Кое е най-доброто кардио за отслабване?

Борис отговаря:

Борис отговаря

Невъзможно е да се каже кое е най-доброто. Аз лично правя много различни кардио тренировки. Често ходя на джогинг, понякога стъпвам на колело, напоследък харесвам гребането във фитнес залата Vassal, харесвам и бягащата пътека. Важно е да се упражнявате умерено (бъдете внимателни, но не твърде ниско) в продължение на поне 20-30 минути. Това е времето, когато складираните мазнини започват да се превръщат в енергия.

Какво мислите за фет бърнърите?

Отговорено от Vilo:

Изгарящите мазнини стават все по-популярни. Много хора вярват, че загубата на тегло може да бъде осигурена чрез консумация на някои хапчета. Освен това е просто и удобно. За съжаление обаче далеч от реалността. Нищо в живота не е безплатно. Въпреки че тези горелки помагат за изгарянето на мазнини, те са безполезни без упражнения и правилен начин на живот.

Обмислям да си купя хранителна добавка. Кое е най-доброто за качване на мускули?

Мартин отговаря:

Протеините са основният градивен елемент за мускулния растеж, така че протеиновият препарат трябва да бъде в основата. Ако сте от типа напълняващи, може да помислите за спечелване. Разликата между протеина и гейнера е в количеството протеин. Протеините традиционно съдържат над 50% протеини и печалби под 50%. Креатинът също е много популярен, но това е по-скоро за енергия и следователно за по-добро обучение, което в крайна сметка ще доведе до укрепване и растеж на мускулите. В момента т.нар волумизанти, които причиняват по-добро изпомпване по време на тренировка, но в техен ущърб казва относително високата цена.

Каква диета е най-подходяща за отслабване?

Отговорено от Алена:

Диета, диета, диета. Много хора имат мента в главите си. Често да чувам хора, за които се твърди, че са опитвали толкова много диети и нищо. Истината е, че всъщност ще отслабнете чрез диета. Но всяка диета има йо-йо ефект. Това, което бързо отслабва, се връща също толкова бързо. Освен това сте гладни, ядете различни храни, които не харесвате, накратко, това е страдание. В опит да отслабнете, препоръчвам да преминете към здравословна диета бавно, но сигурно. Трябва да отслабвате постепенно и бавно. Може да се направи бързо, но с рискове, които не си заслужават. Повярвайте ми, знам за какво говоря.

Кои са най-добрите упражнения за корема, когато искам да имам зарове?

Отговорено от Vilo:

Първо и най-важно, трябва да осъзнаете това, което малко хора са наясно. Ако имате 5 см мазнини на корема, няма да можете да видите кубчетата, дори ако тренирате корема си от сутрин до вечер. Затова освен коремните тренировки е добре да коригирате и диетата. Пропускайте мазни храни, не яжте сладкиши, просто яжте здравословно. От упражненията мога да препоръчам повдигане на краката в окачването, корем на фитлопт, класически шорти. Има много упражнения, трябва да тренирате тези, които най-добре отговарят на вашите възможности.

Аз съм начинаещ. Как да започна, когато искам да кача мускули?

Отговорено от Джон:

За начинаещи препоръчвам да практикувате 3-4 пъти седмично основни упражнения (клекове, хоризонтални завои, преси, лежане на бицепс, натиск с голяма щанга над главата, дръжки върху успоредките), по една игра всеки ден. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден качествена диета, богата на протеини (мляко, месо, извара, яйца), въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, пълнозърнест хляб). Ако сте напълно начинаещ, не се колебайте да попитате по-опитни трениращи, но се пазете от самозвани експерти, които знаят всичко и са били навсякъде.

Кои игри е добре да комбинирате заедно? Как да настроя тренировка?

Борис отговаря:

Структурата на обучението е много индивидуален въпрос. Това зависи от много неща, като например колко често човек иска да отиде да тренира.

Например тридневна разбивка може да изглежда така:

1. гърди, бицепс
2. крака, рамене
3. гръб, трицепс

1. гърди, трицепс
2. гръб, бицепс
3. крака, рамене

1. гърди, рамене
2. гръб, корем
3. крака, прасци
4-та ръка

Добре ли е да използвате хранителни добавки при упражнения? Притеснявам се, че добавките ще ми навредят.

Мартин отговаря:

Всички хранителни добавки, предлагани на нашия пазар, са одобрени от Министерството на здравеопазването. Те са създадени, за да ви помогнат да извлечете максимума от вашите усилия. Разбира се, хранителните добавки няма да ви направят супер културист или модел. Но те ще ви помогнат да допълвате необходимите вещества за спорт и здравословен начин на живот и е трудно да ги добавите с диета. Затова мога да препоръчам аксесоари. Ако ги приемате според инструкциите на опаковката, няма риск за здравето.