трябва да посегнете към тежестта на тежестта около него 15-20 кг. В допълнение към класическите гири за вдигане на тежести има и интересни модерни варианти.
- Комплект за зареждане с гири - Добра стара класика! Лесно променяте теглото на тежестта и прости ръкави са достатъчни за закрепване на дисковете. Най-важното е да диаметър на вала, че използвате подходящ диаметър на отворите в дисковете.
- Укрепваща чанта с дръжки - Силовите чанти стават все по-популярни и силовите тренировки са страхотни. Може би многократно зареждане или с дадено тегло. Предимството е, че можете да ги изнесете навън и да ги укрепите на чист въздух. Те обикновено го имат сега няколко опции за сцепление а движението с товара по този начин е по-естествено и динамично.
- Чанта за укрепване на водата - Той работи на подобен принцип като другите укрепващи торби, но благодарение на течността вътре, разпределението на натоварването постоянно се променя. Страхотно за тренировка за сила и експлозивност.
- Дъмбел във формата на бейзболна бухалка - Ред от гири Клуббел ще ви помогне да комбинирате динамични и силови упражнения. Благодарение на своята форма и добро сцепление те се открояват сами за себе си гъвкавост и набор от възможни упражнения.