Преди няколко седмици беше Нова година и много от вас поеха новогодишен ангажимент да започнат да се движат повече, да изминат първия си полумаратон, триатлон или през 2020 г. да бъдат по-бързи и по-силни.

От решението ви мина месец като вода и може би сте разбрали, че в очния спорт, толкова просто, колкото бягането, има много неясноти. Например как да си поставите целта, колко да бягате, колко бързо да бягате или просто да бягате изобщо и не на последно място какво и кога да ядете, за да получите най-добър резултат.

Всичко има своята последователност и бягането или всеки спорт не е изключение. Така че нека да преминем стъпка по стъпка:

1. Целта трябва да бъде пропорционална.

Тази формула се използва доста често, но още по-често се подценява. Например, когато тичат, хората често си поставят нереални цели. Ако си представят целите в бягането, те веднага се сещат да избягат маратон. Както споменах преди, всичко има своята последователност, така че в маратон трябва да се прилага два пъти. Маратонът е бягане в колеж и трябва да бягате години наред, за да не се нараните. Вашата цел трябва първо да бъде реалистична и интересна за вас. Така че от финалната линия, за да стигна до финалната линия на маратона на всяка цена, дори ако това беше разходка, може би си бях поставил за цел да пробягам 10 км с темпо под 5 мин/км. Изведнъж целта ви е по-реалистична по отношение на разстоянието, тренировката става по-разнообразна, тъй като ще тренирате не само издръжливост, но и скорост, броят на километрите в тренировката ще бъде намален, така че ще имате повече време за регенерация или компенсация.

2. Правенето на един вид движение е вредно.

За да избегнете твърдението на възрастните хора, че спортът е трайно увреждане, трябва да осъзнаете, че всеки отделен спорт означава едностранно натоварване на тялото. Във всеки спорт използвате определени движения и така несъзнателно създавате мускулен дисбаланс, който първо влошава стойката ви и с времето се превръща в наранявания. Следователно всеки спортист трябва да може да компенсира. Независимо дали планирате подходяща силова програма или, например, се фокусирайте върху мускулната гъвкавост. По същество е същият проблем, ако мускулът е слаб или твърде къс.

3. Колкото повече данни знаете за себе си, толкова повече неща можете да подобрите.

Много от вас определено използват спортен естер. Да, това е мъдрият часовник. Ръка за сърце, кой от вас е дал повече от 500 евро за тях и на тях използвате само скорост, темп и разстояние? Ако можех да гадая, това би било около 90% от вас. Не трябва обаче да се забравя, че по време на тренировка работите с човешкото тяло, а не с автомобила, на който ако нещо се обърка, просто го замествате. Човешкото тяло функционира като хибрид, когато тича или в който и да е спорт. В колата сменяте бензин и електричество, а в човешкото тяло редувате мазнини и захари. Ако бягате бавно с достъп до кислород, тялото ви преминава в мазнини и изграждате издръжливост. След като тичате за живота си, пулсът ви ще се покачи, логично ще тренирате скоростта си, но тялото ви ще премине към захари. И на този етап ще започнем да си задаваме въпроси относно горивото, от което се нуждаем, за да постигнем целите си. Например, добре е да тренирате ISOSTAR след тренировка, където се движите бавно с достъп до кислород, както правят 90% от спортистите на Eurosport, или да изберете нещо друго.?

4. Няма да стигнете далеч без правилното гориво.

Настъпва 2020 г. и вече не е проблем да се стигне до качествена храна. Днес по принцип има достатъчно всичко и не ви остава нищо друго, освен да изберете подходящо количеството информация за диетата. Днес е модерно да имаш безглутенова диета или да си веган, вегетарианец или, не дай Боже, да бъдеш като плод на Стив Джобс. Не искам да наранявам никого, сам вече опитах нещо и стигнах до извода, че ако тялото ви го позволява, трябва да ядете всичко, но умерено. Необходимо е да се мисли за диета. Ако следобед ме очаква тренировка с висока интензивност, където плащам изпълнението основно от захари, то за обяд бих предпочел качествени оризови макарони ENSA, а не пържола. Ако ставам в 6:00 сутринта и имам тренировка по плуване в 7:30, знам, че ще е по-добре да имам плодове с овесени ядки от Emco и че органичните яйца или протеиновият блок Emco ще бъдат по-добър и по-ефективен избор след тренировка. Това са само няколко важни правила, че ако научите, представянето ви може да се повиши малко по-бързо и не на последно място тялото ви ще ви благодари. Но това е само в следващата статия.

държава

Списък на блоговете

Блог 01 | # 1: Искам да започна да тренирам ефективно

Преди няколко седмици беше Нова година и много от вас поеха новогодишен ангажимент да започнат да се движат повече, да избягат първия си полумаратон, триатлон или ...

Блог 02 | # 2: Основни упражнения - Как да предотвратим спортни наранявания

Ако решите за някакъв спорт, не трябва да забравяте да се отпуснете. Всеки спорт е поредица от едни и същи и често използвани движения, при които постоянно сте претоварени.

Блог 03 | # 3: Подгряването като основа за успех.

Със сигурност вече сте изпитвали чувството, че след като излезете от колата и след това избягате, тялото ви започна да протестира правилно. Чувствахте се сякаш сте някак си тежък, не е нужно

Блог 04 | # 4: Прости съвети как да подобрите издръжливостта си, докато бягате

Основата на доброто упражнение са разнообразните тренировки. Благодарение на това спортът не престава да ви забавлява и не става монотонен, дори ако това е, на пръв поглед, прост поглед.

Блог 05 | # 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Думата регенерация се споменава много често в спорта. На практика се използва малко по-малко. Регенерацията обаче е много важна, искате да се усъвършенствате и постоянно да напредвате ...

Блог 06 | # 6: Правилно настройте храненето

Спортът е дейност, при която главата ни често може да си почива, но често се улавя в тялото. В активните спортове консумираме много енергия и е необходимо ...

Блог 07 | # 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Пет стъпки към по-добра мотивация за спортни постижения е това, с което започвате. Отново навикът, благодарение на който, ще продължите да го правите. Тези думи са много верни дори в

Блог 08 | # 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Казва се, че когато човек има лош ден, трябва да отиде да тича и ако това не помогне, трябва да тича още по-далеч! Това обаче изисква добър план за обучение! Начини за получаване

Блог 09 | # 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Как да се справим със ситуация, при която въпреки редовното и честно обучение не са постигнати желаните резултати? Ами ако спортните ни резултати не се подобрят и ние

Блог 10 | # 10: Още едно заключване? Не спирайте да спортувате, можете да се справите по-добре със стреса!

През последните месеци всички бяхме на един кораб и, както казват французите, изпитваме déjù vu! . Настоящата епидемиологична ситуация завладява психиката ни, но това ...

Блог 11 | # 11: Удвоете опциите си в движение. Тренирайте два пъти на ден!

Сутрин, за обяд или вечер? Кога е най-доброто време да обуете маратонки и да джогирате? И колко пъти седмично, може би на ден? Както препоръчва cond di

Блог 12 | # 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате

Коледа е време, когато се отдаваме на различни мезета, но в същото време тялото ни наистина се заема. Възможно е човек да остане във форма въпреки хладилника ...

Списък на подкастите

# 1 Активен и здравословен: Как да започнете да тренирате?!

Чуйте ни на Soundcloude

# 2 Активно и здравословно: Основно упражнение

Чуйте ни на Soundcloude

# 3 Активни и здрави: Подгряването като основа за успех

Чуйте ни на Soundcloude

# 4 Активен и здравословен: Прости съвети за подобряване на издръжливостта по време на бягане

Чуйте ни на Soundcloude

# 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 6: Правилно настройте храненето

Чуйте ни на Soundcloude

# 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Чуйте ни на Soundcloude

# 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Чуйте ни на Soundcloude

# 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 10: Спорт в заключването

Чуйте ни на Soundcloude

# 11: Удвоете опциите си в движение

Чуйте ни на Soundcloude

# 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате