йо-йо

Споделете статия

Всичко, което трябва да направите, е да направите едно нещо.

Със сигурност всеки, който иска да спазва диета, ще помни и т.нар йо-йо ефект. Спазвате диетичната процедура и след като свалите желаните килограми, решавате да спрете и след това да наддадете на тегло. След известно време отново се подлагате на диета и този цикъл се повтаря. Защо направи т.нар йо-йо ефект и печелите все повече и повече?

Този страх притеснява много хора. Те се опасяват, че цикличното отслабване и увеличаване на теглото в крайна сметка ще доведе до все по-голямо тегло. Друго безпокойство е, че йо-йо ефектът може значително да забави метаболизма ви. Експертът Сюзън Бауърман съветва как да излезете от този порочен кръг.

Йо-йо ефект, докато сте на диета

Повтарящите се диети може да затруднят отслабването с течение на времето, но по причини, различни от това, което мислите. Няма обаче доказателства, че йо-йо ефектът от повтарящите се диети причинява постепенно напълняване. Дори и при многократни диети, структурата на тялото всъщност не се променя при хора с наднормено тегло или затлъстяване. С други думи, те не стават по-дебели.

„Няма и убедителни доказателства, че йо-йо ефектът се причинява от диети и забавя метаболизма ви. Когато започнете диета, скоростта на метаболизма ви леко намалява. Когато консумирате по-малко калории, естествената реакция на тялото ви е да забавите леко, за да спестите енергия “, обясни експертът.

Според нея намаляването на метаболизма в началото на диетата е относително малко и също не е постоянно, особено ако се полагат усилия за поддържане на мускулната маса. Той съветва, че можете да помогнете, като добавите упражнения към диетата си и включите достатъчно количество протеини в диетата си.

Недостатъци на "йо-йо диета"

И ето въпроса дали е добре за тялото ви да оставя теглото ви да лети нагоре и надолу с всяка нова диета.

Според експерта отслабването петнадесет пъти не би трябвало да е по-трудно за вас, отколкото когато имате премиера. Не трябва обаче да се забравя, че това е вярно от чисто метаболитна гледна точка.

„Ако не спечелите повече от изходното ниво и скоростта на метаболизма ви в покой не се променя всеки път, когато теглото ви се покачи отново, тогава има добра презумпция, че всеки опит за отслабване трябва да има същия шанс за добър резултат. Фактът, че вие ​​също подхождате към него съвсем различно от първия, също може да окаже голямо влияние върху резултата от петнадесетата поредна диета “, подчерта тя.

Първата загуба на тегло може да бъде вълнуваща за мнозина. С поставените цели човек е подготвен, мотивиран и ритан за положителни нагласи. Но не забравяйте, че без предишен опит няма причина да предполагате, че няма да постигнете целта.

Когато обаче опитът за отслабване се провали, вие се чувствате победени. Ако не можете да управлявате успешно собственото си тегло, може да го възприемете като провал, вие сте демотивирани и депресирани. Вашите бъдещи опити за отслабване не са толкова вълнуващи, колкото първия опит, когато всичко е било ново. Не влагате сърцето си в това, особено ако сте убедени, че ще се провалите отново - дори преди да започнете.

Защо теглото скача нагоре и надолу?

Ако ви е все по-трудно да отслабнете с всеки нов опит, може би това е така, защото го правите по-трудно. А причините? Bowerman има четири твърдения:

- може да се опитвате да адресирате твърде много промени наведнъж
- може да се опитвате да спазвате прекалено строга диета
- може би ядете това, което не ви харесва
- Може да сте страдали от социалния си живот, защото не знаете как да се придържате към план, когато се храните навън

При такива ограничения не е изненадващо, че не е лесно да се постигне поставената цел и желаното тегло. Излизате от кръга на йо-йо ефекта, като зададете план, който ви подхожда. И не само за няколко дни, седмици или месеци, а за цял живот.

„Дори и да отслабвате по-бавно, това наистина няма никакво значение. Когато можете да отслабнете и да го поддържате, това означава, че сте разработили здравословни хранителни и спортни навици, които ви подхождат, работите и можете да ги поддържате цял живот “, добавя експертът.